11-minutowy trening AB, przez który Kendall Jenner przeklina

Szybki przewijanie przez supermodel-slash-it-girl-girl Kendall Jenner's Instagram uspokoi cię, że jest poważnie szalona: miłośnik upraw, który jest znany z publikowania selfie bikini (lub trzech), z pewnością lubi jeździć z jelita. Ale w jaki sposób Jenner utrzymuje jej sześciopak (lub jest to 12?) Kiedy niewątpliwie ma szalony harmonogram?

Rozważ tę tajemnicę rozwiązaną, ponieważ ujawnia wszystko za pośrednictwem swojej aplikacji. Nie używa trenera ani nie często butikową klasę megaformerową, aby się pocić, odwraca się, chodzi o 11-minutowy trening, który możesz zrobić, gdziekolwiek jesteś (nawet w domu przed swoim pokazem Netflix).

„Jeśli podróżuję lub nie mam ochoty wyjść z domu, to są wszystkie ruchy, w których staram się dostać."

„Jeśli podróżuję lub nie mam ochoty wychodzić z domu, to są wszystkie ruchy, w których staram się dostać”, pisze Jenner.

Rutyna do zrobienia w każdym miejscu obejmuje wiele dynamicznych desek i chrupnięć, więc mimo że jest to krótkie, twoje brzuch i skośne z pewnością będą płonąć pod koniec.

Gotowy do pracy w tym rdzeniu? Czytaj dalej dla ulubionej sekwencji AB Jennera.

Firm Plank: 30 sekund

Wysoka deska: 30 sekund

Boczna deska: 15 sekund

Deska boczna z kryzysem: 5 powtórzeń z każdej strony

Paska pojedynczych ramię/nóg: 15 sekund

Rocking Plank: 15 sekund

Deska kolanowa: 5 powtórzeń z każdej strony

Standardowy chrupnięcie: 20 powtórzeń

Crunch rowerowych: 30 sekund

Deska kolanowa: 5 powtórzeń z każdej strony

Standardowy chrupnięcie: 20 powtórzeń

Crunch rowerowych: 30 sekund

Zanim się z tym wpadniesz, oto 3 popularne błędy deski, które prawdopodobnie popełniasz. I to są 6 mitów treningu brzucha, które musisz przestać wierzyć.