„5-5-5” to trening krzesła całego ciała wraz z cardio, siłą i elastycznością

Trening krzesełek pełnego ciała 5-5-5

Wytrzymałość

• Siedzący chodzenie z naprzemiennymi ramionami
• Siedzący kopnięcie naprzemiennymi ramionami
• Małe przysiady
• Stojące i siedzące przysiady wolniejsze
• Przysiady na naprzemienne przysiady z pojedynczą nogą
• Przysiady z pojedynczą nogą, podwyżki nogi, loki ścięgna podkolanowego
• Praca klatki piersiowej
• Siedzące stojące i siedzące przysiady z u stóp podnoszonych
• Naprzemienne przedłużenia kolana
• Wzmocnienie mięśni pleców dolnych trapezu

Cardio

• Siedząca pięta spaceruj powoli i szybko
• Siedzone podnośniki
• Siedzone krany na bok

Elastyczność

• Siedził powolne naprzemienne chodzenie na pięcie
• Statyczne rozciąganie ścięgien/cielęcia
• Aktywne rozciąganie klatki piersiowej
• Rozszerzenie kręgosłupa/zginanie
• Odcinek dolnej części pleców
• Rozciąganie mięśni mięśni czworogłowych/uda
• Boczne rozciągają się
• Rozciąganie rotacji

I możesz wykonać ten 8-minutowy trening AB z komfortu krzesła po salonie:

Ten siedzący trening Tabata jest zasadniczo odpowiednikiem 100 burpee. Następnie użyj treningu alfabetu, aby wzmocnić stopy, kostki i nogi.