Według zarejestrowanych dietetyków 12 najlepszych i najzdrowszych proszków
Jak wybrać dla Ciebie najzdrowszy proszek białkowy
Składniki
Kupując proszek proteinowy, pierwszą rzeczą, której należy szukać, są proszki o prostych składnikach, o których wiesz, że są bezpieczne, mówi Richter, jednocześnie unikając opcji z trudnymi do przedstawiania dodatków chemicznych.
Jeśli oprócz tych składników chcesz uniknąć spożywania nadmiaru cukru, znajdziesz również proszki wykonane z naturalnych słodzików zerowych, takich jak owoce mnich, erytrytol, stewia i aliluoza. Możesz również natknąć się na proszki białkowe z cukrowymi alkoholem i chociaż ani cukier, ani alkohol, mogą sprawić, że twoje proszki są słodsze bez takich samych węglowodanów i kalorii jak zwykłe cukry. Jednak zarejestrowany dietetyk dietetyk Bouvier ostrzega, że niektóre alternatywne cukry mogą powodować rozstrój żołądka u niektórych osób.
Należy pamiętać, że proszki białkowe zawierające zwykłe cukry niekoniecznie są złe. „Jeśli używasz proszku do wymiany posiłków, bez innych dodatków, takich jak owoc, wówczas niewielka ilość dodanego cukru jest OK, ponieważ potrzebujesz trochę węglowodanów, aby pomóc mięśni bardziej efektywnie korzystać z białka”, zarejestrował dietetyk dietetykant Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autorka Książka kucharska Everything Easy Pre-Diabetes, powiedział Well+Good.
Ogólnie rzecz biorąc, prostsza lista składników może być lepsza przy wyborze zdrowego proszku białkowego. Aby upewnić się, że wybierasz proszek wykonany ze składników wysokiej jakości, rozważ wybranie opcji z certyfikatami z świadomego wyboru lub certyfikatem NSF dla sportu, lub są certyfikowanymi przez USDA ekologiczne, zarejestrowane dietetyk dietetyk Kelly Jones, MS, RDN, CSSD, LD, LD, LD, LD, LD Specjalista dietetyki sportowej, wcześniej powiedział Well+Good w wywiadzie.
Dawkowanie białka
Zazwyczaj zalecana dzienna zasiłek dla białka wynosi 0.8 gramów na kilogram masy ciała dla zdrowych dorosłych. Na przykład 130-funtowa osoba może chcieć spożywać 47 gramów białka dziennie. Jednak zalecana dawka może się różnić zarówno dla sportowców, jak i w ciąży i w okresie laktacji-i powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby dokładnie ustalić, ile potrzebujesz. W ten sposób możesz określić odpowiednią dawkę, która jest idealna dla twojego ciała i do czego go używasz, czy to jako zastępowanie posiłków, na przykład, czy jako suplement po treningu.
Vs na podstawie zwierząt. Proszki białkowe na bazie roślin
Podczas zakupów natkniesz się na proszki białkowe na zwierzęta i roślinę--a twój wybór w dużej mierze sprowadza. Najczęstsze proszki na bazie zwierząt są wykonane z serwatki, kazeiny, jaj i kolagenu. Z wyjątkiem kolagenu źródła białka zwierzęcego zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, co czyni je kompletnym źródłem białka. Jeśli jesteś nietolerancyjny wegański, wegetarian.
W przeciwieństwie do proszków białkowych na bazie zwierząt, większość proszków roślinnych nie jest uważana za kompletne źródło białka, z wyjątkiem soi, które zawiera również duże ilości białka na miarę, Jones powiedział Well+Good. Dodaje, że białko grochu jest również dobrą opcją. „Podobnie jak soja, białko grochu zawiera również odpowiednie ilości niezbędnych aminokwasów i chociaż białko sojowe od dawna znane jest jako najlepsza alternatywa dla białek zwierząt, jeśli chodzi o żywność, ostatnie badania sugerują, że izolat białka grochu jest tak samo skuteczny jak serwatka izolat białka do naprawy mięśni po aktywności wytrzymałości i oporności ” - mówi.
Te 12 zdrowych proszków białkowych występuje w opcjach na podstawie zwierząt i roślin oraz w różnych ilościach dawkowania, więc będziesz mógł znaleźć najlepszą opcję w oparciu o swoje unikalne potrzeby.
