SAMERTIME SAD to coś, jak sobie radzić

„To, co się dzieje, polega na tym, że twoje ciało zaczyna czuć się bardzo wyczerpane i wyczerpane, ale twój mózg się nie wyłącza”, dr Dr. Rosenthal mówi. „Ludzie mają kombinację wyczerpania przez upał, brak energii, brak dążenia, pozbawiony„ oomph ”, w tym samym czasie, gdy mają taką niezbyt przyjemną aktywację przez długie, bardzo jasne światło dni. Więc mają coś, co nazywamy wzbudzoną depresją."

Posmuniona depresja jest szczególnie niepokojąca dla specjalistów ds. Zdrowia psychicznego, ponieważ ten stan depresji, w przeciwieństwie do bardziej letargicznej, może skutkować, że ludzie działają na impulsy na samookaleczenie.

To jeszcze bardziej powód, aby poważnie traktować letnie smutne, poza ludzkim uznaniem, że nie wszyscy ludzie rozwijają się lub cierpią w tych samych warunkach.

Na szczęście są pewne kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić tę depresję, z pierwszym i najważniejszym uznaniem, że twoje uczucia są prawdziwe, i że twoja biologia może być winna „Gdy zrozumiesz, co się dzieje, możesz o godz. najmniej manipuluj swoim środowiskiem, aby spróbować zwalczyć rzeczy, które powodują, że jesteś w depresji, ospałym lub poruszony ”, dr Dr. Rosenthal mówi.

Jak walczyć z latem smutny

1. Ochłonąć

Pierwszym krokiem jest próba pokonania ciepła. Nie wstydź się korzystać z klimatyzacji. I spróbuj uzyskać dostęp do fajnej wody do kąpieli, takich jak kąpiel, rzeka, jezioro, ocean lub basen.

„Nikt nie przeprowadził systematycznego badania, aby powiedzieć, co sprawi, że poczują się lepiej, ale miałem teraz wielu, wielu pacjentów, którzy mówią, że jeśli zachowają chłód, jeśli mają zimne kąpiele, zimne prysznice, jeśli mają szczęście wstać Dla niektórych zimnych jezior i pływanie tam, że jest to naprawdę dobre dla nich ” - mówi dr Dr. Rosenthal.

2. Zmniejsz ekspozycję na światło

Zrób jak celebrytka na pokazie nagród i noś te okulary przeciwsłoneczne w środku. Okej, tak naprawdę nie Posiadać aby to zrobić. Ale noszenie okularów przeciwsłonecznych na zewnątrz (a nawet w środku, jeśli jesteś grą), noszenie niebieskich lekkich okularów i rysowanie odcieni w domu może zmniejszyć tę pobudzającą dawkę dodatkowego światła.

3. Zmień swoją scenerię

Miejsca takie jak Europa i tropikalne plaże to popularne letnie miejsca na wakacje, ale jeśli wiesz, że masz depresję latem, rozważ planowanie wakacji na chłodniejsze klimaty, aby uzyskać ulgę. Bardziej ekstremalną wersją jest wybranie życia w bardziej północnym, umiarkowanym środowisku nad bardziej południowym, cieplejszym.

4. Szukaj profesjonalnej pomocy

Współpracuj z terapeutą, aby zająć się twoim zdrowiem psychicznym. dr. Rosenthal sugeruje, że terapia behawioralna poznawcza może być skuteczna w leczeniu SAD. Możesz także użyć leków zarówno do złagodzenia, jak i przygotowania do objawów. Na przykład, jeśli leki przeciwdepresyjne są dla Ciebie odpowiednie, planuj porozmawiać z lekarzem o tym wiosną, aby mieli czas na obowiązywanie przed letnim.

„Rozpoznaj, że to byt i że to nie twoja wina i że ma to coś wspólnego z twoją biologią”, dr Dr. Rosenthal mówi. „A także, że istnieją sposoby, aby to traktować."