Rozpocznij rok od razu od tego przyjaznego dla początkującego planu treningu, który zbuduje siłę * i * zaufanie

Jesteś gotowy? Oto pierwszy tydzień treningów, ze wszystkimi szczegółami, które musisz wiedzieć, aby je ukończyć. Sprawdź w każdą niedzielę na plan w następnym tygodniu.

Dzień 1: Wykonaj ten 8-minutowy trening wielokierunkowy, wielokierunkowy

Dzień pierwszy polega na rzuceniu wyzwania twojego ciała na tyle, aby poczuć swoją linię bazową. Już wygrałeś zwycięstwo, pokazując. Więc policz to! Ta ośmiominutowa sesja siły całego ciała została zaprojektowana, dzięki czemu możesz łatwo dostosować intensywność pracy, aby spotkać się z Tobą tam, gdzie jesteś. Idź w tempie, które Ci działa, i nie wahaj się wycofać, jeśli potrzebujesz-celem jest po prostu poruszanie się przez cały czas. Zwróć uwagę na to, jak te ruchy rzucają wyzwanie twoim mięśniom i jak reaguje twoje tętno. Wrócimy do tego kilka razy.

Dzień 2: Wybierz się na bieg na świeżym powietrzu, spacer, jazda na rowerze lub wędrówkę przez 20 minut

Wiem, wiem: jest środek zimy. I, w zależności od tego, gdzie mieszkasz, może to nie być kuszące na zewnątrz. Ale jeśli to w ogóle możliwe, spróbuj dziś wybrać się na naturalne światło.

Badania pokazują, że przejmowanie treningów na zewnątrz może zwiększyć ogólny poziom aktywności, zmniejszyć poziom stresu i zwiększyć nastrój. Zdobycie słońca daje również najważniejszą witaminę D. Zwłaszcza jeśli pracujesz w domu, trochę cardio na świeżym powietrzu może być świetnym sposobem na uzyskanie niewielkiej zmiany środowiska w swoim dniu, więc nie tylko patrzysz na ekran komputera lub matę jogi w salonie.

Dzień 3: Przepływ przez 15-minutową klasę jogi zorientowaną na elastyczność

Twoje mięśnie mogą dziś czuć się trochę obolałe lub zmęczone, więc spędzaj 15 minut na rozciąganiu się z tym przepływem. Za każdym razem, gdy pracujesz nad elastycznością, upewnij się, że ułatwiasz odcinek na zrównoważonym poziomie-nie powinieneś naciskać do bólu. Jeśli nurkujesz w pozę tak mocno, że musisz się z niej wyciągnąć po kilku sekundach, posunąłeś się za daleko: chcesz być w stanie utrzymać pozycję przez co najmniej 30 sekund Aby to pomieścić.

Dzień 4: Odpocznij dzień odpoczynku

Będę z tobą całkowicie szczery: nienawidzę dni odpoczynku. Osobiście po prostu wolę trening. Co prawdopodobnie wyjaśnia mój zawód-robię to, ponieważ to kocham! Jednak nadal odpoczywam regularnie, ponieważ wiem, że moje ciało potrzebuje dni wolnego, jeśli będę silniejszy i pozostać wolny od kontuzji. Bez względu na to, czy kochasz dni odpoczynku, czy też ich nienawidzisz, one pomogą utrzymać twoją podróż fitness w perspektywie długoterminowej.

Dzień 5: Powtórz 8-minutowy trening wielokierunkowy, wielokierunkowy

Okej, odwiedzamy trening od pierwszego dnia. Teraz, gdy wiesz, co nadchodzi, możesz dostać się do prądu i naprawdę zobaczyć, ile możesz wykonać każde ćwiczenie. Może eksperymentuj z miejscem, w którym możesz się trochę mocniej. Ale jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, aby dziś się rozwinąć, to też dobrze. Po prostu zobowiązaj się do przejścia na trening i poczucia się bardziej komfortowo z każdym z ruchów. Jeszcze z nimi nie skończyliśmy.

Dzień 6: Wybierz się na bieg na świeżym powietrzu, spacer, jazda na rowerze lub wędrówkę przez 20 minut

Niezależnie od tego, czy biegasz, idziesz, jeździsz na rowerze czy wędrówki, nie ma żadnego właściwego sposobu na popchnięcie się w dzień kardio. Dostosuj poziom intensywności do miejsca Ty są teraz na treningu i tego, jak się dzisiaj czujesz. Może pobiegłeś wcześniej w tygodniu, ale dziś po prostu wyruszasz na spacer. Lub postanawiasz wskoczyć na rower po raz pierwszy od lat, aby wymieszać. Nie martw się, jeśli byłeś w stanie iść dłużej lub szybciej. Skoncentruj się na tym, co masz teraz.

Dzień 7: Zrób dzień odpoczynku lub ćwicz jogę

Dzisiaj wyzwaniem jest dostrojenie się i naprawdę uczciwe wobec siebie: czy twoje ciało ma ochotę na jakiś ruch, czy potrzebujesz dnia wolnego? Jedną z najważniejszych umiejętności, które można odebrać z jakiegokolwiek treningu, jest umiejętność poczucia, co dzieje się we własnym ciele. Więc ćwicz, jak się czujesz. Czy twoja energia jest niska? W pełni odpoczynek może być dobrym pomysłem. Nie jesteś pewien, czy przepchnąć się przez „bla”, czy nie? Daj sobie pozwolenie na zrobienie pierwszych pięciu minut tego przepływu jogi, możesz ponownie ocenić-a jeśli tego nie czujesz, przestań.