Według dietetyka sportowego 4 najgorsze potrawy i napoje

Tutaj Antonucci wskazuje, czego nie jeść po treningu (lub picie), ponieważ najprawdopodobniej prowadzą do poczucia mniej niż świetnego. To nie znaczy, że są całkowicie poza stołem; to po prostu oznacza, że ​​możesz chcieć nawodnić i zatankować czymś innym, zanim je masz. Czytaj dalej dla jej eksperta Intel.

Według dietetyka sportowego najgorsze potrawy i napoje po treningu:

1. Piwo

Browary i bary w całym kraju mają kluby prowadzące i chociaż Antonucci jest do biegania z przyjaciółmi, a nawet wspólnego piwa, mówi, że nie jest to najlepsza rzecz do spożycia Prawidłowy Po ćwiczeniu. „Alkohol w piwie sprawia, że ​​odwadnia się, więc mimo że jest to płyn, a piwo ma węglowodany, które są dobre po tym, jak szkoł treningowy nie pomoże w regeneracji”, mówi. „Byłoby lepiej nawodnić wodą lub napój sportowy, a także przekąskę z białkiem i węglowodanami, jak banan i jogurt. Następnie idź napój piwo, jeśli chcesz.„Na rynku jest też mnóstwo świetnie drgania piwa bezalkoholowego.

2. Pizza

Po treningu możesz nie mieć energii do gotowania… co prowadzi do wystrzelenia Grubhuba i zamówienia na wynos. Antonucci mówi, że problem z pizzą i innymi potrawami, które zwykle są tłuste-jest to, że te wysokiej zawartości tłuszczu mogą być trudne do strawienia, i chcesz łatwy w jelitach po treningu po treningu. „Po treningu jest mniej przepływu krwi do jelit, więc twój przewód pokarmowy działa nieco wolniej niż zwykle”, wyjaśnia. „Właśnie dlatego chcesz zjeść coś, co jest łatwe do strawienia."

Nadal możesz zamówić tę pizzę, po prostu mieć małą przystawkę, taką jak Hummus na Toast lub Edamame, czekając na dostarczenie.

3. Bekon i hashbrowns

Poranny trening, a następnie wielkie śniadanie to weekendowa rutyna dla wielu. Możesz udać się do kuchni z jedną myślą o głowie: „Daj mi wszystkie białko i węglowodany, statystyki!„Antonucci twierdzi, że to w 100 % właściwy pomysł-potrzebujesz obu składników odżywczych po ćwiczeniu. Ale jeśli Twoim sposobem na ich zdobycie jest smażenie talerza boczku i haszyszu, twój żołądek może buntować się. To problem z pizzą w innej formie: wysoka zawartość tłuszczu Bacona utrudnia trawienie, szczególnie na pustym żołądku.

Wiesz, co mówi Antonacci, to lepsze śniadanie po treningu? Naleśniki i jajka. Ma białko i węglowodany, których potrzebujesz, ale jest łatwiejsze na żołądku. „Oszczędzaj tłuste jedzenie na później w dniu, w którym jesteś gotowy na brzuch” - mówi.

4. Koktajl wykonany z każdym owocem w chrupku

Nigdy nie podejrzewałbyś koktajli, aby skończyć na tej liście, prawda? Ogólnie rzecz biorąc, Antonucci twierdzi, że może to być świetna przekąska o odzyskiwaniu po treningu. Ale jeśli twój koktajl kiedykolwiek poczułeś Gassy lub spowodował problemy trawienne, mówi, że mogą być również powody tego. „Jednym z powodów może być w nim owoc, który zawiera zarówno dużo zdrowego serca, ale także fruktozę. Fruktoza, rodzaj cukru w ​​owocach, może być twarda na żołądku - mówi Antonucci.

Znowu podkreśla, że ​​owoc jest niesamowity po treningu. Ale może to być przypadek zbyt dobrej rzeczy; Zmieszanie owoców sprawia, że ​​jest bardziej kompaktowy, więc możesz spożywać więcej fruktozy niż podczas jedzenia owoców w całej formie. Zrób swój układ trawienny przysługę, a zamiast robić koktajl z wiązką różnych owoców, trzymaj się kilku składników takich jak zieleń liściasty, kalafior lub squash.

Jeśli dodajesz proszek białkowy do swojego koktajlu, Antonucci mówi, że istnieje szansa, że ​​jeden ze składników w proszku może podrażnić żołądek, zwłaszcza jeśli ma sztuczne słodziki. Mówi, że jest po prostu coś świadomego, jeśli masz problemy z trawieniem, mówi. „Zawsze możesz wymienić proszek białkowy na grecki jogurt”, dodaje Antonucci.

Okej, więc wiesz, czego nie jeść po treningu, ponieważ może nie sprawić, że poczujesz się świetnie. Więc co powinieneś mieć? Pierwszą zasadą Antonucciego jest nawadnianie wody lub napoju sportowym z elektrolitami. Na froncie żywności mówi, że ważne jest, aby zatankować żywność z białkiem, węglowodanami i błonnikiem, które są łatwe do strawienia. W ten sposób składniki odżywcze są szybko wchłaniane w krwioobiegu bez stresowania układu trawiennego.

Niektóre przykłady posiłków po treningu, które sprawdzają wszystkie pudełka to grecki jogurt z owocami i orzechami, jajka ze szpinakiem i słodkimi ziemniakami lub tosty z awokado z wędzonym łososia-do nazwy kilka pomysłów. Cokolwiek pragniesz po treningu, Antonucci jest wszystkim, aby go mieć; Po prostu zaleca nawodnienie i jedzenie czegoś, co spełnia te potrzeby składników odżywczych. Następnie możesz przejść przez resztę dnia, wychodząc z tego treningu, nic nie przeszkadza- dokładnie tak, jak powinno być.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.