Pozostanie trzeźwym w styczniu jest trudniejsze niż się spodziewałem

W przygotowaniu do suchego stycznia nie rozważałem emocjonalnych wyzwań związanych z rezygnacją z alkoholu. I nie jestem sam. „Kiedy ludzie podejmują decyzję o suchym styczniu, wychodzą z wakacji, gdzie być może pili na wielu imprezach i wydarzeniach. Kojarzą picie, a teraz jest tak, jakby zabawa się skończyła ” - mówi Sanam Hafeez, Psyd, psycholog z Nowego Jorku. „Ilekroć próbujemy złamać nawyk, na początku poczujemy. Stajemy się niekomfortowo, a nasze mózgi są powtarzane."

Tyle interakcji społecznych obraca się wokół alkoholu, co może nie być czymś, o czym ludzie są w pełni świadomi, dopóki go nie wycięli. „Wiele razy alkohol jest wykorzystywany w przyjemny sposób, aby jeść jedzeniem lub pewnym wydarzeniem lub z niektórymi ludźmi. Ma element społeczności, przyjaźni lub doświadczenie ” - wyjaśnia Kevin Gilliland, Psyd, psycholog z Dallas. „Więc jeśli zmagasz się z FOMO, może to być dla ciebie naprawdę trudne."

Oprócz tak zwanego „strachu przed brakiem”, sucha oznacza już nie zależą od alkoholu, aby poradzić sobie z jakąkolwiek niewygodną, ​​podstawową emocją. „Możesz także poczuć się przygnębiony, ponieważ używasz alkoholu jako ucieczki” - mówi Duy Nguyen, do głównego psychiatry w centrum terapii plażowej. „Bez alkoholu ludzie stają przed swoimi problemami."

dr. Gilliland woła odwieczny scenariusz „kieliszek wina po pracy”, zauważając, że „twój stres i emocje mogą wydawać się więcej niż zwykle. [Alkohol] odciąga nasze emocje i poziom stresu."

Biorąc pod uwagę całą niewytłumaczalną płacz kanapy, z którą miałem do czynienia z ostatnim weekendem, wszystko to zaczyna mieć sens.

Jedną rzeczą, o której należy pamiętać, wszyscy trzej lekarze mówi, że to uczucie Meh Podczas suchego stycznia może oznaczać, że twój związek z alkoholem jest niezdrowy lub zależny. „Gdy alkohol jest używany jako narzędzie do radzenia sobie, kula w celu uspokojenia lęku lub jakakolwiek inna patologia, kiedy go nie ma, ludzie mogą czuć się naprawdę przygnębione i należy się spodziewać” - mówi dr Dr. Nguyen.

Jako dr. Gilliland wskazuje, Dry Styczeń to okazja do rozważenia twojego związku z alkoholem, co z pewnością spędziłem większą część ostatnich kilku dni na ponowne ocenę. „Jedną z rzeczy, które myślę, że ludzie zauważą, kiedy to zrobią, jest to, że otrzymasz prawdziwe inne spojrzenie na interakcję z alkoholem” - mówi. „Zobaczysz, że ludzie zaczynają spożywać alkohol inaczej, ponieważ myśleli o tym w nowym świetle."

Pomimo dyskomfortu społecznego i być może bardziej znaczącej świadomości moich uczuć, nie zamierzam rezygnować z celu, który wyznaczyłem sobie na początku miesiąca. Jeśli cokolwiek, to doświadczenie uświadomiło mi, jak ważne jest to, że zmieniam sposób picia. Kiedy należę sobie kieliszek wina, muszę to robić bardziej uważnie. Jak więc mogę kontynuować ograniczoną trzeźwość do następnych 22 dni i potencjalnie nie do końca poczułem się, jakbym stale był na skraju emocjonalnego załamania? „Kluczem jest spakowanie miesiąca w rzeczy do zrobienia, które nie obejmują alkoholu”, mówi dr. Hafeez. „Angażuj się w inne działania, takie jak ćwiczenia, czytanie, sprzątanie, organizowanie, wolontariat, malowanie, taniec, wędrówki. Są to sposoby podnoszenia duchów i pokazania, jak możesz połączyć się z sobą i innymi bez alkoholu."

W czasach od tej frustrującej sobotniej nocy dołączyłem do drużyny tanecznej, zaplanowałem wiele „trzeźwych dat” z przyjaciółmi i kupiłem bilety na grę na Broadwayu. Moje krótkie doświadczenie z suchym styczniem było trudne. Ale rok 2019 jest dla mnie rokiem, aby udowodnić sobie, że jestem trudniejszy.

Niezależnie od tego, czy jesteś trzeźwy, możesz rzucić okiem poza standardowy piątek. A jeśli planujesz się tym dłużej, masz szczęście-scena towarzyska otrzeźwia się.