Złe nawyki „duże 3”, które mogą bolać biodra-i co zamiast tego robić

Wielkie trzy przyczyny bólu w biodrach: siedzenie, spanie i przesadzanie

1. Siedząc za dużo lub nierównomiernie

Nic dziwnego: siedzenie stacjonarne jest wielkim przestępcą, jeśli chodzi o długoterminowy ból bioder. „Siedzenie przez dłuższy czas może zwiększyć możliwość stawu biodrowego”, dr Dr. Betiku mówi. Według Stand America Stand, przeciętny Amerykanin siedzi nieruchomo przez 10 godzin dziennie. To dużo czasu na naszych zadaniach.

Rozszerzone siedzenie może powodować zwyrodnienie mięśni i ból nie tylko w naszych biodrach, ale także w naszych plecach i szyjach. Możesz zwalczyć to, starając się stać przez cały dzień, co reaktywuje mięśnie i sprawi, że krew płynie: weź te wskazówki z zegarku Apple, aby wstać, chodzić i zrobić kilka odcinków. Niektóre badania sugerują, że stoją 15 minut na każdą godzinę, siedzisz przy biurku. Jeśli nie możesz stać, przesuń wszelkie mięśnie, do których masz dostęp.

Zobacz także, jak siedzisz. Przekraczanie nóg lub zawsze siedząc z portfelem w jednej kieszeni, może stresować staw i powodować nierównowagi, które prowadzą do zapalenia ścięgien.

2. Konsekwentnie spanie po tej samej stronie

dr. Betiku mówi, że spanie wielokrotnie z jednej strony jest również złym nawykiem kopania. Zawsze zwinął się w tym samym kierunku, może powodować pewne patologie bioder, takie jak zapalenie kaletki lub zapalenie stawów bioder, mówi.

Jeśli jesteś dedykowaną pozą płodową, nie panikuj jeszcze. Według Sleep Foundation spanie po twojej stronie jest jednym z zdrowszych sposobów spania. To dlatego, że potencjalnie pozwala na właściwe wyrównanie kręgosłupa. Ból może jednak nadejść, gdy ta pozycja się nie dzieje. Rozwiązanie: spróbuj spać z poduszką do ciała, aby pomóc w wyrównaniu i złagodzić poranne bóle. I ilekroć możesz, przełącz po której stronie leżysz.

3. Zbyt mocno za wcześnie na siłowni

Z wszelkimi ćwiczeniami nurkowanie w pełnej parze z wyprzedzeniem bez rozciągania lub równoważenia mięśni może prowadzić do obrażeń i bólu, szczególnie w biodrach i dolnej części pleców. „Wykonanie ćwiczeń umiarkowanych do wysokiego wpływu bez wykonywania innych odcinków i ćwiczeń, które pomagają poprawić te siły, może powodować wiele problemów z biodrem”, dr Dr. Betiku mówi. Aby wzmocnić i uspokoić obolałe biodra, Dr. Betiku opiera się na Pilatesa o dobrze zaokrąglone korzyści.

„Jako lekarz fizykoterapii, siły i kondycji, a także certyfikowanego nauczyciela Pilatesa, miałem okazję w pełni zrozumieć korzyści płynące z wykonywania rutynowych ćwiczeń, które promują optymalne zdrowie bioder”, mówi. „Pilates ma zdolność promowania wzrostu kości bioder, mobilności stawów biodrowych, elastyczności stawu biodrowego, a także wzmacniania stawów biodrowych."

Mówi, że wykonywanie prostych ćwiczeń MAT Pilates w domu może być prostym i skutecznym rozwiązaniem, aby pomóc w tym.

gotowy żeby zacząć? W tym odświeżającym, skoncentrowanym biodrze na strefie mobilności miednicy i zginaczach bioder: