Rozpocznij rok oparty na 7 praktykach samoopieki zaprojektowanych, aby pomóc Ci poczuć się bardziej obecnym

Podczas gdy możesz podjąć kroki w kierunku opieki nad (całkowitym) Jaźni o każdej porze roku, Nowy Rok jest symbolizacją nowych początków, więc nie ma lepszego czasu, aby zacząć niż teraz. W ciągu miesiąca nauczymy się ćwiczyć rodzaj własnej opieki, która dotyczy umysłu, ciała i duszy poprzez małe codzienne działania. Najpierw? Tygodniowe wskazówki zaprojektowane, aby pomóc Ci poczuć się bardziej obecnym ze wszystkimi elementami siebie i zbudować podstawę dla osobistego rozwoju.

Dzień 1: Pij ciepłą wodę z cytryną

Bez momentu przerwy łatwo jest stracić poranek w rozmyciu przygotowywania się i wydobywania się przez drzwi (lub zdalnie podpisywania pracy). Dlatego sugeruję rzeźbienie kilku uważnych minut w A.M. Robiąc się kubkiem gorącej wody z kilkoma plasterkami cytryny. Rozpoczęcie dnia od czegoś gorącego w brzuchu może pomóc Ci poczuć się bardziej obecnym.

Chociaż zwykle możesz sięgnąć po kawę--a na pewno nie jest to poza stołem, nie zalecaj jej picia pierwsza rzecz Po przebudzeniu (ze względu na jego efekt moczopędny i sposób, w jaki szybko zwiększa poziom kortyzolu). Tam wchodzi w grę woda cytrynowa. Woda nawadnia, a cytryny symbolizują czystą energię słoneczną, wyrównując nas do natury i obfitej energii słońca.

Dzień 2: Medytuj przez 7 minut

Jeśli masz już praktykę medytacyjną, to świetny dzień na ponowne to. Jeśli nie, wiedz, że przyjęcie nawet kilku minut medytacji może mieć silny efekt uziemienia. Medytacja zachęca do stworzenia zjednoczenia między peryferyjnymi pięcioma zmysłami, które nieustannie angażują się w świat zewnętrzny i wewnętrzny ja, odzwierciedlony przez twój centralny układ nerwowy. Z czasem jest to ścieżka do osiągnięcia samokontroli i wewnętrznego pokoju.

Stworzyłem bibliotekę medytacji z przewodnikiem inspirowaną technikami Paramahansy Yoganandy, indyjskiego mnicha i jogina, który jest znany z wnoszenia jogi i medytacji na półkulę zachodnią. Aby zacząć, wypróbuj medytację pokoju, która obejmuje mantrę zaprojektowaną do ponownego połączenia z naturalnym spokojem i bezruchem, który masz w środku.

Dzień 3: Ćwicz pozytywną afirmację

Twoje słowa kształtują twoją rzeczywistość i energię, której doświadczasz w danym dniu. W rezultacie część samodzielnej opieki jest ponowna ocena twojego związku ze słowami i stwierdzeniami, aby słowa, które sam karmisz.

Jednym ze sposobów użycia słów na swoją korzyść jest ćwiczenie pozytywnych afirmacji-które są po prostu krótkimi zwrotami oznaczającymi pozytywną rzeczywistość, wypowiedziane w pierwszej osobie i czas teraźniejszy. Kilka przykładów, które kocham, to: „Jestem spokojny i spokojny” i „Mam wszystkie moje potrzeby.„Ale wybierzesz wyrażenie, może być to, co chcesz, o ile jest wystarczająco krótkie, aby zapamiętać i powtórzyć, i odzwierciedla prawdę wspierającą.

