Nie zakochaj się w tych 11 popularnych mitach

W przypadku czegoś, co większość ludzi zrobiła przez całe życie i wymaga tylko pary trampek, bieganie może być wręcz mylące. Częściowo dzięki wielu uporczywym mitom o sporcie ludzie nie wiedzą, czy rozciągnąć się przed biegiem, jeśli źle jest jogging na zewnątrz w lodowatym temperaturze, a czy spowalnianie banana jest najlepszym sposobem na leczenie skurczów biegania (to Wymień kilka typowych pytań).

Mówiąc prosto, Jess Underhill, założycielka Race Pace Wellness i Race Pace Run Club daje potrzebne prowadzenie prawdziwej rozmowy. Jako trener biegający i cheerleaderka dla życia wypełnionego endorfinem, Underhill słyszał wszystko.

Przewiń w dół, aby uzyskać prawdę za 11 powszechnymi mitami biegania.

1. Bieganie zrujnuje twoje kolana, biodra, [wejdź do ciała tutaj]

Słyszysz to przez cały czas od twojej mamy, współpracownika, sąsiada i nie-osób w twoim życiu. Chociaż prawdą jest, że możesz zostać rannym, jeśli uciekniesz, nie zostaniesz kontuzjowany ponieważ Biegniesz. „Bieganie nie wysadzi na kolanach bardziej niż jakakolwiek inna aktywność”, mówi Underhill. „Możesz mieć różne obrażenia i mogą one wystąpić przez pewien czas. Ale jeśli będziesz trenować siłę i trenin krzyżowy, zmniejszysz ryzyko obrażeń."

2. Zawsze rozciągnij przed biegiem

Podczas gdy na nogi, aby rozciągnąć ścięgna podkolanowe lub trzymanie statycznego odcinka cielęcia mogło być podstawą rozgrzewki zespołu biegowego, możesz ponownie rozważyć tę odwieczną rutynę. „Statyczne rozciąganie nie rozgrzewa ciała”, mówi Underhill. Zamień swoje długie przyczepy na dynamiczne odcinki. Pomyśl o huśtawkach nóg, spacerowych, wysokich kolanach i kopnięciach tyłka. „Preferowane jest dynamiczne rozciąganie przed bieganiem, ponieważ przygotowuje ciało do ruchu i aktywności, którą zamierzasz wykonać. Wyciągniesz więcej z treningu i biegniesz, jeśli twoje ciało jest na to przygotowane."

3. Aby działać szybciej, musisz cały czas działać szybko

Ma to logiczny sens-jeśli chcesz biegać szybciej, musisz ćwiczyć bieganie w szybszym tempie, prawda? Ale to nie jest szybka ścieżka do PR. „Jeśli zawsze próbujesz biegać szybciej, bardziej prawdopodobne jest, że zostaniesz kontuzjowany. Nie chcesz pracować na najwyższym poziomie wydajności. To nie jest zdrowe ani korzystne ”, mówi Underhill. Zamiast tego chcesz uruchomić wolniejsze biegi i kilka szybszych. „Kluczem do szybszego osiągnięcia jest różnice się twoich treningów” - mówi.

4. Biegacze nie muszą trafić na siłownię

„Cały łańcuch kinetyczny wpływa na to, jak biegasz”, mówi Underhill. To oznacza wszystko, od górnej części ciała po rdzeń po nogi i pośladki. Słabość w tych obszarach może wpłynąć na twoją formę biegania, wydajność i tempo oraz szybko doprowadzić do zmęczenia. „Nie możesz poprawić nierównowagi mięśni podczas biegu, ale możesz to zrobić na siłowni”, mówi Underhill. „Plus, żyjesz poza bieganiem. Chcesz być w stanie nosić ciężkie artykuły spożywcze i robić inne rzeczy.„Więc jeśli chcesz uniknąć kontuzji, znajdź czas na siłownię.

5. Zgodnie z wiekiem stajesz się wolniejszy

To prawo malejących zwrotów, prawda? Starzejesz się-bądź wolniejszy. Nie do końca. Twoja kondycja biegowa zależy bardziej od tego, kiedy zacząłeś biegać niż wiek chronologiczny. „Jeśli biegałeś, gdy byłeś młodszy na poziomie zawodowczym lub elitarnym i naprawdę przekroczyłeś twoje granice, stajesz się wolniejszy w miarę starzenia się”, mówi Underhill. „Ale jeśli podejmiesz bieg w późniejszym życiu, powiedzmy 40 lat, masz miejsce na poprawę, tak jak każdy nowy biegacz.”I względnie mówiąc, możesz biegać szybciej na 45 niż 40.

