Plan treningu ramion masy ciała, który również zakradnie się w wielu podstawowych pracach
Dzień 9: Bieganie interwałowe (6 do 20 minut)
Dzisiaj łączymy naszą rutynę z interwałami. Rzuć sobie wyzwanie, aby jogging lub sprint przez 15 do 20 sekund, a następnie przejść przez jedną do dwóch minut. Powtórz tę serię od pięciu do ośmiu razy.
Dzień 10: Wymagany trening górnej części ciała (8 minut)
Brak ciężarów? Bez problemu. Możesz skutecznie pracować nad górną częścią ciała bez dodatkowego obciążenia. Piękno bez sprzętu treningów górnej części ciała polega na tym, że możesz angażować ręce i ramiona w tym samym czasie, co inne mięśnie w pełnym łańcuchu. Wykonujemy ruchy, takie jak deska w górę, niedźwiedzie na ramionach i dotknięcia palca kraba. Te ruchy pozwolą ci się również zakraść w jakiejś podstawowej pracy.
Dzień 11: Dance (15–20 minut)
Pop na liście odtwarzania i zrób sobie imprezę taneczną. Spędź 15–20 minut przejściem do swoich ulubionych piosenek-nie wymagana choreografia.
Dzień 12: Rozciąganie górnej części ciała (7 minut)
Ta sesja stretch górnej części ciała wydaje się bardzo potrzebnym wydechem dla mięśni, które pracowałeś w środę. Wszystko w ciele jest połączone przez twój łańcuch kinetyczny. Jeśli masz szczelność w górnej części ciała, powoduje to większy stres na plecach, co powoduje większy obciążenie na ścięgnach, co może skutkować słabą postawą. Wszystkie aspekty twojego ciała należy się zajmować, a rozciąganie pomoże uwolnić napięcie i pozwoli każdy mięsień z szyi w dół, aby funkcjonować.
Dzień 13: Dołącz do mnie na trening na żywo! (35 minut)
Dołącz do mnie na Zoom o 11 A.M. ET w sobotę 16 stycznia. gdzie poprowadzę cię przez 35-minutowy trening na żywo.
Dzień 14: Spoczywaj i odzyskaj
Twoje górne ciało miało całkiem tydzień, więc rozważ użycie dzisiejszego dnia odpoczynku jako pretekstu, aby zafundować sobie masaż majsterkowania.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
