3 największe mity dotyczące jedzenia w celu zwiększenia płodności, obalone przez ekspertów

To powiedziawszy: „Największym mitem jest to, że konkretna żywność lub suplement cudownie poprawi twoją płodność”, mówi dr Dr. Sadaty. Zamiast tego mówi, że ogólna dieta jest ważniejsza niż tylko jedno jedzenie lub składnik. „Wszystko, co psuje się z normalną równowagą insuliny, rozbije równowagę hormonalną i jakość owulacji”, mówi, dlatego często zaleca klientom ograniczenie przetworzonego cukru i węglowodanów.

„Najczęstszy mit dotyczy ananasa, który nieoficjalnie stał się symbolem świata niepłodności” - mówi dr Dr. Kudesia. „Jednak nie ma żadnych prawdziwych dowodów naukowych” - mówi. Więc… jedz ananasa, jeśli go kochasz, ale nie oczekuj cudów.

Według Tracy Lockwood Beckerman, RD: są to najlepsze pokarmy na płodność (i najgorsze):

Jeśli chodzi o żywność i grupy żywności, Beckerman twierdzi, że w szczególności nienasycone tłuszcze (takie jak oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i awokado) zostały powiązane z poprawą płodności. „Orzech, takie jak orzechy włoskie, są wyjątkowe, ponieważ spośród wszystkich orzechów zawierają największą ilość kwasów tłuszczowych omega-3”-mówi Beckerman. „Wiemy, że omega-3 pomagają w zgniataniu stanu zapalnego i poprawić przepływ krwi w ciele, co może pomóc utrzymać nasze narządy rozrodcze w nieskazitelnym stanie. Ponadto orzechy włoskie zawierają magnez, który może utrzymywać gładkie mięśnie, które malusowo-ulecznione, dzięki czemu zapłodnienie może nastąpić w chłodnym, spokojnym, zebranym środowisku.„Ponadto twierdzi, że dieta bogata w tłuszcze jednonienasycone (z których wszystkie są obecne w wyżej wymienionej żywności), była powiązana z niższym ryzykiem niepłodności owulacyjnej, czyli niepłodności spowodowanej problemami z owulacją.

Jeśli uważasz, że wszystkie te rady brzmią podobnie do podążania za dietą śródziemnomorską, miałbyś rację. dr. Kudesia twierdzi, że jest to nie tylko najlepszy plan jedzenia, który należy podążać za zdrowiem serca, ale także dobry plan, rozważając twoją płodność. „Dieta śródziemnomorska jest idealnym wzorem jedzenia, który należy zastosować, próbując poczęcia, ponieważ koncentruje się na świeżych warzywach, fasoli i orzechach oraz olejach nienasyconych” - mówi, dodając, że ograniczanie przetworzonej żywności, mięsa i alkoholu jest również dobrą zasadą. kciuk dla osób chcących zwiększyć swoją płodność. „Takie podejście działa, ponieważ maksymalizuje otrzymywanie białka i niezbędne składniki odżywcze w najzdrowszy sposób, zmniejsza zapalenie i ogranicza spożycie pokarmów, które są dla nas najgorsze metabolicznie. W przypadku kobiet, które mogą mieć nadwagę, dieta ta może również ułatwić [zdrowe zarządzanie wagą], które mogą zachęcać do płodności i zmniejszyć wskaźnik poronienia ” - mówi.

Mit 2: Owoce morza są szkodliwe dla kobiet w ciąży-i dla kobiet, które chcą być w ciąży

Według amerykańskiego stowarzyszenia ciąż. Inne pokarmy, takie jak tuńczyk w puszkach i gotowany łosoś są nadal na stole i ważne dla zdrowia prenatalnego dzięki wszystkim tym omega-3 i witaminom B. Właśnie dlatego FDA zaleca kobiety, które są w ciąży lub karmienie piersią powinny jeść od 8 do 12 uncji ryb o niskiej zawartości roli tygodniowo.

To samo idzie, jeśli próbujesz zajść w ciążę. „Wykazano, że kobiety, które zjadły osiem porcji owoców morza lub więcej na cykl, zachodzą w ciążę szybciej niż te, które rzadko zjadają owoce morza” - mówi Beckerman. „Wybierz ekologiczne i dzikie, gdy możesz zapobiec narażeniu dodanych hormonów."

Oto dlaczego możesz również rozważyć olej rybny:

Mit 3: Jedzenie w celu zwiększenia płodności powinno być ścisłe i pułkowane

Zarówno Beckerman, jak i Dr. Sadaty podkreśla, że ​​jest to konkretne składniki odżywcze które były powiązane z zwiększeniem płodności i najlepiej uzyskać te składniki odżywcze z różnych produktów spożywczych, a nie tylko jeść te same dokładne posiłki każdego dnia. (Dobra rada, aby cały czas śledzić, przy okazji.) "Tam nie ma jeden Jedzenie, które lub nie pozwoli komuś zajść w ciążę ” - mówi Beckerman. „Jeśli chodzi o żywność, zacznij wprowadzać niewielkie zmiany w codziennej rutynie, aby uczynić ją bardziej płodności, na przykład dodawanie większej liczby białek roślinnych zamiast białek mięsnych, posypanie orzechów lub nasion do porannej parfait zamiast muesli lub granoli lub granoli lub granoli lub granoli lub granoli lub granoli lub granoli lub granoli lub granoli lub granoli lub granoli lub granoli lub granoli lub granoli Jedzenie więcej owoców morza."

„Płodność„ Superfoods ”są zazwyczaj godne odżywcze, bogate w błonnik żywność, które zwiększają pewne składniki odżywcze, które będą korzystne dla płodności, ale o ile mogę stwierdzić z badań, określone żywność nie badano jako szczególnie zwiększania płodności, „Mówi dr. Sadaty.

Jeśli chodzi o jedzenie w celu zwiększenia płodności, obaj eksperci twierdzą, że najważniejsze jest ograniczenie narażenia na żywność wywołującą stan. „Optymalizacja płodności nie wymaga żadnych zaawansowanych technologii ani drogich dodatków”-mówi Beckerman. Więc podczas gdy twoi przyjaciele, współpracownicy lub sąsiad z sąsiedztwa mogą oznaczać dobrze polecanie suplementów „cudownych”, nie ma potrzeby łamania banku, próbując ich wszystkich.

Oto werdykt, czy płodność jest genetyczna. Ponadto, dlaczego płodność dla kobiet oznacza coś więcej niż tylko posiadanie dzieci.