Według nowych badań RDS pozostanie dobrze-hydralizowane jest bardzo powiązane z długowiecznością

Rozmawialiśmy z dwoma zarejestrowanymi dietetykami, którzy podzielali, dlaczego utrzymanie optymalnego poziomu nawodnienia jest niezbędne dla zdrowego starzenia się i konieczne dla kilku funkcji organizmu, a także ich dowody, które przedstawia nowe badanie.

Dlaczego optymalne nawodnienie jest tak ważne dla zdrowego starzenia się?

Według Christiny Manian, RDN, zarejestrowanych dietetyk i zrównoważonych systemów żywnościowych, woda jest jednym z najważniejszych elementów, które składają się na ludzkie ciało. „Hydration jest niezwykle ważne z tak wielu powodów, zwłaszcza biorąc pod uwagę twarz, że nasze ciała składają się z 45 do 75 procent wody”, mówi Manian. Mówiąc prosto, woda, którą spożywamy przez cały dzień.

„Niektóre zalety utrzymywania się nawodnienia obejmują optymalne trawienie i dostarczanie składników odżywczych do komórek, regulację temperatury ciała i lepsze smarowanie stawów”, mówi Manian. „Właściwe nawodnienie pomaga również wszystkich naszych narządów funkcjonować najbardziej optymalnie, zwłaszcza nasze serce, nerki i mózgowe bóle głowy na dystans oraz poprawę poznania, pamięci i nastroju.„Ale to nie wszystko; według Manian hydration daje naszym organom nogę w przeprowadzaniu naturalnych procesów detoksykacji, które jest procesem usuwania substancji toksycznych.

Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Charleston, mocno się zgadza, dodając, że chociaż nawodnienie jest aspektem naszej diety, która jest niezwykle ważna, pozostaje to takie, z którymi wielu ma problemy. „Niestety wielu z nas jest przewlekle odwodnionych”, mówi Manaker. W rzeczywistości badania szacują, że około 75 procent Amerykanów jest przewlekle odwodnionych. Staje się to jeszcze bardziej powszechne (i ryzykowne) w miarę starzenia się, szczególnie w przypadku dorosłych powyżej 60 roku życia, ponieważ ciało zachowuje niższą objętość wody, a uczucie pragnienia zmniejsza się w miarę starzenia się.

Masz problem z rozpoznaniem, czy jesteś odwodniony, po prostu bardzo spragniony, czy jedno i drugie? Oznaki, że twoje ciało nie ma nawodnienia, obejmuje ból stawów, sztywność lub skurcze w mięśniach i więzadłach, suchość w ustach i skórze oraz ciemniejszy, bardziej skoncentrowany mocz (i mniej).

Jak możemy zastosować te ustalenia do naszej codziennej rutyny?

Chociaż badanie przedstawia ważne informacje i ogólnie dobre wieści, jeśli chodzi o nawyki wzmacniające długowieczność, które są łatwe do przyjęcia w naszych codziennych rutynach, Manaker zauważa, że ​​należy pamiętać o kilku rzeczach, zanim zaczniesz zacząć obfitować obfite ilości H2O. „To badanie ma charakter obserwacyjny, a wielkość próby jest stosunkowo niewielka”, wyjaśnia Manaker. Ale to nie znaczy, że ustalenia nie są ważne. Wręcz przeciwnie, mówi, że dane podkreślają, jak wpływowe właściwe nawodnienie dla naszego ogólnego zdrowia i że zgodnie z poradą implikowaną przez te ustalenia wiąże się z niewielkim ryzykiem (jeśli w ogóle).

Według dr Natalia Dmitrieva, autorki i badacza w laboratorium medycyny regeneracyjnej sercowo -naczyniowej w National Heart, Lung i Blood Institute (NHLBI), część NIH, „Ludzie mogą bezpiecznie zwiększyć spożycie płynów, aby osiągnąć zalecane poziomy, które można wykonać za pomocą wody, a także innych płynów, takich jak soki lub warzywa i owoce o wysokiej zawartości wody."

Ale dokładnie ile wody powinniśmy pić? Narodowe Akademie Medycyny sugerują, że większość kobiet spożywa około sześciu do dziewięciu filiżanek płynów dziennie i osiem do 12 filiżanek dla mężczyzn. Oczywiście osoby z leżącymi u podstaw stanów zdrowotnych powinny szukać profesjonalnych wytycznych medycznych w celu ustalenia ich odpowiednich ilości spożycia płynów.

RD dzieli najwyższej jakości nawilżającą żywność, która pomaga osiągnąć twoje cele nawodnienia: