Muszę się poruszać? Ten 20-minutowy trening pośladkowy i podstawowy jest jak klasa megaformerowa w domu

Puste skały

1. Usiądź wysoko na macie z lekko zgiętymi kolanami, a ramionami nad głową.
2. Przetocz się przez kręgosłup, utrzymując nogi prosto, gdy kołyszesz.

Set-upy jednorazowe

1. Leżąc na plecach z lekko zgiętymi kolanami, zwiń kręgosłup i przekręć ciało, gdy dotykając prawej ręki do lewej stopy.
2. Zwróć się z powrotem, a następnie podnoś swoje ciało, skręcając, gdy dotykając lewej ręki do prawej stopy.

Push-up do wspinaczy górskich

1. Zacznij w pozycji push-up i ukończ jeden push-up.
2. Wykonaj czterech wspinaczy górskich.
3. Powtórz 5 razy.

Niskie skośne chrupki

1. Zacznij od niskiej deski na przedramionach. Upewnij się, że ramiona są kwadratowe nad łokciami.
2. Utrzymując ciało równolegle do ziemi, przynieś prawe kolano w prawym łokciu, upewniając się, że ściskają swoje skośne.
3. Powtórz po przeciwnej stronie, przyciągając lewe kolano do lewego łokcia.

Rotacja bagażnika o wysokiej desce

1. Zacznij od wysokiej deski z nadgarstkami bezpośrednio pod ramionami.
2. Równoważanie prawego ramienia, zrzuć prawą nogę pod ciałem i stuknij ją lewą ręką.
3. Wróć do wysokiej deski i powtórz po przeciwnej stronie.

Skurka boczna

1. Zacznij od bocznej deski.
2. Chruń górne kolano na łokciu.
3. Powtórz po przeciwnej stronie.

Aby uzyskać więcej treningów w stylu Pilatesa, wypróbuj tę 15-minutową sesję, która spali twój rdzeń, jak nigdy dotąd. Następnie zmęcz całą górną część ciała w zaledwie sześć minut tym treningiem ramion Pilates.