10 najtrudniejszych ruchów Pilatesa do wykonania w domu, ranking

Ćwiczenie pływackie wymaga do opanowania dolnej części pleców, rdzenia i pośladków.

Jak to zrobić:

1. Leżeć na brzuchu z wyciągniętymi rękami.
2. Podnieś ręce i nogi z macie.
3. Pływaj ramionami i nogami podczas wdychania i wydechu.

4. Staczać się w dół

Zamiast po prostu leżeć na plecach, rzucanie działa każdy mięsień w rdzeniu, gdy powoli opuszczasz siebie.

Jak to zrobić:

1. Usiądź na macie z nogami prostymi i ramionami wyciągniętymi przed ciałem.
2. Zbieraj swój kości ogonowej i zwinąć, wciągając pępek do kręgosłupa.
3. Po zwalnianiu tak daleko, jak to możliwe, bez dotykania podłogi, zatrzymaj się, a następnie zwinąć się z powrotem.
4. Jeszcze bardziej trudniej, dodając zasięg gór.

5. Skręt biodra

Szybko dowiesz się, jak silny jest twój rdzeń z tym ćwiczeniem.

Jak to zrobić:

1. Zacznij siedzieć na macie. Wyciągnij nogi prosto i pochyl się, podnosząc się z ramionami.
2. Twoje ramiona powinny być proste z dalami płasko na macie.
3. Zakręć nogi w jednym kierunku, a następnie okrążyć nogi w przeciwnym kierunku.
4. Kontynuuj naprzemienne wskazówki.

6. Zgrywa się jedna-nogaty

Stojący Pilates pracuje w twoich mięśniach w nowy sposób, a to ćwiczenie jest zdecydowanie wyzwaniem.

Jak to zrobić:

1. Wyprostoj sie. Dotrzyj prawą nogę za sobą z palcami dotykającymi macie i ramionami nad głową.
2. Opuść górną część ciała i prawą nogę, pozostając w linii prostej.
3. Wróć do pozycji początkowej i powtórz.
4. Powtórz po przeciwnej stronie.

7. Teaser Pilates

Prawidłowe wykonywanie zwiastuna Pilatesa nie jest łatwe, ale te instrukcje pomogą Ci opanować go w domu.

Jak to zrobić:

1. Połóż się na plecach z nogami i ramionami nad głową.
2. Zaangażuj mięśnie brzucha, podnieś ramiona w kierunku sufitu i zetrzyj kręgosłup w pozycję zwiastuna.
3. Znajdź równowagę, gdy nogi unoszą się w powietrzu.
4. Zbieraj swój kość ogonowa pod dolną z powrotem do macie.

8. Scyzoryk

Jackknife jest absurdalnie trudne, niezależnie od tego, czy robisz to na reformatorze, czy na matę.

Jak to zrobić:

1. Leżeć na macie z ramionami.
2. Podnieś nogi, sprowadzając je nieco za sobą.
3. Podnieś biodra, aby zabrać za sobą nogi.
4. Dotrzyj do góry, rozkładając nogi.
5. Powoli opuść biodra z powrotem do macie za pomocą kontroli.
6. Opuść nogi do macie.

9. łabędź nurkuje

Na pewno będziesz chciał poświęcić się przygotowaniom pokazanym w tym filmie, zanim spróbujesz pełne nurkowanie łabędź.

Jak to zrobić:

1. Zacznij od brzucha z rękami pod ramionami.
2. Wciśnij w matę, aby podnieść górną część ciała.
3. Zamrzyj ramiona do przodu i podrzuć nogi, a następnie kontynuuj kołysanie się w przód iw tył.
4. Gdy bujana staje się mniejsza, spłaszcz i opuść ręce i nogi na matę.

10. Bumerang

Boomerang jest uważany za jedno z najtrudniejszych ćwiczeń Pilates, ponieważ wymaga to każdego mięśnia w twoim ciele.

Jak to zrobić:

1. Usiądź wysoko na macie, nogi przed tobą, kostki skrzyżowane i ręce przy bokach.
2. Zbieraj brzuch i okrągłe tył, opuszczając się na matę jeden kręg na raz.
3. Gdy leżysz płasko na podłodze, natychmiast pozwól nogom się zwinąć i nad głową. Powinny być równoległe do mat, a oba twoje ramiona powinny być do przodu na matę.
4. Przyciągnij do wewnątrz zgarnionym brzuchem i okrągłym tyłem i zatrzymaj się w V-SIT.
5. Przeplatać palce za tobą, wyciągnięte ramiona i uniesione klatkę piersiową.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.