6 elementów składowych, które musisz spać, tak jak to była Twoja praca

Nawet jeśli wpadniesz do łóżka na daleko przed „Jeśli zasnąję teraz, dostanę osiem godzin”, nie zawsze łatwo jest zacząć drzemać (to nie tak, że masz teraz dużo głowy… Ahem).

Oczywiście możesz wypróbować wszystkie zdrowe nawyki, które zwykle pomagają, jakby nie ćwiczyć, jeść lub Netflix zbyt blisko przed snem, ale kiedy to nie zadziała, możesz pozostać z prawdziwą wiązaniem.

A twoje ciało to czuje. „Sen pomaga tak wielu funkcjom zdrowia-to pomaga sercu, daje nam energię na cały dzień i ładuje nasze mięśnie i funkcje poznawcze”-mówi dr Joshua Tal Psycholog. Dlaczego więc czasami jest coś tak pomocnego dla naszego zdrowia?

„Każdy jest inny”, dr Dr. Tal mówi. „Dla niektórych może to być za dużo światła przed snem lub w nocy, inni mogą czekać na nowy materac lub poduszkę, a inne zbyt dużo hałasu na zewnątrz.„(Czy zauważyłeś ten, który brzmi jak ty?)

Aby przygotować scenę dla lepszego snu, zapytaliśmy Dr. TAL, aby krótka lista akcesoriów do snu bawełniane maski do snu do oddychalności i wygody lub zasłon zaciemniających, aby zablokować światło (więcej o nich później!)-pomóc ci stać się profesjonalistą drzemką.

Przewijaj dalej, aby rzucić okiem na te sześć akcesoriów do snu.

1. Hałas

Nawet jeśli mieszkasz w stosunkowo cichej okolicy, twoje uszy nadal będą polować na jeden hałas, który sprawi, że nie zaskoczą przez wiele godzin (głównie rozmawiając z tobą, ptaki).

„Losowe, nagłe odgłosy mogą być wielkim winowajcą, więc zamiast mieć nadzieję, że nie pojawi się dźwięki, możesz stworzyć koc dźwięków otoczenia, który zakryje każdy hałas niespodzianki w nocy”, Dr. Tal wyjaśnia. Teraz możesz podziękować falom (lub, wiesz, klasyczny biały szum) za bilet do drzemki.

2. Zasłony zaciemniające

Naturalne światło przenikające przez okna w ciągu dnia to solidny wzmacniacz. Ale kiedy to światło zacznie się przebić, gdy próbujesz się zrezygnować lub na pęknięcie świtu? To ma odwrotny efekt. Dlatego Dr. Tal mówi, że zabiegi okienne są obowiązkowe.

„Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby wyeliminować wszelkie zewnętrzne światła i dźwięki, które mogą cię obudzić” - mówi. „Blackout Shades zapewniają fortecę pełnej ciemności.„Tak”, Fortress of Complete Darkness ”to twoje cele przed snem.

3. Maski do snu

W filmach maski do oczu zawsze wyglądają tak glam-i oprócz roli jako akcesorium do włosów zatwierdzonych przez Hollywood, są niezbędnym akcesorium do snu, według Dr. Tal. „Lubię te, które mają wypukły kształt z dala od twoich oczu” - mówi, dodając, że lekka, dyskretna i miękka powinna znajdować się na twojej liście.

W tym celu priorytetyzuj bawełnianą maskę, która jest wystarczająco gęsta, aby zablokować dowolne światło (pamiętaj, to twoja forteca Complete Darkness ™) i jest wystarczająco wygodna, aby pozostawić na twarzy na następne osiem godzin.

4. Bawełniane arkusze

Czy naprawdę możesz nazwać lepsze uczucie niż wsuwanie się w wyraźne, świeże prześcieradła pod koniec długiego dnia? (Nie uważamy.) Aby zmaksymalizować wygodę, wybierz 100 procent bawełnianych arkuszy, ponieważ są lekkie, oddychające i dostępne bez względu na cenę. Spocone noce, odejdź.

5. Olej eukaliptusowy

Podczas gdy oświetlenie świecy może być Twoim miejscem nastroju, nie chcesz dokładnie otwartego płomienia, gdy próbujesz dostać się na zamknięte oko. dr. Tal zaleca zamiast tego zaciągnięcie pomocy olejków eterycznych.

„Każdego wieczoru poduszkę poduszką odsuwam trochę oleju eukaliptusowego, aby stworzyć relaksującą atmosferę, a także zapewnić rutynę przed snem, aby zasygnalizować mojemu ciału czas snu” - mówi. Wdychaj i wydychaj światła.

6. Zatyczki do uszu

Tak, maszyny hałasu pomagają tym, którzy lubią usłyszeć miękkie, wyciszone coś, ale jeśli twój sen zostanie przerwany przez pojedynczy kropelkę deszczu uderzającą w dach (lub twój sąsiad jest placem budowy), potrzebujesz kopii zapasowej.

dr. Tal zaleca zatyczki do uszu, aby wyciszić otaczające zakłócenia i pozwolić ci po prostu odpłynąć. A dzięki tylko sześciu akcesoriom do snu zdobyłeś samodzielnie osiem godzin.

Kupuj akcesoria do snu

Kup teraz DOHM Classic Oryginalny White Noise Maszyna 45 USD Kup teraz Belgijska Waffle Bawełna Blackout Top Kurtain 38 USD Kup teraz czarny bawełna maska ​​do snu 14 USD Kup teraz Brooklinen Class Pita jednorazowa zatyczka do dyspozycji o wysokiej widoczności 10 USD

Sponsorowane przez bawełnę

Górne zdjęcie: Getty Images/Peopleimages