Najzdrowsze proszki białkowe
Nie jest to prostsze niż linia jednopiernych proszków nago z różnych źródeł, w tym niezmożonej wersji proszku na serwowatce nago, która jest wytwarzana z koncentratu białka serwatki. Co więcej, jest certyfikowane poinformowane, więc możesz upewnić się, że proszek jest wytwarzany ze składników wysokiej jakości. Ta opcja ma 25 gramów białka na miarę i tylko dwa gramy cukru. Jeśli chcesz aromatyzowanego białka, Naked oferuje opcje czekolady i wanilii, które są wykonane tylko z trzech składników. Ci, którzy chcą uniknąć proszków białkowych na bazie zwierząt, mogą również wybrać proszek na proszku na nagie grochu (56 USD). Niezależnie od twoich preferencji, wszystko tworzą dobre opcje, według Ritchera.
Kwota na porcję: Białko 25 g, cukier 2G, 3G węglowodany, 2 g tłuszczu
Co mówią recenzenci: „Uwielbiam ten, ponieważ nie ma żadnej słodyczy i mogę kontrolować ilość słodyczy, którą tam włożyłem. Trwa długo i dobrze miesza się z wodą lub mlekiem (lub jakiekolwiek alternatywne mleko, którego wolisz używać)… ponieważ jest bez smaku, sprawia, że koktajl shake lub owocowy jest shake lub owocowy.” - klient Amazon
Profesjonaliści:
- Świadomy wybór certyfikowany
- Wykonane bez sztucznych smaków, słodzików lub kolorów
Kon:
- Dostępne tylko w jednym rozmiarze
„Dla kogoś, kto szuka spersonalizowanej formuły, Gainful oferuje proszki proteinowe, które mogą zmieścić się w preferencjach i celach”, mówi Bouvier. Twoje spersonalizowane białko jest wytwarzane zgodnie z wynikami quizu i masz możliwość wyboru źródła białka na bazie zwierząt lub roślin, ilości białka, które chcesz, a także z szeregu smaków. Podczas gdy proszek jest unikalny, będzie zawierał tylko do siedmiu składników, bez sztucznych smaków, kolorów lub słodzików, co czyni go idealnym wyborem dla tych, którzy chcą czegoś tak zdrowego, jak satysfakcjonujące.
Kwota na porcję: 19-27G Białko
Co mówią recenzenci: „To zmieniło całą moją rutynę. Wypróbowałem wiele różnych proszków białkowych, ale żaden z nich nie utrzymywał mnie tak sformułowany i zadowolony! Zauważyłem mniej bolesności mięśni od czasu picia tego po moich treningach, a także uwielbiam to, jak wszechstronne może być!” - Klient zarobkowy
Profesjonaliści:
- Możliwe do konfigurowania preferencji
- Wykonane bez sztucznych smaków, kolorów i słodzików
Kon:
- Niektórzy recenzenci twierdzą, że ma kredową teksturę
Rytuał to kolejna firma, która produkuje suplementy i witaminy z prostymi składnikami, w tym proszkiem białkowym. Ta opcja jest wykonana z organicznego żółtego groszku, który został uprawiany w USA. Proszek nie-GMO zawiera cholinę i L-metioninę w celu wsparcia siły i powrotu do zdrowia mięśni, i oferuje 20 gramów białka na miarę. Na liście składników znajdziesz także ekstrakt z fasoli waniliowej w Madagaskaru, fermentowaną laskę cukrową i owoce mnich. Co ty przyzwyczajenie Znajdź to gluten lub soja. Jako bonus ten proszek białkowy jest świadomy certyfikatu Sport.
Rytuał oferuje również proszki białkowe dla osób w wieku powyżej 50 lat, a drugi dla osób w ciąży i karmiących się, z których-z których jest wykonane w tym samym standardzie.
