„Lazy keto” może być łatwiejsze niż zwykłe keto, ale nie liczą się na uzyskanie tych samych korzyści

Kirkpatrick twierdzi, że Lazy Keto może zapewnić bardziej przystępny sposób dla osób zainteresowanych zmniejszeniem spożycia węglowodanów i może prowadzić do większego długoterminowego sukcesu niż przejście na keto. „Zrównoważony rozwój keto dla wielu ludzi może być trudny” - mówi. „Widziałem to u moich własnych pacjentów. Świetnie sobie radzą przez trzy do dziewięciu miesięcy, ale wielu spada z wagonu… Koncepcja przypominająca keto może zatem być korzystna dla niektórych osób, które potrzebują nieco większej elastyczności."

„Lazy keto to tak naprawdę dieta o niższej węglowodanowej bez innych ograniczeń.„-Kristin Kirkpatrick, Rd

Perfect Keto założyciel, Austin Gustin, DC, MS, zgadza się: „Lazy Keto może być świetne dla osób, które są zbyt przerażone, aby rozpocząć zmianę odżywiania, jeśli mają awersję do liczenia każdej kalorii, która trafia do ich ciała”, On mówi. dr. Gustin dodaje, że jeśli ktoś ma tendencję do nadmiernego skupienia się na jedzeniu (pomyśl: obsesja na punkcie liczenia makr lub kalorii), bardziej zrelaksowane ramy Lazy Keto mogą pomóc komuś w dokonywaniu zdrowych zmian bez pochylania się do bardziej ograniczającej diety ketogenicznej diety ketogenicznej.

Jednak Kirkpatrick mówi, że jeśli Twoim celem jest osiągnięcie ketozy (wiesz, kiedy twoje ciało przechodzi z płonących węglowodanów na tłuszcz w celu uzyskania energii, co wiąże się z potencjalnymi korzyściami jasności umysłowej i zwiększonej energii), Lazy Keto nie dostanie się ty tam. „Lazy keto jest tak naprawdę dietą niższej węglowodany bez żadnych innych ograniczeń”, mówi-jeśli ludzie nie śledzą spożycia białka i tłuszczu wraz z węglowodanami, prawdopodobnie nie znajdzie słodkiego miejsca, które pomoże im osiągnąć ketozę.

Jak czerpać korzyści

Zarówno Kirkpatrick, jak i Dr. Gustin twierdzi, że po leniwej diecie keto może być korzystne, jeśli są praktykowane uważnie. „Tak długo, jak ludzie jedzą prawdziwe jedzenie, prawdopodobnie nie będą przejadać. Gustin mówi.

Podczas gdy obserwatorzy leniwych keto prawdopodobnie nie osiągną ketozy, Kirkpatrick wskazuje na badanie z 2018 r., Które łączy dietę umiarkowaną węglowodanami z długowiecznością i lepszym ogólnym stanem zdrowia, co, jak twierdzi, jest dobrym argumentem za myśleniem o wlocie węglowodanów. (Wciąż jest to debata w społeczności zdrowia- dwa inne badania opublikowane w 2018 r. Poszukiwania diet o niskiej zawartości węglowodanów, które znalazły sprzeczne wyniki dotyczące ich korzyści.) „Warto również zauważyć, że badanie pokazuje, że najlepsze wyniki zostały osiągnięte, gdy źródła roślin białka i tłuszczu zastąpiły węglowodany w diecie”, dodaje. Pomyśl o talerzu pełnym owoców i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów, niektórych szczupłych lub roślinnych białka oraz zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy, oliwę z oliwek i awokado, a masz właściwy pomysł.

Błędy, których należy unikać, jeśli spróbujesz leniwego keto

dr. Gustin dodaje, że ważne jest, aby nie mylić leniwego keto z brudnym keto, co definiuje jako „jedzenie żywności niskiej jakości, o ile trafiają.„Te pierwsze mogą być zdrowe; drugi nie, mówi. „Jeśli ludzie chluszczą płynne tłuszcze i piją kawy z masłem przez cały dzień z boku swoich niekończących się fałszywych deserów keto, prawdopodobnie nie znajdą rezultatów, których szukają” - mówi. Kirkpatrick zgadza się: „Nie chciałbym, aby ktoś pomyślał, że jest to bezpłatny dla wyboru żywności, jeśli po prostu ograniczysz węglowodany”-mówi. Obaj eksperci podkreślają, że najlepsze wybory żywności są najlepsze.

dr. Gustin mówi również, że ponieważ ta dieta jest bardziej uproszczona, wiele osób może nie odczuwać potrzeby śledzenia spożycia węglowodanów, więc ostatecznie nie wiedzą, ile węglowodanów naprawdę jedzą. „Niektórzy ludzie, którzy nie są przyzwyczajeni do keto, a ile węglowodanów jest w niektórych potrawach, mogą myśleć, że jest mniej węglowodanów niż istnieje”, mówi, dlatego ważne jest, aby nadal czytać etykiety i być świadomym tego, co jest na twoim talerzu Jeśli nie liczysz wszystkich swoich konkretnych makr.

Ważne jest również, aby uznać, że żaden plan żywieniowy nie jest odpowiedni dla wszystkich, a zwłaszcza potrzeby węglowodanów mogą być wyjątkowe od osoby do osoby (szczególnie wśród kobiet). Właśnie dlatego Kirkpatrick zawsze zaleca, aby osoby rozważające nowy plan żywieniowy przedyskutował go najpierw z lekarzem lub dietetykiem. Ta rada dotyczy czegoś, nawet pozornie chłodnego jak leniwy keto.

Wszystko to powiedziawszy, Kirkpatrick mówi, że Lazy Keto może być „wielką alternatywą” dla tradycyjnego keto dla ludzi, którzy walczą o trzymanie się IT-lub uważają się za długoterminowe potencjalne skutki restrykcyjnego planu jedzenia. W zależności od indywidualnych potrzeb osoby, „leniwe” z jedzeniem może być drogą.

Coś innego, o czym możesz usłyszeć więcej: intuicyjne jedzenie. Oto jak spróbować.