Najlepsze wskazówki dotyczące snu od ekspertów, których używamy w 2023 roku dla lepszych zzzs

Alternatywnie, kawa, alkohol i kofeinowe napoje gazowane sprawiają, że nie zaskoczą się, mówi dr. Troxel. Aby lepiej spać, unikaj picia na kilka godzin przed snem.

Co zrobić, jeśli niepokój sprawia, że ​​nie śpisz

Niepokój związany z snem występuje, gdy stresujemy się bezsennością, tworząc cykl braku snu. Jeśli lęk powstrzymuje cię przed uzyskaniem shuteye, powtórz kroki, aby spróbować znaleźć jego źródło. Dopóki nie zostanie rozwiązany problem, naprawdę spokojny sen może cię uniknąć. Ograniczanie ekspozycji na niebieskie światło, tworzenie relaksującego środowiska, utrzymanie silnego harmonogramu snu i medytacja może pomóc złagodzić ten lęk przed snem.

Jeśli masz ochotę na coś, co dzieje się następnego dnia, spróbuj odciąć przygotowanie wydarzenia godzinę przed snem i trzymaj się zwykłej rutyny, mówi psycholog snu Jade Wu. Jeśli nadal stresujesz się jutrem, zrozum, że przypadek nocnych drgań jest typowy; walka może utrudnić zasypianie. „Nawet jeśli jesteś dobrze przygotowany, twój mózg naturalnie będzie przynajmniej trochę”-powiedział wcześniej Doktor Sleep Doktor Michael Breus. „I to jest całkowicie normalne zachowanie."

Zatwierdzone ekspertem, które pomogą ci zasnąć

Więc puchłeś poduszki, wyłączyłeś telefon i piłeś sok z wiśni, ale pomimo wyżej wymienionych wskazówek snu, twój umysł wciąż ściga? Spróbuj wyciszić ruchliwy mózg za pomocą niektórych specjalistycznych sztuczek mentalnych.

Jeśli spóźniasz się, martwisz się, spróbuj rzeźbić określony okres poza sypialnią, aby skupić się na swoich obawach. „Praktyka pisania zmartwień na papierze może znacznie poprawić twoją zdolność do relaksu i złagodzenia snu”, dr Rebecca Robbins, wcześniej, powiedziała wcześniej Well+Good. Jeśli zmartwieniem, o którym mowa, nie ma wystarczającej ilości snu, spróbuj użyć paradoksalnej intencji, aby „zapomnieć” rosnąca presja bezsenności lub tasowanie poznawcze, aby zająć twój umysł.

Dokładnie jak kupić świetny materac online

Jeśli czujesz, że rzucasz się i obracasz, czasami winić zbyt stary materac. Dzięki Internetowi możemy kupić prawie wszystko, co w tym meble w Internecie-kliknięciem przycisku. Zakup materaca online może być trudny, zwłaszcza jeśli nie miałeś okazji, aby go wypróbować osobiście. Na szczęście wiele wysokiej jakości marek materacu, takich jak Layla, pozwala wypróbować ich łóżka na pewien czas, zanim podejmiesz ostateczną decyzję.

Ten okres testowy zapewni, że otrzymasz wsparcie potrzebne, mówi Jeff Brannigan, dyrektor programowania w Stretch*D. „Jeśli masz materac, który nie pasuje do twojego ciała, zapłacisz za to fizycznie”, wcześniej powiedział Well+Good.

Jak skandynawska metoda snu może poprawić twoje nawyki snu--i twój związek

Przytulanie się do partnera do łóżka jest piękne, ale czasami jeden kołdrę po prostu nie wystarczy. Jeśli nieustannie walczysz z BOO o udział w kołdrze, rozważ dodanie drugiego.

Well+Dobra pisarka Alexa Cassanova próbowała ze swoim mężem Skandynawii, podwajając ich kołdrę. Ta poręczna końcówka snu dała im możliwość owinięcia się i kręcenia całej nocy bez zakłócania. Kolejnym bonusem, pisze Casanova, jest kontrola temperatury. Ponieważ każdy partner otrzymuje własny koc i może hogować okładki, czego chcą, nikt nie pozostał przegrzany lub chłodno. Wynik!

Należy zauważyć, że dwaj kołdry królowej lub króla może być zbyt dużym kocem: jeśli spróbujesz (i kochasz) metodę snu skandynawską, rozważ zamiast tego zestaw bliźniaczy.

Zbuduj popołudniową rutynę dla lepszego odpoczynku

Przygotowanie do wspaniałego nocnego snu powinno rozpocząć się na długo, zanim sięgniesz po piżamę. Według ekspertów snu, zdobycie dużej ilości naturalnego światła dziennego i ćwiczeń zanim Zestawy słońca mogą być szczególnie pomocne w naprawie zakłóconego wzoru snu. Brak światła słonecznego może z kolei wywołać nadprodukcję melatoniny, czyniąc cię bardziej śpiącą przez cały dzień. A brak ćwiczeń może oznaczać mniej snu wolno-falowego, które nasze ciało potrzebuje do naprawy.

Aby uzyskać jeszcze lepszy sen, unikaj napojów kofeinowych po południu i oprzyj się chęci wypoczynku na łóżku po pracy. „Mówimy pacjentom, że łóżko jest przeznaczone do snu i seksu”, specjalista od snu Carleara Weiss, wcześniej powiedziała Well+Good. „Wszystko inne musi być poza łóżkiem."