Według nauki 5 najbardziej skutecznych ćwiczeń

Naukowcy wykorzystali kryzys jako swoją podstawę, ponieważ aktywność mięśni, którą wyzwalają. Więc jeśli ruch spowodował dwa razy więcej aktywności niż kryzys, otrzymał wynik 200.

Najtrudniejszym ćwiczeniem ABS dla brzucha odbytnicy okazało się rowerem, popularnym ruchem, który przypomina jazdę na rowerze, leżąc na plecach. A drugim najtrudniejsze było krzesło kapitana, wykonane przy użyciu sprzętu do siłowni, który wymaga użycia niskiego mięśnia brzuch. Jeśli chodzi o skośne, zamówienie zostało odwrócone, ale wciąż były to dwa najlepsze, najbardziej challengatingowe ruchy. Teraz to się nazywa dominacja!

Badanie było dość małe-przetestowane tylko 13 z wielu ćwiczeń ABS i przeprowadzało testy tylko 30 mężczyzn i kobiet przez godzinę każda. Nie należy więc uważać za koniec wszystkiego, być autorytetem w zakresie podstaw. Ale jego spostrzeżenia są nadal cenne.

Na przykład stwierdził, że „ćwiczenia wymagające stałej stabilizacji brzucha, a także obrót ciała, generowały najwięcej aktywności mięśni w skośnych.„Na wynos? Upewnij się, że wybierzesz mieszankę ruchów, które rzucają wyzwanie wszystkim mięśni brzucha i wykorzystujesz wszystkie trzy płaszczyzny ruchu do przodu i tyłu, na bok i obracasz się wokół kręgosłupa. Ołów badania, Peter Francis, PH.D., Zaleca trzymanie się ruchów w pierwszej trzeciej listy, ponieważ są najtrudniejsze. „Pomoże to w szkoleniu różnych mięśni i nudy walki”, wyjaśnia w pismach swoich ustaleń.

5 najczęściej Ćwiczenia ABS

1. Rowery

Połóż się płasko na plecach na macie, przeplataj palce i włóż ręce za głowę, a następnie włóż nogi do tabletopa (kolana nad biodrami, goleń równolegle do podłogi). Utrzymując głowę ciężko w dłoniach, zwiń głowę, szyję i ramiona z podłogi, gdy obracasz tułów w kierunku prawej nogi i wyciągnij lewą nogę na prosto pod kątem 45 stopni. Pomyśl o lewej pachie do prawego biodra. Odwróć ruch, aby powrócić do środka, opuść głowę w dół, gdy wciągasz lewą nogę z powrotem do tabletopa przed przełączeniem boków.

2. Krzesło kapitana

Ten obejmuje użycie sprzętu do ćwiczeń krzesełka kapitana, który jest krzesłem z dwoma uchwytami, podwyższonymi nad ziemią, bez siedzenia. Aby wykonać ruch, umieść przedramiona na ramieniu spoczynku krzesła i chwyć uchwyty; Twoje nogi będą zwariować. Teraz powoli wkładaj kolana w kierunku klatki piersiowej. Ruch powinien być kontrolowany i celowy, gdy podnosisz kolana i zwrócić je z powrotem do pozycji początkowej.

3. Krycie na piłce ćwiczeń

Połóż się nad dużą piłką do ćwiczeń, aż uda i tułów będą równoległe do podłogi, stopy płaskie na ziemi. Przejrzyj ręce na klatkę piersiową i lekko wsuń podbródek w kierunku klatki piersiowej. Zamów swoje brzuch i podnieś tułów z piłki nie więcej niż 45 stopni. Aby uzyskać lepszą równowagę, rozłóż stopy szersze rozłożenie. Aby zakwestionować ukośne, spraw, aby ćwiczenie było mniej stabilne, zbliżając się do siebie.

4. Pionowy chrupnięcie nogi

Połóż się płasko na plecach na macie treningowej, przeplataj palce i włóż ręce za głową, a następnie rozłóż nogi prosto w kierunku sufitu, aby stopy były nad biodrami. Trzymaj głowę ciężko w dłoniach i zwinąć głowę, szyję i łopatki z podłogi. Upewnij się, że trzymaj podbródek z dala od klatki piersiowej z każdym skurczem, jakbyś przypinał pomarańczową do klatki piersiowej.

5. Odwróć chrupnięcie

Leżeć płasko na macie z dolną częścią pleców do ziemi. Połóż dłonie za głowę lub wyciągnij je płasko na boki-wszystko, co wydaje się najbardziej komfortowe-wtedy wyciągnij nogi prosto w kierunku sufitu, aby stopy były nad biodrami. Zarazuj swoje niskie mięśnie brzucha, aby podnieść biodra o kilka cali z podłogi, jakbyś próbował dotknąć palców u stóp na suficie. Dolne z powrotem z kontrolą.

Nie ma bardziej twardego rdzenia niż ten.

Aby uzyskać więcej sposobów pracy w środkowej części, wypróbuj ten 10-minutowy trening:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.