3 najważniejsze mięśnie do pracy w nogach przez szybsze mile i jak to zrobić w niecałe 10 minut

2. Uda

Twoje udy zawierają oba ścięgna (mięśnie z tyłu nogi) i czworokąt (które owijają się wokół przodu).

Pracuj w udach z maszerującym naprzemiennym rzutu bocznym: Zacznij od szerokich stóp, w odległości około trzech stóp. Zgadnij się w prawym kolanie i usiądź z powrotem w pośladkach. Utrzymuj prostą lewą nogę i poczuj, jak odpowiednie quady i ścięgna podkolanowe działają. Odpchnij z powrotem do neutralnej pozycji i przełącz strony.

3. cielęta

Mięśnie tuż pod kolanami odgrywają ogromną rolę w uczynieniu się w biegu. Nie wierz mi? Po prostu zobacz, jak się czują po jednym z dłuższych treningów.

Pracuj swoje łydki z wysokim kolanem Copeland: Wstań wysoko i szybko naprzemiennie sprowadzenie jednego kolana do piersi, a następnie drugiego. Wymelśnij ramiona w tym samym czasie, naśladując formularz biegania. Co trzeci powtórzenie, zatrzymaj się i trzymaj pozycję jednym kolanem wciąż schowanym w klatce piersiowej. Powtarzać.

Aby dowiedzieć się więcej o ruchach biegowych Copeland, wykonaj pełny, 10-minutowy trening dla siebie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.