Kwota na porcję: Białko 20 g, cukier 0G, 3G węglowodany, 2 g tłuszczu
Co mówią recenzenci: „Jestem bardzo zadowolony z tego proszku białkowego. Szukałem czegoś, co może zwiększyć białko na diecie wegańskiej. Oprócz gramów białkowych produkt dostarcza kompletne aminokwasy. Wyśmienity protukt. Dobrze smakuje i dobrze łączy za pomocą kulki białkowej.” - klient Amazon
Profesjonaliści:
- Poinformowany certyfikat Sport
- Zero gramów cukru
- Przezroczyste, identyczne składniki
Cons:
- Tylko jeden smak
To białko serwatkowe w promieniu jest ukochane wśród ciężarów i sportowców CrossFit, w dużej mierze dzięki jego wysokiej jakości składnikom. Jest to wykonane przez zarejestrowanego dietetyka i fizjologa ćwiczeń (który lepiej?), a niekwestionowana wersja zawiera tylko dwa składniki-wawno-białka koncentratu i lecytyny słonecznika wolnego od sztucznych słodzików i kolorów, a także potencjalne alergeny, takie jak gluten i soja. Możesz także robić zakupy w odmianach smakowych, w tym czekoladowe, czekoladowe masło orzechowe, masło orzechowe i wanilia, choć pamiętaj, że te opcje zawierają około czterech gramów dodanego cukru.
Kwota na porcję: Białko 25 g, cukier 1 g, 3G węglowodany, 1.5 g tłuszczu
Co mówią recenzenci: „Widziałem ten produkt od jakiegoś czasu i wreszcie postanowiłem go wybrać i wow, możesz dosłownie spróbować, jak czysty i nieprzetworzony jest. Jeśli szukasz słodszego białka, może nie wybierz tego, ale jeśli szukasz wysokiej jakości czystego białka!”-Amazon Klient
Profesjonaliści:
- Wersja bez płyty jest wykonana tylko z dwoma składnikami
- Wykonane bez sztucznych słodzików i smaków
Kon:
- Odmiany smakowe zawierają cztery gramy dodanego cukru
„Dla każdego, kto szuka proszku białkowego na bazie zwierząt, ale wolałby opcję bez nabiału, proszek białka białka jaja jest świetną opcją”, mówi Bouvier. Zaleca ten sport. Zawiera 20 gramów białka na porcję, a jeszcze lepiej, jest wykonany z NSF dla składników certyfikowanych sportem. Wybierz z dwóch opcji smaku, wanilii i czekolady.
Kwota na porcję: Białko 20 g, cukier 0G, 3G węglowodany, 0 g tłuszczu
Co mówią recenzenci: „Używam tych rzeczy od roku. Czekolada i wanilia są świetne. Stałe źródło białka, które jest łatwe do strawienia i nie powoduje wzdęcia ani żadnej stresu GI. Uwielbiam też, że zawiera pełny profil aminowy. To w zasadzie białko i BCAA/EAAS w jednym. Moją jedyną sugestią byłoby, aby smaki były nieco silniejsze, ale ogólnie jest to świetne, jak jest.” - klient Amazon
Profesjonaliści:
- NSF za certyfikat sportowy
- Bezmleśne
Kon:
- Niektórzy recenzenci nie lubią smaku
Białko roślinne Aloha jest wytwarzane z groszku, dyni i konopi, aby zapewnić kompletne źródło białka. Wegański proszek jest certyfikowany USDA-Organic i jest wykonany z 12 składników. Zapewnia 18 gramów białka na miarę i zaledwie trzy gramy cukru. Co więcej? Jest wolny od sztucznych słodzików i cukrowych alkoholi, co czyni go idealnym dla osób z wrażliwymi żołądkami. Możesz go kupić w dwóch klasycznych smakach-wanilli i czekoladzie.
Kwota na porcję: Białko 18G, cukier 3G, 10 g węglowodanów, 2.5 g tłuszczu
Co mówią recenzenci: „Wypróbowałem niezliczone proszki białkowe na bazie roślin i jest to zdecydowanie najlepiej smakujący produkt. Dobrze łączy się i, jak mówią: „Sprawdza wszystkie pudełka” w odniesieniu do bezpiecznych składników.” - klient Amazon
Profesjonaliści:
- Wykonane z certyfikowanych składników USDA
- Sformułowane bez stewii i alkoholi cukrowych
Kon:
- Dostępne tylko w odmianach aromatycznych
Białko roślinne Garden of Life wykorzystuje certyfikowane składniki USDA, takie jak groszek, kiełkowany brązowy ryż oraz kiełek amarantów i gryki, a także mieszankę enzymu probiotycznego i dietetycznego do wsparcia trawienia i prawidłowego wchłaniania. Oprócz posiadania certyfikatu USDA-Organic, jest to również weryfikowany projekt nie-GMO i certyfikat NSF do spis. Ten proszek białkowy występuje w niesłodzonych, waniliowych, waniliowych chai i czekoladowych smakach, wszystkie zawierające 22 gramy białka i zero gramów cukru na miarę.
