3 powody, dla których twoje trawienie idzie do bzdur przez cały dzień i jak to naprawić
Oczywiście elementy twojej diety przyczyniają się również do tego, jak dobrze twój żołądek czuje się rano, południe i noc. I według dr. Sonpal, śniadanie-które naprawdę może zrobić lub złamać poziom stresu na resztę dnia, w tym, jak bezproblemowy brzuch będzie czuł się na pozostałych godzinach świadomości. „Na przykład, jeśli rano masz bardzo węglowodanowe, bogate w skrobię, poczujesz się naprawdę letargiczny”-mówi. Jeśli masz bardzo bogaty w błonnik, ciężki białko rano, będziesz się dłużej poczuć się pełniejszy i doświadczysz mniej wzdęć gazu."
Do pewnego stopnia nie możesz tak naprawdę kontrolować pomruków, a, ahem, inne odgłosy twoje ciało ma na celu odżywianie i opiekę nad tobą. Ale dr. Sonpal mówi, że istnieje kilka sposobów na dostosowanie posiłków-i zajęć, które wykonujesz przed i po nich, aby stłumić gasisty i dyskomfort, które mogą się wkradać, gdy słońce odbywa się ze wschodu na zachód.
Pora dnia robi wpływać na to, jak się czuje trawienie. Oto jak to zhakować
1. Zrównoważyć swoje białko, węglowodany i tłuszcze przy każdym posiłku
„Traktowanie trawienne działa dobrze, gdy mamy wszystko z umiarem, w przeciwieństwie do wielu rzeczy” - mówi dr Dr. Sonpal. Jeśli jesteś podobny. (Nigdy się nie uczę!) Ten zrzut warzywny może nie wydawać się świetnie na żołądku, więc skomponuj talerz zrównoważony między grupami żywności w każdym posiłku.
To są potrawy, które pomagają kupować:
2. Przejdź do samorozumienia podczas jedzenia
Spójrz, uwielbiam gapić się Normalni ludzie Podczas gdy jem obiad, co następna osoba. Możesz nie zauważyć, że przełkasz mnóstwo powietrza, gdy płaczesz lub krzyczasz z frustracji na ekranie telewizyjnym (dlaczego Marianne i Connell po prostu powiedzą sobie, jak się czują?!) i przepraszam, ale to sprawia, że jesteś gassy w ciągu dnia, kiedy twoje ciało już ma do czynienia z powolnością stresu. dr. Sonpal mówi, że jego pomysł „dobrej higieny jedzenia” obejmuje trzy elementy: bez rozproszenia, posypkę uważności i ładną szklankę wody, która towarzyszy posiłkowi.
3. Wybierz się na spacer, wszystkie spacery
To tylko fakt: chodzenie i trawienie idą jak masło orzechowe i galaretka. Po miłym, sypialnym posiłku możesz chcieć przytulić i położyć się, ale dr. Sonpal mówi, że w twoim najlepszym interesie pozostanie pionowo. „Powodem jest to, że chodzenie stymuluje mięśnie brzucha, mięśnie pleców. Mięśnie te pomagają normalnym skurczom okrężnicy, które pomagają ci trawić ” - mówi. Robisz sobie solidne. Uczyń to priorytetem, szczególnie po obiedzie i kolacji, a możesz zauważyć, że twój żołądek i… inne miejsca tworzą mniej rakiety niż zwykle.
Dietetyk wyjaśnia zdrowie jelit:
