Według terapeutów wyjście ze strefy komfortu jest dobre dla ciebie

Poza serwowaniem naszych naturalnych instynktów strefy komfortu mogą być produktywne i wspierające, szczególnie w czasach wstrząsów lub nieprzewidywalności, mówi terapeuta Alexis Bleich, LCSW. (Witam, globalna pandemia!) W ten sposób mogą sprawić, że życie codzienne są płynne.

„Strefy komfortu pozwalają na rutyny i pęd, które mają kluczowe znaczenie dla pozostania na kursie”, mówi dr Dr. Clark, który zastanawia się nad potrzebą ćwiczenia kontroli porcji za pomocą naszych apetytów w strefie komfortowej. "Oni Móc Stań się jednak rajami unikania, kiedy stale wybieramy komfort nad dyskomfortem, powstrzymując się od rozciągania, kiedy może nam to skorzystać ” - mówi. W niektórych przypadkach może to oznaczać, że strefa komfortu powstrzymuje cię przed osiągnięciem pełnego potencjału. „Naprawdę nie będziesz wiedział, co możesz osiągnąć, dopóki nie rzucisz sobie wyzwania”-mówi Amy Morin, LCSW, redaktor naczelny bardzo.

W tym celu wychodzenie ze strefy komfortu-przynajmniej w okazji jest godnym przedsięwzięciem. Poniżej eksperci dzielą się wskazówkami, które mogą to znacznie ułatwić.

10 przydatnych wskazówek terapeutów w celu wyjścia ze strefy komfortu

1. Utwórz listy zalet i wad dla obu scenariuszy

Układanie faktów na papierze jest prostym sposobem na zminimalizowanie strachu, który może cię powstrzymywać, mówi Alyssa Mancao, LCSW, ekspert ds. Zdrowia psychicznego w Ro Mind, cyfrowej platformie zdrowia psychicznego dla osób z lękiem i depresją. „Czasami niespokojne myśli lub poczucie niepewności, które wynikają z wyjścia ze strefy komfortu, mogą pozornie przeważyć nagrodę” - mówi. Ale nakreślenie zalet i wad na papierze może jasno wyjaśnić, jak bardzo możesz skorzystać z skoku.

2. Uznać nieodłączną szarość nieznanego

Bleich sugeruje zaoferowanie sobie przyjaznego przypomnienia, że ​​denerwowanie się robieniem czegoś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, jest całkowicie normalne. Próbowanie czegoś nowego jest z natury trochę wywołujące niepokój, więc jeśli czujesz, że te myśli zaczynają wirować, zaakceptuj, że to tylko naturalna reakcja twojego ciała na nową, powieści lub nieznaną, mówi, że.

3. Złóż akcję na mniejsze mini-gotki

Możliwe jest rozbicie procesu na testy tak małe, ledwo zauważasz zmianę. Innymi słowy, rób kroki dziecka, mówi dr. Clark. Na przykład, jeśli chcesz wypchnąć się poza rutynę treningową, do której przestrzegałeś przez lata, zacznij od dodania kilku dodatkowych minut. Następnie dodaj jeszcze kilka powtórzeń lub ćwiczeń, aby fizycznie się popycha. A kiedy będziesz bardziej komfortowy, możesz podjąć większe kroki, takie jak zamiana nowej klasy na swoją rotację, która wydaje się trudna lub na zewnątrz pudełka.

Tę samą koncepcję można zastosować w wyzwaniu poznania nowych ludzi, jeśli twój blokadę jest nieśmiała, że ​​się tam wydostanie. Zacznij od pobrania aplikacji społecznościowej, takiej jak Meetup, aby zobaczyć, jakie oferty istnieją w Twojej okolicy. Przeczytaj o różnych grupach, wybierz jedną na początek i wyślij wiadomość e -mail, aby zapoznać się z ludźmi, których spotkasz na imprezie IRL. Powoli, ale na pewno kroki te mogą przynieść nową rutynę w zasięgu.

4. Jeśli pierwszy krok nadal wydaje się przerażający, spróbuj czegoś całkowicie niezwiązanego (ale wciąż poza normą)

Za każdym razem, gdy robisz coś, czego normalnie nie zrobiłeś, napinasz bezpłatne mięśnie i czujesz się bardziej komfortowo z podejmowaniem ryzyka. Tak więc, jeśli Twoim wielkim celem jest rozpoczęcie zajęć treningowych na lokalnej siłowni, ale nawet pierwszy krok rejestracji jest poza zasięgiem, spróbuj wstrząsnąć innym elementem twojego życia.