Kwota na porcję: 22 g białka, cukier 0G, 2G węglowodany, 2.5 g tłuszczu
Co mówią recenzenci: „Mam nietolerancję mleczarską, więc znalezienie proszku białkowego, którego mogę użyć, który nie ma ziarna, było trudne. Podoba mi się, że ten ma też zielenie, ponieważ brakuje tego w mojej diecie. Smak jest w porządku, jeśli dodam do niego owoce i całkiem dobrze łączy się w blenderze.” - klient Amazon
Profesjonaliści:
- Certyfikowany przez USDA-organiczny, projekt niezgodny z GMO i certyfikat NSF Certified
- Wykonane bez sztucznych smaków i kolorów
Kon:
- Wykonane ze stewii, które mogą rozstroić wrażliwe żołądki
Proszek proteinowy Vegi jest produkowany z myślą o weganach i wegetarianie. Jest wykonany z groszku, brązowego ryżu i sacha cala, a także jarmuż, lucerny, brokułów i szpinaku w proszku, aby zwiększyć zarówno spożycie białka, jak i wegetariańskie, a stewia, aby nadać mu słodycz. Jeśli już, jest wykonany z nieujawnionych „naturalnych smaków”, choć w minimalnych dawkach. Jest dostępny w wersji bez płyty i czterech opcji o smaku, w tym czekolada, wanilia, migdał kokosowy i jagoda.
Kwota na porcję: Białko 20 g, cukier 1 g, 3G węglowodany, 2.5 g tłuszczu
Co mówią recenzenci: „Ten proszek białkowy jest podstawą w moim domu. Uwielbiam smak, a zwłaszcza że dostaję porcje warzywne.”-Amazon Klient
Profesjonaliści:
- Wykonane z różnych źródeł białka na bazie roślin
- Sformułowany z warzywami
Kon:
- Wykonane ze stewii, które mogą rozstroić wrażliwe żołądki
Orgain to proszek białkowy na bazie roślin, który wykorzystuje tylko certyfikowane składniki. Proszek białkowy jest wytwarzany z białka grochu, brązowego białka ryżowego i nasion Chia i oferuje łącznie 21 gramów białka na miarę. Oprócz wanilii występuje w wielu zabawnych smakach, w tym Chai Latte, Churro Caramel Swirl, Horchata i Dynipkin Spice. Z wyjątkiem smaku przypraw dyniowych (który zawiera jeden gram cukru na miarę), zero cukrzy występują w proszkach białkowych tych orgaina. Większość zawiera także do 9 gramów błonnika pokarmowego.
Co więcej, ma pieczęć aprobaty Bouviera. „Ten proszek proteinowy jest świetną opcją dla wegan”, mówi z zastrzeżeniem: „Jest słodzony alkoholem cukrowym, co może powodować dyskomfort z przewodu pokarmowego dla niektórych osób."
Kwota na porcję: 21 g białka, 0 cukrów, 15 g węglowodanów, 4G tłuszcz
Co mówią recenzenci: „Mamy pod ręką kilka smaków. Wszyscy są świetni. Bez zarzutów. To wspaniałe śniadanie, kiedy się spieszysz. Naprawdę dobrze miksuje (używam butelki shakera), bez kredowego smaku, a to nie denerwuje mojego żołądka.”-Amazon Klient
Profesjonaliści:
- Wykonane z certyfikowanych składników USDA
- Większość odmian zawiera do 9 gramów błonnika pokarmowego
Kon:
- Wykonane ze stewii, które mogą rozstroić wrażliwe żołądki
Poszukiwanie białka wegańskiego KOS jest wytwarzane z certyfikowanych przez USDA składników i pięciu źródeł białka na bazie roślin, mianowicie grochu i komosy ryżowej, a także z nasion lnu, dyni i nasion chia. Ponadto w mieszance znajdziesz niezbędne witaminy i minerały, w tym żelazo, witamina E i witamina B12. Jakby to nie wystarczyło, proszek białkowy jest wytwarzany z zastrzeżonej mieszanki enzymu trawiennego, aby pomóc w trawieniu i wchłanianiu. Proszek oferuje w sumie 20 gramów na porcję i jest w pysznej czekoladzie i waniliowych smakach. Pamiętaj, że zawiera dwa gramy dodanego cukru i więcej kalorii niż inne wymienione opcje, które mogą być kompromisem dla niektórych osób.
