Ten skręcający przepływ jogi wypływa twoje ciało i powoduje, że cię odstąpi od żadnego innego

3. Dandayamana bharmanasana (równoważenie stołowej pozy): Przyjdź na czwórki z biodrami bezpośrednio nad kolanami i nadgarstkami nad kostkami. Wyciągnij prawą nogę prosto do tyłu, a lewe ramiona prosto do przodu nie pozwalając, by plecy łukują się. Przygotuj rdzeń i stuknij prawe palce na zewnątrz lewej stopy. Wróć do środka, a następnie kaktus prawą nogę i lewe ramię jednocześnie, aby utworzyć typ „hydrant”. Wykonaj ten ruch trzy razy na obu nogach.

4. ADHO MUKHA SVANASANA (Downward Dog): Wciśnij w ręce i unieś biodra z powrotem do psa skierowanego w dół. Zegnij lekko kolana i pomyśl o wędkowaniu kości Sitz w niebo. Weź tutaj głębokie oddechy, zginając jedno kolano i prostując drugie, aby pracować w cielęce i udach.

5. Bhujangasana (Pose Cobra): Podejdź do deski i opuść na brzuch. Przyprowadź opuszki palców obok żeber. Użyj siły mięśni pleców, aby podnieść klatkę piersiową z ziemi, patrząc do przodu na ziemię, aby nie odcedzić szyi. Wróć do psa w dół.

6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (trójnożowy pies w dół): Wyciągnij prawą nogę prosto z tyłu bez otwierania biodra.

7. Anjaneyasana (Low Lunge): Wprowadź prawą stopę między rękami, delikatnie połóż lewe kolano na podłodze ignij ręce na niebo. Przyprowadź ręce na podłogę i wróć do psa. Powtórz kroki 12 i 13 po lewej stronie.

8. Parivrtta anjaneyasana (obracający się Lunge): Przyprowadź ręce do środka serca i przekręć w prawo, zaczepiając lewe łokieć w prawym udzie. Zaangażuj brzuch, aby obrócić klatkę piersiową w kierunku nieba.

9. Parsvottanasana (Pyramid Pose): Wróć do Low Lunge i prostuj prawą nogę. Złóż tyle, ile możesz, bez zwijania klatki piersiowej. Umieść bloki pod rękami, aby podnieść podłogę.

10. Virabhadrasana III (Warrior III): Po przejściu przez jeszcze jednego psa w dół i przez niskie rzucie na prawą nogę, zacznij kołysać się w przód iw tył, aż zaangażujesz swoje ciało, aby wystąpił na prawą nogę. Twoja lewa noga, tułów i ramiona zamieni twoje ciało w kształt litery T. Zrównoważyć tutaj, rozciągając się przez ramiona, aby poczuć, że twój rdzeń się zapalił.

11. Parivrtta anjaneyasana (obracający się lunge) z otwartymi ramionami: Delikatnie wyładnij lewą stopę na Ziemi i wejdź w wysokie rzucanie się. Skręć w prawo, aby lewe opuszki palców rozgałęzły się na prawym kolanie, a prawe opuszki palców rozciągają się z tyłu macie. To jest kręte, więc oddychaj, oddychaj, oddychaj. Jeśli czujesz się komfortowo, połóż prawą rękę z tyłu lewego uda i rozciągnij lewe opuszki palców nad głową.

12. Virabhadrasana II (Warrior II): Wróć do środka i obróć lewą stopę w dół, aby była równoległa do prawego łuku. Podnieś ramiona, aby były w tym kształcie t. Zgadaj głębiej w kolano i wsuń miednicę pod. Stąd połóż lewą rękę na lewym udzie i dotrzyj do prawego palców nad prawym uchem. Wróć do psa.

Powtórz kroki od sześciu do 12 na przeciwnej nodze.

13. Uttanasana (Fold Fold): Od psa w dół zgnij kolana tak bardzo, jak potrzebujesz i idź do przodu matki. Zwolnij napięcie z szyi i szczęki i zamachy ramiona tam iz powrotem, tam iz powrotem. Zrelaksuj się tutaj. Przeplatać łokcie, jeśli chcesz i pozwól, aby wszystko się zawiesło.

14. Tadasana (pozycja górska): Nie blokując kolan, powoli zwinąć się aż do stojącego.

15. UTKATASANA (Pozycja krzesła): Zegnij kolana, odepchnij ten łup i zrzuć ręce do góry, aby śledzić uszy obok uszu. Poczuj oparzenie tutaj i zachowaj kręgosłup jak najbardziej neutralny.

16. Parivrtta utkatasana (skręcone krzesło): Przyprowadź ręce do serca i ponownie przekręć w prawo, zaczepiając lewe łokieć po prawym quadzie. Wejdź na kulę lewej stopy i powoli, ostrożnie, rozciągnij lewą nogę do tyłu i połóż palce na podłodze, abyś był w skręconym niskim rzucie.

Przyjdź do psa w dół, a następnie powtórz porusza się 13 do 16 po przeciwnej stronie.

17. Malasana (Garland Pose): Z Tadasany skieruj palce u stóp i powoli usiądź w kierunku ziemi, aby tyl. Jeśli możesz, trzymaj całą każdą stopę zasadzoną na ziemi. Możesz wsunąć blok tuż pod kościami Sitz, jeśli działa to lepiej dla twojego ciała.

18. Parivrtta Malasana (skręcona poza girlandy): Z swojej Malasany połóż prawe opuszki palców na ziemi obok wewnętrznego łuku prawej stopy i rozciągnij lewe opuszki palców na niebo. Oddychaj, otwierając klatkę piersiową. Wróć również do centrum i uzupełnij też po lewej stronie.

19. Dandasana (pozą personel): Usiądź z powrotem w personelu, pozuj nogami prosto przed tobą i pleców tak silnymi, jak to możliwe.

20. Paschimottanasana (Fold Fold): Złóż nogi, delikatnie, zginając kolana tak samo, jak musisz oprzeć klatkę piersiową o quady.

21. SUPTA MATSYENDRASANA (ULAWANY TRUK): Połóż się na plecach i albo orła owinąć prawą nogę nad prawą, albo przynieś prawą kostkę na lewe kolano. Upuść nogi w lewo i rozciągnij prawe palce w prawo. Sprawdź, czy możesz sadzić oba łopatki na podłodze. Wróć do środka i skręć na przeciwną stronę.

22. Savasana (poza zwłoki): Wyciągnij nogi i ramiona, wbij pod kątem ogona i rozluźnij ramiona. Odpoczynek! Zrobiłeś to.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.