Triathlonista Złoty Medal Zwycięstwo Złoty Medal zawsze je w dniu wyścigu

„Ryż i banan są doskonałymi źródłami węglowodanów, ponieważ dostarczają dużo użytecznej energii na wyścig. Nie zawierają zbyt dużej ilości błonnika, co może spowodować poczucie nadmiaru pełni lub dyskomfortu trawiennego podczas wyścigu - mówi Jones. „Awokado dostarcza również energię w postaci tłuszczu, ale przed wyścigiem działa jako sposób na powstrzymanie śniadania przed trawieniem i wchłanianiem zbyt szybko, co może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie zanurzanie się przed rozpoczęciem wydarzenia. To może spowodować, że poczuć się bardziej letargiczne lub głodne.„Tak więc węglowodany w ryżu i bananowca dostarczają łatwo dostępną energię, a tłuszcz w awokado pomaga zapobiec zbyt szybkiemu wykorzystaniu tego. Powoduje to bardziej stabilną, trwałą energię przez cały czas wyścigu.

Wiem, co prawdopodobnie myślisz: Gdzie jest białko?! W końcu jest to składnik odżywczych Amerykanów ma obsesję na punkcie. Jones mówi, że chociaż białko jest ważne, aby konsumować przez cały dzień podczas treningu i po treningu do powrotu do zdrowia, tak naprawdę nie potrzebujesz dużo przed długim biegiem. Z perspektywy energii mówi, że węglowodany są bardziej pomocne, gdy myśląc o triathlonowym śniadaniu. „Zasadniczo pomaga to zmaksymalizować zdolność organizmu do przechowywania węglowodanów w mięśniach w postaci glikogenu, pomagając utrzymać większą intensywność przez dłuższy czas” - wyjaśnia. „Oznacza to, że węglowodany tworzą tak wiele diety, że będzie mniej miejsca na tłuszcz i białko niż normalnie. Pre-wyścigu o wysokiej zawartości węglowodanów pomoże uzupełnić te sklepy glikogenu, ale także dostarczyć energię do krwioobiegu, aby utrzymać normalną glukozę we krwi."

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych z awokado:

Jones dodaje, że chociaż białko niekoniecznie jest potrzebne przed triathlonem, zalecałaby zjedzenie umiarkowanej ilości przed Ironmanem lub Ultra-Marathonem, aby pomóc zmniejszyć uszkodzenia mięśni i wspierać układ odpornościowy podczas tak ekstremalnych odległości. Dodaje również, że bieganie przez ponad godzinę wymaga dodatkowych węglowodanów-w przeciwnym razie będziesz zbyt wyczerpany, aby się skończyć. „Może to być w postaci napojów sportowych, żeli sportowych lub bloków, a nawet woda miodu lub klonu, ponieważ wszystkie są najłatwiejszym strawnym formami podczas aktywności, które dotrą do krwioobiegu szybciej niż ryż lub banan podczas ćwiczeń” ona mówi.

Więc masz to: nagradzane olimpijskie śniadanie triathlon. Znalezienie pokarmów, które przechodzą odległość, jest ważnym krokiem w zasilaniu przez ten długi bieg. Pokonując nudę, gdy mile się rozciągają? To zupełnie inna sprawa.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.