„Być może oznacza to, że gotujesz nowe danie w domu, zamiast zamawiać, lub czytasz książkę z gatunku, którego normalnie nie dotknąłbyś ani nie uruchomiłby zajęć w celu uzyskania umiejętności związanych z pracą lub hobby”-mówi Bleich. W każdym z tych przypadków rozciągasz się poza zwykłe limity, co może pomóc wzmocnić pomysł, że jesteś kimś, kto jest w stanie znieść ryzyko. I to z kolei uczucie może sprawić, że pierwotny cel uczestnictwa w klasie treningowej jest nieco mniej duża.

5. Skonsultuj się z przyjaciółmi lub znajomymi, którzy zrobili podobny skok

Posiadanie większej ilości informacji zawsze będzie ci lepiej służyć niż mniej, jeśli chodzi o zmniejszenie niespokojnych myśli. W tym przypadku może to po prostu oznaczać zapytanie kogoś, kogo ufasz, który zrobił podobny krok ich strefa komfortu o tym, jak ten proces poszedł dla nich. „Dowiedz się więcej o potencjalnym ryzyku lub zmianie-cokolwiek to jest po drugiej stronie twoich strachu-od ludzi, którzy tam byli, mogą pomóc w poprawie pewności siebie”, mówi Mancao.

6. Zapisz swoje postępy

Morin sugeruje zapisanie nie tylko swoich zwycięstw lub przykładów podjętych kroków, ale także niepowodzeń lub błędów. „Chociaż nie chcesz rozważyć niepowodzeń, popełnienie błędów może być prawdziwym dowodem na to, że popychasz się” - mówi. „I zanotowanie swoich błędów może być pomocnym przypomnieniem, że nie będziesz idealny, gdy wprowadzasz zmiany."

7. Śledź poziom komfortu przez cały proces

Podczas postępowania do przodu, nagraj swój poziom komfortu w skali od 1 do 10, mówi Morin, w celu pozostania gdzieś około 6 lub 7. „Chodzi o to, aby rozciągnąć się tam, gdzie możesz, nie rozciągając się do tej pory” - mówi dr. Clark. „Chcesz się zginać, a nie złamać.„Będzie to wyglądało nieco inaczej dla wszystkich, więc ostatecznie musisz wymyślić próbę i błąd, jaka jest różnica między nieco popychaniem się a uczynieniem się tak niewygodnym, że chcesz z powrotem w strefie komfortu i pozostać tam.

8. Skonfiguruj system odpowiedzialności

Jeśli strefa komfortu, od której próbujesz się uwolnić, jest powiązana z relacją, pomocne jest współpraca z partnerem w celu zidentyfikowania sposobów, w jakie możesz rzucić wyzwanie, mówi Mancao. Ale nawet jeśli cel, nad którym pracujesz nie jest Przywiązana do związku, rekrutacja przyjaciela lub ukochanej osoby, aby zachować odpowiedzialność. Gdy znajdą się w pętli, są jeszcze jedną osobą, która kibicuje Twoim sukcesie.

9. Mieć cierpliwość do siebie

Proces wypróbowania czegoś nowego niekoniecznie będzie liniowy-w niektórych przypadkach możesz wpaść przeciwko uczuciu frustracji, wątpliwości i zmartwień, w taki sam sposób, w jaki, mam nadzieję, zaczniesz spotykać się z zabawą, radością i iskrą, mówi Bleich. „Przewidywanie tych uczuć i potencjalnych niepowodzeń, które mogą przynieść, może pomóc ci rozpoznać je, kiedy się pojawią, i poczuć więcej agencji o tym, jak postępujesz” - mówi. Wybór tolerowania i przechodzenia przez dyskomfort może być opcją w niektórych przypadkach, a nie w innych-a oba są ważnymi wyborami, gdy eksperymentujesz z pchaniem koperty.

10. W razie potrzeby wróć do strefy komfortu

Klow mówi, że aby być krystalicznie czystym, zawsze dopuszczalne jest powrót do strefy komfortu, a barometr, gdy wydaje się, że jest to konieczne. Jeśli spróbujesz czegoś innego i czujesz się dobrze, może nawet świetnie!-o tym, wtedy dobrze to robić. A jeśli poczujesz się trochę przerażony? Po prostu przekształcaj się i spróbuj ponownie, gdy poczujesz się gotowy. „Wygoda z dyskomfortem wymaga ćwiczeń, a rozpoczęcie małego może być świetnym sposobem na kultywowanie tolerancji. Clark mówi.

