Według gastroenterologów najlepsze (i najgorsze) pozycje do spania do zgagi

Ale jeśli cierpisz na zgagę, a także doświadczasz problemów ze snem, lekarze twierdzą, że nie jesteś skazany na walkę ze złym snem na czas nieokreślony. Istnieje raczej kilka strategii, które możesz spróbować poprawić swoją sytuację, w tym zmiana pozycji snu.

Jaka jest najgorsza pozycja snu, gdy masz zgagę?

W rzeczywistości istnieją dwie pozycje, które nie są tak świetne na zgagę. Jedna z najgorszych pozycji snu, gdy masz zgagę, leży płasko na plecach, dr. Chen mówi. To, mówi, „prowadzi do największej odcinki refluksu."

Dodaje: „Kiedy leżysz w ten sposób, pozytywnie, bardziej prawdopodobne jest, że wystąpisz refluks”, ponieważ „predysponuje zawartość żołądka, aby wejść do przełyku.”Ale dr. Chen przytacza również badania, które znaleziono leżące po prawej stronie jest również wyzwalaczem refluksowym. „Prawo po prawej stronie jest najgorsze pod względem czasu narażenia kwasem w przełyku”, mówi.

Jaka jest najlepsza pozycja do spania na zgagę?

Jedną z najlepszych pozycji do spania z zgagą jest to po lewej stronie. „Hipoteza jest taka, że ​​jest to związane z kształtem żołądka i pozycjonowania”, dr Dr. Chen mówi. „Jeśli śpisz po lewej stronie, trudniej jest w żołądku, które będą płynąć do przełyku."

„Jeśli śpisz po lewej stronie, trudniej jest w żołądku, które będą płynąć do przełyku.” -Gastroenterolog Lea Ann Chen, MD

Jedno małe randomizowane kontrolowane badanie przetestowało tę teorię i stwierdził, że osoby z refluksem, które spały po lewej stronie, miały „znacznie mniej” problemów ze zgagą niż ci, którzy spali po prawej stronie.

Kolejną strategią, która może pomóc, jest spanie z podwyższoną głową, dr. Farhadi mówi. Ponieważ zgaga jest silniejsza, gdy leżysz płasko, zaleca albo wspieranie się na poduszkach lub zdobycie poduszki klinowej, aby utrzymać ciało w pozycji pionowej. Inna opcja, dodaje Dr. Chen, ma podnieść szczyt łóżka z pionami, które można kupić online, aby stworzyć stałe nachylenie. „Zwykle mają około sześciu do ośmiu cali wysokości i podnoszą głowę twojego łóżka”, mówi.

Jeśli spanie po lewej stronie nie jest Twoim miejscem, możesz do tego trenować, mówi W. Chris Winter, MD, z Charlottesville Neurology and Sleep Medicine oraz autor książki, Rozwiązanie snu: dlaczego sen jest zepsuty i jak to naprawić. „Istnieją rozwiązania o niskiej technologii”-mówi. Na przykład możesz spróbować nosić kieszonkową koszulkę do tyłu i włożyć do kieszeni piłkę tenisową, aby cię podnieść, spać z plecakiem na wypełnionym koszykówką lub czymś innym, lub zainwestować w urządzenia, które wibrują, jeśli to wykrywają Przetoczyłeś się na plecy.

Wszystko to jest prawdą, jeśli zmagasz się z zgagą, utrzymuje cię w nocy i nie możesz uzyskać ulgi w różnych pozycjach spania, lekarze zalecają rozmowę z lekarzem na temat opcji leczenia.