10 najlepszych wariantów desek ocenianych od najłatwiejszych do najtrudniejszych

To jest 10 najlepszych wariantów deski, od najłatwiejszych do najtrudniejszych

1. Zarazowa deska

Zarazowa deska jest twoim fundamentem. Chociaż na ramionach jest nieco trudniejsze niż deska przedramienia, na twoim rdzeniu jest trochę łatwiejsza. Podczas deski prostej ręce są ułożone pod twoimi ramionami, gdy trzymasz ciało w linii prostej od głowy do stóp.

2. Deska przedramienia

Podczas deski przedramienia trudniej jest utrzymać biodra zgodnie z ramionami, dzięki czemu używasz swojego rdzenia. Jednak wyciąga ciężar z nadgarstków, co może sprawić, że jest wygodniejszy niż deska na prostą ramię. Będziesz chciał trzymać łokcie tuż pod ramionami i upewnić się, że pchasz i wychodzisz z gniazda ramion.

3. Deska boczna

Zamiast wspierać oba ramiona, dodajesz równowagę do mieszanki, gdy trzymasz deskę boczną. To może sprawić, że ćwiczenie jest jeszcze trudniejsze i rozpalić jeszcze większe oparzenie!-niż tradycyjna deska. Z pozycji klęczącej zmień ciężar w jedno ramię, trzymając nadgarstek tuż pod ramię. Twoje stopy można albo ułożyć jeden na drugim, aby uzyskać większe wyzwanie równowagi, albo rozłożone górną stopą przed dolną stopą, a przednia pięta dotyka tylnego palca. Jeśli posiadanie obu nóg to za dużo, możesz upuścić dolne kolano na ziemię. W obu pozycjach utrzymuj biodra i w kolejce z ramionami zamiast upuszczać je na ziemię.

4. Planka niedźwiedzia

Zasady niedźwiedzia sprawiają, że całe twoje ciało ryczy-poważnie. W przeciwieństwie do niedźwiedzia, gdzie jesteś na czworakach z kolanami unoszącymi się nad podłogą podczas podróży przez pokój, deska niedźwiedzia jest stacjonarna. Chociaż jest to niewielki ruch, oparzenie jest natychmiastowe. Zacznij od dłoni i kolan z nadgarstkiem pod ramionami i kolanami tuż pod biodrami. Wciśnij dłonie w matę, gdy podnosisz kolana i pozwól im unosić się o cal na matę.

5. Odwrotna deska

To jest normalna deska na proste ramię, po prostu odwrócona. Podczas gdy tradycyjny deska celuje w przód ciała, ta wersja jest również ukierunkowana na tył ciała, co jeszcze trudniej. Zacznij siedzieć z nogami prosto przed tobą, a twoje stopy są zgięte. Przyprowadź ręce na bok z płasko dłońmi na ziemi, opuszki palców rozłożone szeroko i skierowane prosto przed. Ściśnij pośladki, gdy podnosisz biodra, otwierając klatkę piersiową i odciągając ramiona z dala od uszu. Utrzymuj miękki zakręt w kolanach, aby uniknąć ich blokowania.

6. alpiniści

Weź swoją deskę w ruchu z wspinaczami. Zacznij w desce prostej ramię i utrzymuj biodra, gdy szybko wkładasz jedno kolano do piersi, naprzemiennie od jednej nogi do drugiej. Możesz albo przejść je (zatrzymując się obiema stopami razem na desce między każdym podnoszeniem kolana) lub wciągnąć je (trzymając jedną stopę z dala od ziemi). Idąc wspinaczy górskich, poczujesz, że twój rdzeń pracuje ciężej, ponieważ utrzymuje stabilność podczas poruszania się.

7. Jack Plank

Ten ruch jest tak, jak to brzmi jak deska, z którą się połączyło. Jack Jack. Zacznij w desce prostej ramię i zaangażuj rdzeń, utrzymując biodra stabilnie, gdy wyskoczysz stopy i jak podskakujący podnośnik.

8. Walk z deski

Planowanie deski to zasadniczo burpee bez żadnych skoków. Zacznij w pozycji stojącej i zgnij kolana, gdy idziesz rękami do przodu na deskę, upewniając się, że nie upuścisz bioder w kierunku podłogi ani nie wychodzisz ramion za daleko. Po uderzeniu w deskę weź oddech i idź rękami z powrotem w kierunku stóp, wciskając na obcasy jako windy, aby wylądować w pozycji przysiadowej, zanim wrócił na stojak.

9. Walka

Aby wykonać deskę, zaczynasz w prostej desce, a następnie jedno ramię na raz na niższą deskę przedramienia, a następnie wracasz na deskę prostej ramion. Ten ruch nie wygląda zbyt wiele, ale ponieważ pozostajesz nisko na ziemi, twój rdzeń jest stale zaangażowany. I wprowadzanie się i wychodzenie tej deski przedramienia naprawdę podpala twój rdzeń.

10. Deska do szczupaka

Ten ruch jest szczerze trudny. Jest to najtrudniejsze na tej liście, ponieważ tak trudno jest utrzymać równowagę, aby poprawić ją. Im trudniej pracujesz nad równowagą, tym trudniej pracuje twój rdzeń. Zacznij w pełnej desce ramion noszonej skarpetami lub z szybowcami pod stopami. Skieruj palce u stóp i zacznij podnosić biodra, gdy trzymaj nogi prosto i przyciągnij stopy w kierunku dłoni, utrzymując ciężar w nadgarstkach. Powoli wracaj do pozycji początkowej.