10-minutowy nawyk odnowy biologicznej, który walczy

Ta reakcja na stres jest dobra w sytuacjach, w których jej potrzebujesz (jak ucieczka od płonącego budynku). Ale jeśli podtrzymałeś, przewlekły poziom stresu, twoje ciało jest mniej zdolne do radzenia sobie z ilościami kortyzolu, który wytwarza, co zmusza układ odpornościowy (i inne części ciała) do wiodącego nad kroplą do przewlekłego stanu zapalnego.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się o żywności powiązanych ze obniżeniem stanu zapalnego:

Wprowadź medytację. Praktyka oferuje niesamowite korzyści uzdrawiania, dr. Hanson mówi, że ponieważ oddychanie i tętno spowalnia (co dzieje się podczas medytacji), poziomy kortyzolu spadają. Podczas gdy wiele osób żyje z niskim poziomem stresu, dr. Hanson mówi, że regularne medytacja pomaga obniżyć poziomy kortyzolu, więc ustawienie domyślne, że tak powiem, jest spokojniejszym trybem niż taki, który jest na skraju walki lub lampki przez cały czas-co również popiera reakcję zapalną, która również potwierdza reakcję zapalną. „To, co faktycznie zobaczysz u osób, które regularnie praktykują medytację, to to, że są w stanie spowolnić swoje tętno szybciej niż ludzie, którzy nie medytują, co jest wskaźnikiem, że są lepsi [radzą sobie z] stresem”, dr Dr. Hanson mówi.

„Medytacja zmniejsza interleukinę-6 i białko C-reaktywne, markery krwi ogólnoustrojowego”, Dr. Hyman dodaje, wyjaśniając fizycznie, co dzieje się podczas medytacji. „Jest to odzwierciedlenie pozytywnych zmian mózgu i lepszego zarządzania stresem, które wspiera."

Jak długo muszę medytować, aby doświadczyć korzyści uzdrawiających?

Jeśli pomysł siedzenia z zamkniętymi oczami i skupienia się na oddychaniu brzmi jak pełne tortury, przygotuj się na wspaniałe wieści: nie musisz żyć jak mnich, aby czerpać korzyści z leczenia medytacji. Obaj eksperci twierdzą, że większość badań naukowych na temat korzyści medytacji łączy ją z 10-minutową regularną praktyką. „Nawet tylko kilka minut każdego dnia może mieć głęboki wpływ na biologię i perspektywy umysłowe”, dr Dr. Hyman mówi.

dr. Hanson mówi, że jeśli chodzi o kultywowanie praktyki medytacyjnej, kluczem jest konsekwentne. „Lepiej jest, aby ktoś medytował kilka minut dziennie niż przez dłuższy czas” - mówi. Mówi także, że istnieje wiele różnych sposobów medytacji i nie musi to wyglądać tak samo dla wszystkich. Mówi, że spędzanie czasu na modlitwie, spędzanie kilku minut na wdzięczności lub spacer na zewnątrz to wszystkie sposoby medytacji. „Kluczem jest poświęcenie czasu na zwolnienie” - wyjaśnia.

Tym więcej powodów, aby nacisnąć przycisk pauzy w ciągu dnia i zaplanować się na 10 minut Zen. Twój stres (i poziomy stanu zapalnego) podziękuje ci.

Dowiedz się więcej o różnych stylach medytacji. Plus, pięć najczęstszych nieporozumień na ten temat.