Brak sprzętu? Bez problemu. Pracuj w górnej części ciała i rdzeniu w tym 14-minutowym, oponowym treningu

Sesja rozpoczyna się w pozycji deski, aby obudzić górną część tyłu i rdzenia. Podczas gdy w tej pozycji widzowie są pouczeni, aby przenieść swoje ciała w przód iw tył w pozycji psa w dół przez pięć do ośmiu powtórzeń. To angażuje rdzeń I rozciąga ścięgno. To świetny ruch na początek, ponieważ może sprawić, że częstość akcji serca i poprawa przepływu krwi, które są ważnymi składnikami dobrego treningu.

Po rozgrzewce rutyna Atienza obejmuje dwa obwody z trzema ćwiczeniami każdy. Pierwszy obejmuje pompki do hantli drag, stojące tęcze, u stóp do nóg leżących na plecach; Drugi obejmuje rzędy jednoramienne, wspinacze górskie, które wprowadzają się do psa w dół, oraz jedno ramienia Arnold Press. Aby zrezygnować z użycia proporcji lub hantli, możesz zrobić pięść zamiast miejsca, w którym trzymasz hantle.

Jeśli to brzmi dużo, nie martw się: Atienza przechodzi przez porty. Ostatecznie obwód przesuwa się w de-naciśniętą, chłodząc rutynę rozciągania, aby obniżyć tętno i zrelaksować się po pchaniu górnej części ciała i rdzenia.

Jeśli chcesz być silniejszy od komfortu swojego salonu, biura lub gdziekolwiek możesz bezpiecznie wykonać powyższe ruchy, weź na sobie rozciągliwe ubrania i pozwól Atienza pokaże ci, jak ci pokaże, jak ci.