Wzmocnij * każdy * mięsień, którego potrzebujesz, aby przybić rękę za pomocą tego krzesła, pozycję

Kiedy przewijasz nieskończoną liczbę imponujących filmów ręcznych na Instagramie, co ty nie Zobacz to cała praca i praktyka, która prowadzi do faktycznego upływu do góry nogami. Ale w tym tygodniu Cortney Ostosky, nauczycielka jogi i trener discovery opublikował pokaz ćwiczeń wzmacniających, aby pomóc * wreszcie * zdobyć siłę potrzebną do przybicia inwersji-w tym zabójcza wariacja pozycji krzesełkowej.

„Ostatnimi filmem jest trzymanie krzesła, oddychanie i ćwiczenie otwierania rąk i palców w pełni, a następnie zamykanie ich w ciasną pięść przez 60 sekund. Idź szybko i silnie!,„Pisze w komentarzu do postu. „Wydaje się to proste, ale jest wysoce skuteczne, a ręce i ramiona będą płonąć do końca tego!„A ponieważ jesteś na krześle-co jest w zasadzie tylko jogą przysiadami, rdzeń również będzie płonąć.

Yogini dodaje, że w przeciwieństwie do pozycji jak Chaturanga lub Downward, ten ruch nie obciąży twoich nadgarstków. „Występowanie w ten sposób ręce jest korzystne, ponieważ jest to sposób bez wpływu na wzmocnienie dużych i małych mięśni w przedramionach i dłoniach. Tworzy siłę i wytrzymałość bez ściskających nadgarstków - mówi mi.

Gdy twoja minuta się skończy, Ostrosky zaleca wstrząsanie tym rękami, aby uwolnić mięśnie. Pomyśl tylko: wkrótce będziesz robić cały ruch… do góry nogami!

Aby popracować cały rdzeń jogi-droga, wypróbuj te 5 ruchów. A jeśli masz dość krów kota, zmień swoją praktykę dzięki tym wariantom.