Rozciąganie tego często zapomnianego mięśni może poważnie poprawić słabą mobilność kostki

Ponadto pojawiają się badania pokazujące związek między elastycznością Soleusa a mobilnością kostki potencjalnie odgrywa rolę w wyniku sportowym. Badanie 2022 wykazało, że rozciąganie Soleus wśród piłkarskich graczy spowodowało znacznie poprawę mobilności kostki, maksymalną wytrzymałość na podkładkę (pomyśl o sile podczas pchania stopą) i szybciej biegania zarówno po linii prostej, jak i zakrzywionych sprintów.

„Kluczowa różnica między talastrocnemiusem a podeszwą”, mówi podiatra Justin Franson, „jest to, że w przeciwieństwie do mięśnia gastrocnemiusa, podeszwy nie przecinają stawu kolanowego. Zmienia to funkcję i rolę dwóch mięśni, co należy odzwierciedlać w ich zmobilizowaniu.„Innymi słowy, mięsień Soleus odgrywa inną rolę niż jego bardzo podekscytowany odpowiednik (szczególnie w funkcji kolana), a zatem najskuteczniejszym sposobem na rozciąganie będzie wyglądać inaczej niż typowe rozciąganie cielęcia.

W związku z tym stworzyłem ten progresywny, krok po kroku protokół rozciągania soleusa. Spróbuj i zobacz, w jaki sposób zwiększa się zakres ruchu kostki!

6-etapowy plan rozciągania Soleus dla lepszej mobilności kostki

To jest sześcioetapowy plan, w którym każdy krok jest bardziej agresywny niż poprzedni. Zacznij od pierwszego etapu i tylko przejść do drugiego etapu, gdy możesz utrzymać odcinek przez trzy zestawy jednej minuty bez odczuwania szczelności. Powtórz dla drugiego etapu, trzeciego etapu i tak dalej, dopóki nie osiągniesz etapu piątego. Gdy będziesz na piątym etapie, nadal używaj tego odcinka jako części codziennej rutyny, aby podeszła była ładna i elastyczna.

1. Siedzący odcinek soleus giętwy

Usiądź na ziemi z wałkiem piankowym (lub czymś podobnym) pod kolanem. Weź rękę i delikatnie odciągnij z przodu stopy, aż poczujesz się rozciągnięcie.

2. Siedzący giętko-klee soleus odcinek z paskiem

Usiądź na ziemi z wałkiem piankowym (lub czymś podobnym) pod kolanem. Umieść jeden koniec zapętlonego opaski (lub paska) wokół przodu stopy i pociągnij do tyłu.

3. Stałe odcinek soleusa giętniego

Opierając się na ścianie lub krzesło z stopami w rozłożonej pozycji (jedna stopa przed drugą), pochyl się przed obiema kolanami, aż poczujesz.

4. Stojący na ścianie

Z stopami w rozłożonej pozycji, umieść kulkę stopy do góry i lekko zegnij kolano, aż poczujesz rozciągnięcie.

5. Stojący Soleus odcinek

Stojąc na kroku z zatoczoną postawą (jedna stopa przed drugą), umieść tylną stopę w pozycji, w której pięta znajduje się z krawędzi kroku. Zegnij tylne kolano i opuść piętę, aż poczujesz rozciągnięcie. Jeśli martwisz się o swoją równowagę, połóż jedną rękę na ścianie lub użyj schodów z banistrem.

6. Stojąca pojedyncza noga Soleus odciąga krok

Jest to bardzo podobne do etapu piątego, z wyjątkiem teraz podnoszenia przedniej stopy (ta nie jest rozciągnięta). Gorąco polecam zrobić to z czymś, co by się trzymać, aby uzyskać bezpieczeństwo i uzyskać głębszy rozciągnięcie.