6. Bieganie przy zimnej pogodzie jest dla Ciebie złe

Kolejna ulubiona niechciana rada od rodziców wszędzie-zachorujesz, jeśli biegniesz na zewnątrz, gdy będzie zimno. „Może być trudniejsze do oddychania, gdy jest zimno, ale nie będzie zraniło twoich płuc”, mówi Underhill. „Dobrze jest być na zewnątrz, szczególnie zimą, kiedy utkniesz w środku przez cały dzień."

7. Powinieneś cały czas pić wodę

Wiesz, że ważne jest, aby nawodnić, zwłaszcza jeśli biegniesz, ale okazuje się, że noszenie ze sobą butelki z wodą w każdym biegu nie zawsze jest konieczne-hydration to prawdziwa rzecz, która się dzieje. „Powinieneś pić, gdy jesteś spragniony”, mówi Underhill. Jeśli masz trudności z oceną pragnienia podczas wyścigu, miej na uwadze plan, aby uzyskać płyny, ale nie za dużo. „Nadmierne hydratacja jest tak samo niebezpieczne, jak odwodnienie."

8. Mieć skurcz? Zjedz banana

Nienawidzę cię łamać, ale banan nie wyleczy twoich skurczów mięśni. Podczas gdy węzeł po twojej stronie może być związany z odżywianiem (jak niski potas), nie zawsze tak jest. „Zazwyczaj skurczasz się, ponieważ twoje ciało jest zmęczone lub nie oddychasz poprawnie”, mówi Underhill. „A jako nowszy biegacz, bardziej prawdopodobne jest, że dostaniesz skurcz, ponieważ twoje ciało nie jest przyzwyczajone do działania."

9. Biegacze mogą zjeść wszystko

Czekaj, co? Biegacze żargon Jedz, co chcemy? nie! Choć może się wydawać, że wypalacie mnóstwo kalorii podczas treningu, spalasz tylko około 250-300 kalorii w 30-minutowym biegu. „Z czasem, gdy twoje ciało staje się bardziej wydajne w aktywności, spalasz mniej kalorii”, mówi Underhill. I to samo dotyczy wstępnej uczty ładowania węglowodanów.

„Węglowodany wykonują aktywność kardio paliwową. Jednak Twoja normalna codzienna dieta powinna wspierać krótsze biegi od trzech do sześciu mil ”, mówi Underhill. „Jeśli trenujesz maraton lub prowadzisz 10 mil lub więcej lub jesteś na diecie niskowęglowodanowej, musisz dołączyć dodatkowe węglowodany.”Ale nie przesadzaj. Typy trenera? Brązowy ryż, słodkie ziemniaki i komosy ryżowe.

10. Będzie łatwiej

Gotowy na twardą prawdę? Bieganie nie jest łatwiejsze. To po prostu się zmienia. „Nowi biegacze uważają, że jest to o wiele łatwiej dla kogoś, kto biegał od dłuższego czasu”, mówi Underhill. „To wciąż trudne, bez względu na to, jak długo bierzesz. Po prostu dowiadujesz się, że jesteś w stanie to zrobić i że jest w porządku, jeśli jest trudne.„Według Underhill, to trochę jak pompki. Są naprawdę trudne, kiedy zaczynasz i nadal są trudne, nawet jeśli od lat robiłeś pompki. „Ale stajesz się bardziej wydajny i zaczynasz cieszyć się tym bardziej” - mówi.

11. Nie jesteś prawdziwym biegaczem

„Istnieje cały mit, że jeśli jesteś wolniejszym biegaczem, jeśli nie prowadzisz siedmiu lub ośmiu minut, nie jesteś prawdziwym biegaczem”, mówi Underhill. „A może mówisz:„ To tylko 5k ”lub„ biegam od czasu do czasu, ale nie jestem prawdziwym biegaczem.„” Trener biegający chciałby nazwać blef tego zespołu oszust. „Nie ma listy kontrolnej, którą musisz sprawdzić, aby nazwać się biegaczem”, mówi Underhill. „Jeśli chcesz być biegaczem i biec, jesteś biegaczem."

Teraz, gdy masz wszystkie fakty, zapisz się na ten super zabawny wyścig w twoim stanie. Ponadto te absurdalnie stylowe legginsy zapewnią najlepiej ubrany w paczkę.