Utknąłem na pozornie niekończącej się liście oczekujących terapii? Oto, co możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego w międzyczasie

Po dodaniu nazwiska do listy oczekujących możesz zapytać praktykę, kiedy mogą mieć otwarcie. „Czasami wiemy, że ktoś przechodzi z terapii lub odsuwa się i że nastąpi otwarcie w określonym czasie”, mówi dr Patrice Le Goy, LMFT, MBA, międzynarodowy psycholog i adiunkt w Chicago School of School of of School Psychologia zawodowa.

Jeśli praktyka nie wskazuje na to, kiedy mogą mieć otwarcie, mądrze jest szukać. Psychologia dzisiajKatalog terapeuty może filtrować, które terapeuci przyjmują nowych klientów i kryteria, takie jak przyjęte ubezpieczenie.

Wood mówi, że nie ma dobrego ani złego liczby list oczekujących, ale zaleca dołączenie do więcej niż dwóch. „Ta decyzja zależy od tego, jaki styl terapii chcesz lub potrzebujesz, ile opcji jest dostępnych w Twojej okolicy, nasilenie objawów i ilości czasu, który masz na kontakt i komunikowanie się z potencjalnymi terapeutami”, mówi Wood.

Jak dążyć do zdrowia psychicznego podczas terapii otchłani

Kiedy zlokalizujesz potencjalnych terapeutów, którzy spełniają twoje kryteria, jak możesz się utrzymać, czekając na spotkanie? Chociaż nic nie może zastąpić terapii, w międzyczasie niektóre praktyki mogą zapewnić wsparcie.

Opieka jest niezbędna, z terapeutą lub bez. Na początek Elisabeth Gulotta, LMHC, właściciel, założyciel i psychoterapeuta w NYC Therapeutic Wellness, zaleca praktyki takie jak jedzenie odżywczego żywności, dobra higiena, ruch i dziennikarstwo. „Opieka nad sobą jest bardzo zindywidualizowana, więc tak naprawdę najważniejsze jest znalezienie tego, co jest dla Ciebie najlepsze”, mówi Gulotta.

Przydatne może być również zbudowanie sieci wsparcia poprzez nowe przyjaźnie i pozostać w kontakcie z tymi, którzy troszczą się o ciebie, dodaje Gulotta.

dr. Le Goy oferuje, że praktyki uważności i ćwiczenia oddechowe mogą być cennymi narzędziami, a aplikacje notatki takie jak spokój, przestrzeń głowy i Moodkit dla początkujących.

Podczas gdy czekasz na otwarcie terapii, pomocne mogą być wyspecjalizowane grupy wsparcia dostosowane do twoich potrzeb, takie jak Alkoholicy. Wood zaleca także skoroszyty terapeutyczne, takie jak skoroszyt samookrotności, książka ćwiczeń z wykorzystaniem podejścia wewnętrznego systemów rodzinnych (IFS).

Podczas gdy zasoby takie jak podcasty i terapeuta konta w mediach społecznościowych nie mogą zastąpić relacji terapeutycznej, Gulotta twierdzi, że mogą zaoferować pomoc. Jeśli potrzebujesz przejechania, platformy terapii telezdrowia, takie jak BetterHelp lub Talkspace, zwykle mają krótsze listy oczekujących i mogą pomóc wypełnić lukę, czekając na bardziej wyspecjalizowaną opiekę lub terapię osobistą.

Kiedy szukać natychmiastowej opieki

Są chwile, kiedy to czekanie nie jest twoim najlepszym wyborem. „Niektóre oznaki, że potrzebujesz natychmiastowej opieki, to jeśli masz myśli o zranieniu siebie lub kogoś innego, cierpisz na poważne problemy z substancjami lub nie jesteś w stanie podejmować codziennych zadań, w których nie możesz wstać z łóżka ani iść do pracy lub szkoła ”, Dr. Le Goy mówi.

Wood twierdzi, że objawy takie jak niepokojące halucynacje lub złudzenia wymagają pilnej opieki. W przypadku osób zmagających się z zaburzeniami odżywiania Wood twierdzi, że kryteria wywołujące szybką opiekę obejmuje ostatnio utratę 15 procent masy ciała z powodu ograniczenia żywności lub ograniczenia spożycia odżywiania tylko do jednego lub dwóch małych posiłków dziennie.

dr. Le Goy zwraca uwagę, że opieka staje się również krytyczna w obraźliwych sytuacjach, ponieważ mogą szybko eskalować. Zasoby, takie jak linie gorące i programy przemocy domowej, mogą oferować natychmiastowe wsparcie.

Linie gorące mogą również pomóc w pilnych sprawach dotyczących szeregu objawów i połączyć się z lokalnymi zasobami. Czasami natychmiastowa opieka może obejmować udanie się do lokalnej jednostki kryzysowej lub pogotowiu lub uczęszczanie na program szpitalny lub ambulatoryjny, w zależności od twoich potrzeb.

Jak powstrzymać się od poczucia pokonania

Możesz śledzić co kilka tygodni z listami oczekującymi. „Mam nadzieję, że klienci czują się upoważnieni do podania pytań w początkowej prośbie e -mail, które mogą wydawać się„ zawstydzające ”lub„ uciążliwe ”, ponieważ terapeuci są specjalnie przeszkoleni i przygotowani do radzenia sobie z trudnymi pytaniami”, mówi Wood.

Wiedząc, że potrzebujesz pomocy i sięganie po to, jest odważnym pierwszym krokiem, mimo że oczekiwanie na terapię wśród niedoboru klinicystów może wydawać się opróżnia się i nieograniczona. Poleganie na zasobach online, wspierających relacjach i samoopiece podczas oczekiwania może zapewnić trochę wytchnienia.