Poruszający? Oto dokładnie, co to znaczy, gdy ludzie mówią, aby „podnieść nogi”

Unikaj zaokrąglenia się do przodu przez podnoszenie, ponieważ powoduje dodatkowe obciążenie kręgosłupa, a także głębokie stabilizatory kręgosłupa na plecach. „Skumulowane odkształcenie pleców prowadzi do zwyrodnienia kręgosłupa lub pękniętego dysku”, Dr. Liu mówi. Zamiast tego skup się na utrzymaniu dumnej klatki piersiowej, ściskanie łopat ramion i unikaj „mrugnięcia tyłka."

Podnosząc w ten sposób, dajesz sobie najlepszą szansę na pozostanie wolnym od bólu. Ale inną ważną rzeczą, o której należy pamiętać, podnosząc nogami, jest nigdy nie zbierać niczego, co jest zbyt ciężkie, abyś mógł nosić. Bądź więc realistyczny z tym, ile możesz nosić.

Najpierw doskonal swoją formę przysiadu za pomocą masy ciała, więc przybijesz ją później obciążeniem: