Absolutne najlepsze ruchy jogi burzają stres

Nie musisz nawet przepływać przez pełną sesję jogi, aby czerpać korzyści z odstresowania. „Niezależnie od tego, czy ćwiczysz jogę regularnie, czy nie, dodaj fałdy do swojego codziennego życia, aby uspokoić umysł” - mówi Olney. I nie musisz być profesjonalnym joginem, aby złożyć,. „Najbardziej podoba mi się fałdy do przodu i jej odmiany, to to, że są proste i dostępne” - mówi Stevens. Jej największe wskazówki? Niech grawitacja wykonuje pracę i nie martw się o dotknięcie palców u stóp. Przewijaj dalej różne składane pozy jogi, które złagodzą stres w 60 sekundach płaskich.

1. Ragdoll poza

Stevens lubi ragdoll, aby czerpać korzyści z fałdowania jako początkujący. Od stojącego odkładaj stopy odległość do szerokości bioder, a ciężar równomiernie rozłożony na obu stopach. Pozwól górnej części ciała na nogach z mikro-gendem w kolanach. Trzymaj głowę ciężką, a szyję długo, gdy oddychasz.

2. Stojący szerokie nogi do przodu

Ta składana odmiana jest ulubieńcem Olneya, ponieważ daje głęboki odcinek w ścięgnach podkolanowych i uczucie otwierające w miednicy wraz z całym ciałem tylnym. „Ze względu na szeroką postawę Straddle ta pozy jest również stabilna, co ułatwia relaks i skupienie się na oddechu” - mówi. Rozpocznij stopy szerokie obcasami nieco szersze niż palce u stóp. Przyprowadź ręce do bioder i przytul łokcie. Złóż do przodu z płaskim tyłem, a następnie weź wybraną wariancję ramienia (dłonie mogą znajdować się na ziemi, przytrzymać kostki lub zapinaj za plecami). Pochyj ciężar do przodu w palcach z kątem ogona w górę.

3. Poza dziecka

Wszyscy kochają pozę dziecka, która w rzeczywistości jest przednią warantem, która natychmiast uspokaja twoje ciało i umysł, mówi Olney. Z czworaków rozłóż kolana i palce u stóp, gdy wbijasz biodra z powrotem w pięty. Drapuj ramiona do przodu, gdy opierasz czoło na matę. Wsuń podbródek, aby wydłużyć kark i zamknąć oczy podczas oddychania.

4. Siedzący do przodu

Ta wariacja fałdów wydłuży twoje ścięgna, uwolni dolne plecy i, według Olneya, doprowadzi do uważnej świadomości odczuć w twoim ciele. Zacznij siedzieć z nogami rozciągającymi się do przodu i zgięte stopy. Przechyl miednicę do przodu i usiądź wysoko, myśląc o zniesieniu żeber z bioder. Wdychaj i docieraj do ramion obok uszu. Podczas wydechu złóż się w siebie. Aby zmodyfikować, umieść dłonie po obu stronach nóg i pozwól miękkiemu zgięciem w kolanach.

5. Stojąc do przodu z akcentem

Jak udało się ulubione składanie Stevensa, dodatkowy zwrot do stojącego przedniego fałdu nadaje ramionom więcej odcinka i działa na wyciągnięcie kręgosłupa. Od odległości od stóp z odległością szerokości bioder, złóż tułów na nogi. Połóż jedną rękę na ziemi pośrodku, lekko przed stopami. Weź mały zakręt w tym samym kolanie i wyciągnij przeciwne ramię w niebo. Obróć tułów na boki, próbując układać łopatki i patrzeć na podniesioną rękę. Zamienić się stronami.