Według kardiologów 6 złotych zasad zdrowia serca dla kobiet

dr. Kramer mówi, że jeśli kontrola podkreśla jakiekolwiek problemy zdrowotne, w tym na ciśnienie wysokiej krwi lub podwyższony poziom cukru we krwi, następnym krokiem jest porozmawianie z lekarzem o tym, jak się z nimi zająć. Mówi, że zawsze zaczyna się od nawyków stylu życia, w tym znalezienia sposobów na jedzenie zdrowej żywności, które lubisz i pozostanie aktywne. Ale w zależności od poważnych problemów, leki mogą również odgrywać rolę.

2. Poruszaj swoje ciało przez co najmniej 150 minut w tygodniu.

Obaj kardiolodzy twierdzą, że zawsze podkreślają znaczenie ruchu dla swoich pacjentów, zwłaszcza ponad 50. (Ich stanowisko robi W końcu mam w sobie słowo cardio.) „Ćwiczenia są najważniejsze dla kobiet powyżej 50 lat, ponieważ pomaga w poznaniu, chorobie serca i sile kości, co jest szczególnie ważne w miarę starzenia się”, dr. Budoff mówi. dr. Kramer mówi, że dobrą zasadą do życia jest ćwiczenia przez około 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej na tydzień.

3. Zbuduj system wsparcia.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń przez 150 minut w tygodniu lub próbujesz jeść zdrowszy, dr. Kramer przyznaje, że zmiana stylu życia nie zawsze jest łatwa. Właśnie dlatego mówi, że system wsparcia może być pomocny. Jednym pomysłem może być zaplanowanie nocnej randki z przyjacielem, w którym oboje wykorzystujesz czas, aby nadrobić zaległości podczas spaceru po odpowiednich dzielnicach. Może ty i twój partner dobrze się bawicie, zdrowe wyzwania gotowania w domu. Lub może szukać społeczności online. „Istnieją programy online, które pomogą Ci w poprawie nawyków”, dr Dr. Kramer mówi. (Szukam społeczności, która zainspiruje Cię do zdrowszego gotowania? Well+Good's Cook z USA grupa na Facebooku jest świetna do sprawdzenia.)

4. Jedz więcej czosnku.

dr. Budoff jest wielkim fanem czosnku i nie tylko dlatego, że dodaje więcej smaku jedzenia. „Odkryłem, że stary ekstrakt z czosnku może mieć najlepszy wpływ na zdrowie serca niż jakikolwiek inny znany suplement diety” - mówi. „[Badania sugerują], że wspiera zdrowe ciśnienie krwi i zmniejsza złe poziomy cholesterolu, zmniejsza płytkę w tętnicach wieńcowych i poprawia zdrowie ścian naczyń krwionośnych."

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych z czosnku:

5. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo.

Jedna z najważniejszych wskazówek dotyczących zdrowia serca dla kobiet w wieku powyżej 50 lat? Wystarczającej ilości snu. „Wszyscy wiemy, że odpowiedni sen pozwala ciału naprawić się. Sen jest bardzo ważny dla zdrowego serca ”, dr Dr. Budoff mówi. Dodaje, że nie dostaje się wystarczającej ilości, naraża Cię na większe ryzyko choroby sercowo -naczyniowej i wieńcowej. National Sleep Foundation zaleca dorosłe, w tym osoby po 50. roku życia, dostali siedem do dziewięciu godzin snu na noc. Według NSP, kobiety zgłaszają, że doświadczają większej liczby problemów ze snem niż mężczyźni, a jeden z powodów tego jest stres. Z tego powodu znalezienie sposobów na zmniejszenie stresu jest kluczowe.

6. Szczotka i nici codziennie.

Możesz pomyśleć, że twoje usta nie mają absolutnie nic wspólnego ze zdrowiem sercowo -naczyniowym, ale dr. Budoff mówi, że są faktycznie połączone. „Kilka badań pokazuje, że twoje zdrowie zębów i zdrowie serca są powiązane” - mówi. „Bakterie w ustach, uwolnione do krwioobiegu, mogą zwiększyć stan zapalny i prowadzić do stwardnienia tętnic, co z kolei może ostatecznie doprowadzić do zawału serca i udaru mózgu.„To zdecydowanie dobry powód do szczotkowania i nici każdego dnia-szczególnie jeśli jesteś, wiesz, jedząc więcej czosnku.

Prawdziwy klucz, Dr. Kramer mówi, czyni te zasady zdrowia, które żyjesz do tego stopnia, że ​​są w pełni zintegrowani z codziennym życiem. Ale mówi, żeby nigdy nie czuć się źle, jeśli ktoś upadnie na przykładzie. „Zmieniające się nawyki, w tym poprawa stylu życia, jest trudne” - mówi. „Jeśli cofniesz się w zmieniających się nawykach, spróbuj ponownie. Może to zająć wiele prób, zanim pomyślnie opanujesz swój nowy styl życia."

To zdecydowanie porada, którą warto podjąć (ahem) serce.