Kwota na porcję: Białko 20 g, cukier 2G, 9 g węglowodanów, 7 g tłuszczu
Co mówią recenzenci: „To najlepszy wegański proszek białkowy, jaki miałem od czasu, gdy sześć lat temu postanowiłem przyjąć ścisłą dietę wegańską. To jedyny wegański proszek, który w ogóle smakuje z samą wodą. Kupiłem zarówno czekoladę, jak i solony smak karmelowy i są pyszne! Czuję też i widzę różnicę w moim ciele i wydajności podczas treningu sercowego i siłowego. To jest najlepszy wegański proszek białka i warta ceny.” - klient Amazon
Profesjonaliści:
- Wykonane z certyfikowanych składników USDA
- Obejmuje pięć źródeł białka na bazie roślin
Kon:
- Wykonane z dwóch gramów dodanych cukrów
Proszek białka roślinnego shaklee jest wytwarzany z groszku, nasion chia i nasion dyniowych i oferuje 20 gramów białka na porcję. Proszek jest zaokrąglony sześcioma gramami błonnika, 24 niezbędnymi witaminami i minerałami, a także błonnika dietetycznego i zastrzeżonym prebiotykiem, aby wspierać zdrowie jelit. Ze wszystkimi składnikami, ta białko w proszku, możesz użyć go jako zamiennika posiłku. Pamiętaj, że zawiera pięć gramów dodanego cukru. Jest dostępny w waniliowych i czekoladowych smakach.
Kwota na porcję: Białko 20 g, cukier 5 g, 17 g węglowodanów, tłuszcz 4G
Co mówią recenzenci: „Używam tego produktu do zdrowego wstrząsu, ponieważ nie jem dużo mięsa i chcę zdobyć składniki odżywcze. Zawsze dodaję do niego kawałek (owoc świeży lub mrożony) w blenderze i używam mleka migdałowego lub mleka kokosowego i lodu, aby zrobić „smaczną ucztę”… Wiem, że produkty shaklee są dobre, gdy na nich dorastałem, i tak się dzieje, i tak się dzieje Przyzwyczaj się do smaku, ale teraz to uwielbiam, podobnie jak mój partner.”-Amazon Klient
Profesjonaliści:
- Wykonane z 24 niezbędnych witamin i minerałów
- Obejmuje sześć gramów błonnika pokarmowego
Kon:
- Zawiera pięć gramów dodanych cukrów
Proszki białkowe na bazie kolagenu, takie jak ta opcja z witalnego białka, mają korzyści dla włosów i skóry, a także zdrowia kości i stawów. Ten proszek białkowy jest nie tylko świetną opcją dodawania kolagenu do diety, ale także białka. Zawiera 18 gramów białka na miarę, bez dodatkowych cukrów i sztucznych słodzików. W miksie uwzględniono witaminę C w celu zwiększenia absorpcji kolagenu i kwasu hialuronowego dla dodatkowego wsparcia skóry, kości i stawów. Jeszcze lepiej, proszek jest certyfikowany przez NSF dla sportu, który zapewnia mu tylko to, co jest wymienione na liście składników. Występuje tylko w niezmiennej odmianie, co sprawia, że elastyczność jest dostosowująca do szerokiej gamy napojów, od koktajli po poranną filiżankę kawy.
Kwota na porcję: Białko 18G, cukier 0G
Co mówią recenzenci:„Przez lata próbowałem setek produktów kolagenowych. Próbowałem wydać na nich mniej, jak mogę, ale to ważne białka kolagen jest zawsze najlepszy. [I] regularnie używaj dwóch miar codziennie i zauważ ogromną różnicę we włosach i paznokciach.”-Amazon Klient
Profesjonaliści:
- NSF Certified for Sport
- Zawiera 20 gramów kolagenu
Kon:
- Zawiera tylko 18 gramów białka
