Czy jesteś zmęczony czy zmęczony? Oto 4 kluczowe różnice, według lekarza snu

„Zmęczenie to poczucie ciągnięcia za toną cegieł za sobą, braku energii, braku gazu w zbiorniku” - mówi dr Dr. Harris. „Jednak kiedy możesz spróbować się zdrzemnąć, sen po prostu nie przychodzi, nawet jeśli chcesz."

2. Zmęczenie i bezsenność mają tendencję do pomijania razem

Jest błędne cykl, który wiąże się z bardziej chronicznym zmęczeniem: w istocie jesteś tak zmęczony żargon spać. A ponieważ nie możesz spać, utkniesz w tym wzorze trzymania całkowitego wyczerpania.

„Wiele osób z bezsennością, ale żadne inne problemy medyczne lub psychiatryczne często nie ma zmęczenia, ale nie senności”, dr Dr. Harris. „Próbują spać, ale po prostu nie nadejdzie”

3. Senność dotyczy zwykle określonych problemów zewnętrznych lub wewnętrznych

Często wiesz, dlaczego czujesz się trochę śpiący: nie spakujesz Jeszcze jeden odcinek z tego programu, albo obudziłeś się wcześnie, aby stworzyć zajęcia na siłownię, przecinając osiem godzin odpoczynku. Ale jeśli czujesz się od czasu do czasu senny pomimo Dr regularnie w ośmiu godzinach, dr. Harris sugeruje rozmowę z lekarzem na temat problemów, które mogą wpływać na twoją jakość snu. Tylko kilku potencjalnych podejrzanych może to bezdech senny, problemy z rytmem okołodobowym i narkolepsja.

4. Zmęczenie może być nieco trudniejsze do ustalenia

Poczucie długotrwałego drenażu energii mogą wymagać trochę prób i błędów, zanim naprawdę dowiesz się, co się dzieje. dr. Harris sugeruje, abyś zaczął od podsumowania swojej higieny snu. Możesz to zrobić, ćwicząc nawyki redukujące stres, ograniczając kofeinę, utrzymując regularne łóżko i budzenie, trzymając ekrany przez godzinę przed snem, ograniczając ciężkie posiłki i płyny w ciągu trzech godzin przed snem.

„Pracuj także nad zwiększeniem aktywności fizycznej poprzez ćwiczenia, chodzenie na spacery lub robienie czegoś, co mogłoby się poruszać” - mówi dr Dr. Harris. „Ćwiczenia fizyczne pomagają poprawić sen i zmniejszyć zmęczenie. Kluczem jest konsekwentne, powiedzmy, co najmniej dwa tygodnie. Jeśli po dwóch tygodniach wprowadzania zmian i trzymania się ich nie widziałeś żadnego wpływu na poziom energii, czas porozmawiać z lekarzem."

„Wyczerpanie jest bardziej ogólnym pomysłem, który ma charakter ekstremalny i długoterminowy”-mówi dr Dr. Harris. „Jeśli wprowadziłeś wyżej wymienione zmiany, aby zmniejszyć stres i poprawić jakość snu i ilość-i nadal czujesz się zużyty, starając się znaleźć energię, aby przejść przez cały dzień i kontynuować działania, z którymi zwykle wykonujesz, skonsultuj się Twój lekarz dotyczący możliwych przyczyn."

Cierpienie bezsenność napędzana wypaleniem? Doktor medycyny funkcjonalnej ma dla Ciebie kilka pomysłów. A jeśli czujesz się głodny, oto dietetycy najlepsze potrawy do lepszego snu.