Najlepsze urządzenie do masowania dla każdej ultra-wartrowej części ciała
2. Massager perkusji: Theragun Liv Percussive Massager, 249 USD
Do czego najlepiej: szyja, plecy, pośladki i gdziekolwiek jesteś obolały
Prawdopodobnie słyszałeś o Theragun setki razy i nie bez powodu-to niesamowite. „Wibracje i siła wytwarzane przez te urządzenia mają wiele korzyści, w tym łagodzenie bólu, zwiększony zakres ruchu, zmniejszona sztywność i ból mięśni oraz szybszy czas regeneracji po treningach”, Dr. Duma mówi. „Obejmują one trochę inwestycji, ale zyskują popularność i jest dostępnych wielu opcji. Theragun pozostaje moim wyborem w Fics, aby rozluźnić mięśnie przed korektą, ale Hypervolt (319 USD) jest również ulubionym."
Oto dokładnie, jak użyć Theragun:
3. Tenis Ball: Wilson Prime All Court Tennis Balls, 6 USD za 3
Do czego najlepiej: szyja
Nie musisz wydawać dużo pieniędzy na urządzenie do masażu. Michelle Ebbin, ekspert ds. Terapii dotykowej i rzecznik Service Massage Service na żądanie, mówi, że możesz po prostu zdobyć piłkę tenisową. Aby uzyskać świetny masaż, połóż się na twardej podłodze z zgiętymi kolanami i stopami na podłodze. Następnie umieść piłkę tenisową pod szyję, w miejscu, w którym możesz poczuć napięcie. Spędź kilka minut, pozwalając ciężar szyi i głowy na opadanie na piłkę, powoli i delikatnie kołysając ciało w przód.
4. Mobilność Balls: Rocktape Mobility Rockballs, 25 USD
Do czego najlepiej: PEC, pośladki, pułapki, abs, stopy
Zamiast pokryć duży obszar, taki jak wałek piankowy, dr. Duma twierdzi, że te kule pozwalają na bardziej ukierunkowane podejście do ulgi mięśni. „Mogą dostać się do mniejszych mięśni, takich jak twoje PEC, pośladki, pułapki, a nawet mięśnie brzucha. Uwielbiam również fakt, że są przenośne i wszechstronne i możesz łatwo wrzucić plecak lub torbę ” - mówi. „Piłka typu nubby jest świetna do rozluźnienia stóp powięzi podeszwowej i wszelkich upartych węzłów w całym ciele. Daje to również bardziej intensywne podejście do ulgi mięśni."
5. The Stick: Original Masaż Stick, 40 USD
Do czego najlepiej: uda, ścięgna podkolanowe, łydki
Wiesz, że coś jest dobre, gdy jest używane przez ekspertów od ponad 32 lat. „Istnieje już od 1988 roku i nadal jest ulubionym wśród sportowców i mnie podczas pracy w różnych wydarzeniach sportowych”, dr Dr. Duma mówi. „Łatwo jest nosić, ręcznie możesz kontrolować ciśnienie wykorzystywane na ciele-i świetnie nadaje się do pracy na udach, ścięgnach i mięśniach łydek. Kij pomaga wyeliminować ból i ból, pomaga w lepszym krążeniu, skraca regenerację i zwiększa elastyczność."
6. Lacrosse Ball: Champion Sports Official Lacrosse Ball, 6 USD
Do czego najlepiej: stopy
Podobnie jak piłka tenisowa, piłka lacrosse jest również doskonałym narzędziem do samodzielnego masażu-szczególnie jeśli chodzi o obolałe stopy. Chiropractor Lance von Stade, DC, mówi, że właściwą jędrność jest kopnięciem w podeszwy stóp, pozwalając na walkę z bólem i poprawę mobilności stóp i kostki. „Indywidualnie wkłada mechaniczne wkład i samą siłę indywidualnie”, mówi w filmie na YouTube.
7. Physio Ball: Gaiam Total Body Balance Ball Kit, 17 USD
Do czego najlepiej: z powrotem
Znasz te sprężyste kulki ćwiczeń na siłowni? Nie są świetne tylko do poprawy siły pleców. Są również idealne do masażu dobrego samopoczucia. „Jako suplement do masażu, leżące nad dużą piłką fizjoterapią dla bólu jest dobrą tymczasową naprawą w domu”, mówi Karen Kochanski, licencjonowany terapeuta masażu z Zeel. Aby czerpać korzyści, po prostu przełóż się nad piłką, aby znajduje się bezpośrednio pod częścią pleców, którą chcesz masować. Następnie Kochanski mówi, aby wyciągnąć ręce i kolana w kierunku podłogi, ale upewnij się, że nie dotykają, więc „grawitacja może działać w swojej magii.„Po pozostaniu w tej pozycji przez 10 do 15 minut poczujesz się jak nowa osoba.
Oto dokładnie to, co dzieje się podczas masażu drenażu limfatycznego:
Te ćwiczenia na pięć stóp postawy przypominają masaż stóp. Następnie zwiększ ciepło na własnej ostrożności za pomocą masażu gorącego kamienia.