Dzień 4: Jedz posiłek w ciszy

Jedzenie jest już częścią Twojego codziennego harmonogramu, więc dlaczego nie skorzystać z posiłku jako okazji do praktykowania uważności? Kiedy jemy w ciszy, mamy szansę ponownie połączyć się z poczuciem wdzięczności za naszą zdolność do przyjmowania energii każdego dnia-ratha niż umożliwienie naszego skupienia się przez coś zewnętrznego, takiego jak praca lub media społecznościowe. Jest to również okazja do zwolnienia i pamiętania, że ​​jedzenie jest święte, jednocześnie tworząc znaczący związek między sobą a odżywianiem, którego używasz, aby napędzać ciało.

Dzień 5: Puść jedną niechęć i jedno przywiązanie

Joga uczy nas, że im bardziej możemy być neutralni, tym bardziej możemy porzucić nasze polubienia i preferencje, a także nasze silne awersje-tym bardziej możemy przekroczyć nastroje i ograniczenia oraz stać się spokojne i intuicyjne. Te awersje i załączniki mogą nas uwikłać w niepotrzebne stres, podczas gdy odpuszczenie może pomóc nam odzyskać naszą moc i być w pełni obecnym. Innymi słowy, puszczenie pozwoli ci przejść do przestrzeni osobistej neutralności, w której możesz doświadczyć wzlotów i upadków życia bez ssania pod falą.

Aby zacząć, wybierz tylko jedną i jedną niechęć do świadomego puszczenia dzisiaj. Te rzeczy z pewnością nie muszą być ogromne. Na przykład, jeśli czujesz, że zawsze musisz słuchać określonej listy odtwarzania lub podcastu w drodze do pracy, dokonaj wyboru nie Muszę to zrobić i zamiast tego przyjąć ciszę. Z drugiej strony, jeśli czujesz silną awersję do, powiedzmy, ćwicząc jogę w pobliżu frontu studia, być może zdecydujesz się puścić na cały dzień. Tego rodzaju wybory mogą nauczyć Cię własnej siły. W końcu częścią samodzielnego opieki jest wiedza, że ​​jesteś silniejszy niż siły zewnętrzne, które mogą czasem dyktować twoje decyzje.

Dzień 6: Stwórz przestrzeń, aby twoje uczucia się ukazały

W Go-Go-Go codziennego życia łatwo jest domyślnie tłumić duże uczucia. Może czujesz, że nie masz czasu ani mentalnej przepustowości, aby się z nimi zająć. Albo po prostu nigdy nie nauczyłeś się robić miejsca, aby poczuć wielkie uczucia, więc sprawiają, że jesteś nieswojo.

Niezależnie od tego, jaki może być opór, dzisiaj, zdecyduj się go wydać. Zwróć uwagę na to, co czujesz bez osądu, i zidentyfikuj rzeczywiste wrażenia w swoim ciele. Nie musisz nazwa uczucia, jeśli to ci nie służy (e.G., identyfikacja, że ​​czujesz, na przykład gniew, wściekłość lub smutek). Zamiast tego usiądź z tym, co w tobie jest w tym momencie i dokonaj wyboru, aby być z tym w porządku, zamiast próbować intelektualizować go, odepchnąć lub zmienić. Oddychajcie w uczucia, które mogą się ukazać, i pozwól im się poruszać przez ciebie, pozostając z nimi, dopóki nie przejdą (co zwykle zajmuje kilka minut).

Dzień 7: dziennik przez 5 do 10 minut

Umieszczając swoje emocje i uczucia na papierze, naturalnie zwrócisz na nich swoją uwagę, co może pomóc ci poczuć się z nimi bardziej obecną i zrozumieć, skąd pochodzą. Skorzystaj z tych pytań, aby rozpocząć dziennik:

• Czego się dzisiaj nauczyłem?
• Jakie uczucia są teraz we mnie obecne?
• Czego mogę odpuścić?
• Za co jestem wdzięczny?

Proces samodzielnego dziennika może również złagodzić stres, pozwalając ci wydostać się z własnej głowy (i zamiast tego zostawić emocje na stronie). Nie wspominając o tym, że tworzy pisemny zapis twoich uczuć do odniesienia w przyszłości, pozwalając ci być świadkiem własnego wzrostu emocjonalnego w czasie rzeczywistym.