Weź puls swoich postępów dzięki temu planowi treningu wyścigowego

Dzień 24: Powtórz stabilność rdzenia i trening górnego ciała (13 minut)

Pamiętaj, kiedy po raz pierwszy przeprowadziliśmy podstawowy trening stabilności i nawiązałem do faktu, że przygotowałby nas na cały miesiąc treningów? Cóż, teraz znajdujemy się pod koniec tego konkretnego planu---czas zobaczyć, co może zrobić twój rdzeń. Obserwuj, jak Twoja kondycja poprawiła się w ciągu miesiąca, a zegar, jeśli wczorajszy trening Tabata sprawia, że ​​wydaje się, że wydaje się być prostszy lub trudniejszy. Znowu obserwujemy dziecięcą ciekawość, bez oceniania tutaj!

Dzień 25: Powtórz trening Tabata (8 minut)

Teraz masz większą pewność związaną z tymi ruchami, dzięki czemu możesz dać trochę więcej wysiłku. Ciesz się wyzwaniem polegającym na popchnięciu się, zachowując pamięć o tym, jak czuje twoje ciało i reagując na to, co o to pytasz.

Dzień 26: Powtórz trening do niższego ciała AMRAP (12 minut)

Przejdź jeszcze raz przez tę dolną część ciała i sprawdź, czy możesz zwiększyć liczbę rund, które wykonujesz bez narażania formularza. Na przykład może musiałeś zrzucić na kolana w połowie raz po raz pierwszy. A teraz okazuje się, że możesz go przytrzymać przez pełne 30 sekund. Te pozornie małe rzeczy są przyczyną świętowania.

Dzień 27: Wybierz własny ruch (30-45 minut)

Wypróbuj trening aktywacji całego ciała, a następnie wybrany ruch. Wycieczka. Rower. Pływać. Joga. Ciesz się tym czasem dla siebie.

Dzień 28: Spróbuj zajęć naprawczych (60 minut)

Gratuluj sobie wszystkiego, co właśnie osiągnąłeś, i spędziłeś całą godzinę wykonując czynności odbudowujące.

• Powtórz wideo samoopieki.
• Samodzielny masaż lub użyj piłek i/lub wałka z pianki przez osiem do dziesięciu minut. Traktuj to z zabawnym umysłem. Wybierz, która część potrzebuje trochę miłości. Twoje łydki? Twoje ścięgna podkolanowe? Twoje ręce?
• Zbudować praktykę wdzięczności. Chwyć notatnik i zapisz pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Uproście się i zapisuj pierwsze rzeczy, które przychodzą mi na myśl.
• Dziennik o tym, jak się teraz czujesz, jak daleko zaszedłeś i jak chcesz poczuć luty. Jakie kroki możesz podjąć, aby kontynuować postęp w przyszłym miesiącu?

Tak bardzo cię kocham, to był zaszczyt być częścią twojej podróży. Proszę, pozostań ze mną w kontakcie i daj mi znać, jak leci. I wiedz, że jeśli chodzi o resztę roku i później, masz to!

Szukasz odświeżenia swoich zdrowych nawyków w styczniu? Sprawdź nasz pełny program Ren Reneod Year w 2022 roku, aby uzyskać plany ekspertów w celu lepszego snu, odżywiania, ćwiczeń i rutyny samoopieki.