Gdy wychodzisz ze strefy komfortu, stajesz się regularnym nawykiem, możesz czerpać całą szereg korzyści, z których wszystkie mogą również służyć jako dodatkowa motywacja do zrobienia tego dodatkowego kroku.

6 Korzyści ze zdrowia psychicznego wychodzenia ze strefy komfortu

1. Może obniżyć ryzyko depresji

Jasne, wyjście ze strefy komfortu może być niewygodne, ale podejście może dać ci wzrost w dziale zdrowia psychicznego. „Zdolność radzenia sobie ze stresem i dyskomfortem związanym z wyzwaniami życiowymi chroni przed różnymi objawami zdrowia psychicznego, w tym depresją i lękiem”, mówi dr Dr. Clark.

2. Może poprawić twoją wydajność

Wychodzenie ze strefy komfortu może wywołać niepokój, co może być dobre z siebie. „Niepokój związany z wydajnością ma korzyść z motywowania nas do lepszego osiągnięcia”, mówi dr Dr. Mayer. Zgodnie z prawem Yerkes-Dodsona, umiarkowany stres i lęk są związane z maksymalną wydajnością. „Nie możesz działać najlepiej bez umiarkowanego dyskomfortu”, mówi Dr. Clark.

3. Wspiera rozwój osobisty

Robienie tego samego wielokrotnie oznacza twoją sytuację-a ty nie zmieniasz. Ale posiadanie nowych doświadczeń znacznie zwiększa szanse, że będziesz się rozwijać, i według dr Dr. Clark, „nie możesz powstrzymać się od silniejszego, gdy się rozciągasz."

4. Możesz poczuć się bardziej kreatywny

Łatwo jest postawić umysł na autopilocie, gdy jesteś w regularnej rutynie. Ale wyjście poza zwykłe zmusza cię do rzucenia sobie wyzwania i myślenia na nogach: „Kiedy musisz myśleć spontanicznie, stajesz się swoim najbardziej kreatywnym”, dr Dr. Mayer mówi.

Zasadniczo ludzie są najbardziej kreatywni, gdy są w stanie przepływu, który nie jest miejscem, które istnieje w strefie komfortu, mówi dr. Clark. „Dyskomfort jest przebite przez doświadczenie bycia w strefie, gdzie wysiłek wzmacnia przyjemność z spełnienia, co tworzy pętlę zwrotną pędu. W rzeczywistości dobrze jest być poza strefą komfortu, gdy doświadczasz pędu kreatywności i wydajności."

5. To naturalnie zwiększa twoją zdolność adaptacyjną

Jeśli nieustannie robisz to samo, codziennie, to poważnie rzuci cię na pętlę, gdy twoja rutyna zostanie zakłócona. Ale jeśli regularnie wychodzisz poza tę rutynę, łatwiej jest zareagować w zwinny sposób, gdy rzeczy się nie zdarzają, jak się spodziewałeś. „Praktyka czyni idealną, jeśli chodzi o adaptację”, dr Dr. Clark mówi. „Im bardziej celowo rozciągasz się poza strefą komfortu, tym bardziej się z tego staniesz wygodnie."

Zasadniczo, jeśli możesz być swobodnie poza ograniczeniami tego, co jest znajome, poczujesz się bardziej pewny swojej zdolności do radzenia sobie z tym, co rzuca na ciebie życie. „Ludzie samowystarczalni rozpoznają wyzwania za pojazdy dla utrzymania siły i odporności”, mówi Dr. Clark. „Wiedzą, że mogą tolerować wszystko, co nadejdzie, co z kolei pomaga oprzeć szepcie wątpliwości, że tak często potwierdza bramę do uniknięcia."

6. Prawdopodobnie poczujesz się mniej znudzony

Choć niezaprzeczalnie łatwe, po tej samej rutynie dzień po dniu może wydawać się super nudne. Ale wyjście ze strefy komfortu i nowe doświadczenia może powstrzymać cię przed utknięciem w życiu, mówi Klow. „Znalezienie sposobów regularnego posiadania nowatorskich doświadczeń dodaje głębi i satysfakcji”, mówi.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.