Kąpałem się codziennie przez 2 tygodnie--jak to uspokoiło moje bóle

To, co stało się ostatnio głównym nurtem, to metoda WIM HOF. Nazwany „The Iceman” za swoją wyjątkową zdolność do polarnej spadku przez długi czas, Wim Hof ​​jest holenderskim sportowcem, który połączył pracę oddechową, terapię narażenia na zimno i wytrzymałość psychiczną, aby stworzyć metodę WIM HOF, która została powiązana Różne korzyści zdrowotne i dobrego samopoczucia.

Andri Einarrson, certyfikowany instruktor WIM HOF, prowadzi wrażenia z zimnej terapii wodnej w przygodach z firmą podróżną Flash Pack Flash Pack. Wyjaśnia, że ​​terapia narażenia na zimno ostatecznie sprowadza się do kontroli reakcji na stres, co pomaga ciału i mózgu na różne sposoby.

„Istnieje wiele korzyści psychicznych i fizycznych ekspozycji na zimno”, wyjaśnia Einarsson. „Na przykład zimno zmniejsza zapalenie, obrzęk i bóle mięśni. Jest to również powiązane z lepszą jakością snu, większym skupieniem, a nawet z ulepszoną odpowiedzią immunologiczną. Uczestnicy zgłosili korzyści zdrowotne, które obejmują wyższy poziom energii do złagodzenia objawów spowodowanych chorobami autoimmunologicznymi."

Kolejne wyszukiwanie Google potwierdza oświadczenia Einarssona-wielu osób przysięgają terapię na zimno w ich procedurach odzyskiwania. Przewiń blog po blogu, chwaląc lodową terapię za magiczną zdolność do leczenia wszystkiego, od dolegliwości fizycznych, takich jak rozdarte ACL, jak moje, po bardziej dopracowane problemy, takie jak lęk i depresja. (Chociaż w przypadku problemów z przewlekłym bólem lub zdrowia psychicznym, zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem lub lekarzem, aby uzyskać wkład.)

Kari Lansing, MS, CTSC, trener sportowy i trener kondycjonowania siły w jeziorze Placid w stanie Nowy Jork wyjaśnia, że ​​inne proponowane korzyści obejmują zwiększony krążenie do twoich narządów rdzenia i istotnych (ponieważ zmniejszasz przepływ krwi do kończyn), tymczasowy i tymczasowy i niewielki wzrost szybkości metabolicznej i zwiększona odporność. Ale zimna terapia jest w lufie lodowej lub zwykłym wannie-nie jest niezawodny.

„Pomimo mnóstwa badań na ten temat, podstawowe mechanizmy jego zdolności do poprawy odzyskiwania i zdrowia nadal nie są w pełni zrozumiałe” - mówi. „Potrzebne są znacznie więcej badań, aby połączyć subiektywne” czuć lepsze „reakcje na obiektywne wyniki laboratoryjne wyjaśniające, dlaczego ludzie czują się lepiej."

Recenzja lufy lodowej: łatwy sposób na „rezygnację”

Jury było w kąpieli lodowej, a ja musiałem się dowiedzieć, a zatem zamówiłem moją własną zimną wannę. Podczas gdy czekałem na przybycie mojej izolowanej beczki, poprosiłem o wskazówki, jak początkujący w kąpieli lodowej mogą przygotować się do swoich doświadczeń. Zarówno Einarrson, jak i Lansing zalecili łaźnię lodową za pomocą zimnych pryszniców i kąpieli bez lodu.

„Stopniowa ekspozycja na zimno i słuchanie ciała, nigdy nie wymuszanie, jest sposobem na budowanie zimnej tolerancji, dopóki nie będziesz gotowy do wypróbowania kąpieli lodowej” - powiedział Einarsson. „Możesz włożyć zimną wodę (bez lodu) do lufy i sprawdź, czy udaje ci się być tak zrelaksowany, jakby to była gorąca woda. Jeśli nie, zachowaj zimne prysznice, dopóki nie uda ci się wejść do lufy z całkowitym relaksacją."

Prace oddechowe są również kluczowe, ponieważ długie wdychania i stałe wydech pomagają połączyć ciało i umysł, aby pomóc w złagodzeniu stresu. I oczywiście konsekwencja. „Stopniowo sprawiają, że woda jest trochę chłodniejsza każdego dnia. Pomoże ci to dostosować i tolerować chłodniejsze temperatury i zasadniczo sprawi, że nienawidzisz tego mniej, pozwalając sobie na większą szansę na trzymanie się tego ” - zasugerował Lansing. „Bądź konsekwentny, robiąc to codziennie, aby szybciej budować tolerancję na chłodniejsze temperatury.

Kilka tygodni (i zimne prysznice) później i gigantyczne kartonowe pudełko przyjeżdża do moich progu.

Moją pierwszą obserwacją było to, jak prosta była wanna. Ostrzegaj, że jest w dużym, zastraszającym pudełku, więc ty myśleć Ustawienie zajmie trochę czasu, ale jest to wręcz przeciwnie. Występuje w czterech prostych kawałkach: sama lufa, stojak, stołek i pokrywka. Wszystko jest wykonane z tego samego lekkiego plastiku, więc jeśli jesteś sam, tak jak ja, łatwo jest odebrać i poruszać się. Podsumowując, konfiguracja zajęła przewiewnie pięć minut.

Nadzienie to inna historia-to standardowy bęben o pojemności 55 galonów, który utrzymuje do 105 galonów wody, więc gotowe do kąpieli zajęło minutę. Wskazówka: upewnij się, że masz lufę Dokładnie gdzie chcesz, żeby to było podczas wypełnienia. Gdy będzie pełne, nie porusza.

Kiedy napełniłem go trochę w połowie wody, zdałem sobie sprawę, że brakuje mi kluczowego elementu: lód. Teraz nie masz potrzebować lód. Ale przygotowywałem się i chciałem pełnego doświadczenia. Na szczęście moja pokład był pokryty śniegiem, więc przecięłem wąż i zacząłem wbić stosy śniegu w lufę i zamieszałem w ładną, zimną zawiesinę. Gdy był nieco wyżej, złapałem ręcznik plażowy i wspiąłem się. (Możesz także zrobić lód ze swojej zamrażarki lub kupić lód ze sklepu.)

Pełna przejrzystość: po raz pierwszy dostałem się do tej rzeczy, którą prawie zwymiotowałem. Żadne ilości zimnych pryszniców nie mogą się przygotować do wspinaczki i zanurzenia się w wodzie 30 stopni, to jest Więc rażący. Przez kilka sekund stałem na głębokie dreszcze (z moim chłopakiem filmującym i śmiejącym się ze mnie przez cały czas, pamiętajcie. To było… nieszczęśliwe. Myślę, że przetrwałem 45 sekund? Tak mówi przynajmniej materiał, ponieważ jestem pewien.

Patrząc wstecz, śnieg był dla mnie prawdopodobnie za dużo. „Korzyści zaczynają się, gdy temperatura wody wynosi od 50 do 60 stopni Fahrenheita… Zalecany czas w zimnej wodzie wynosi 11-15 minut.- Powiedział Lansing. Mógłbym to trochę rozgrzać, ale 11-15 minut?! Ledwo mogłem stać 30 sekundy. Zdecydowałem, że mój cel na dwa tygodnie był rozsądny pięć minut. Okazuje się, że łatwiej było się osiągnąć. Oto mój dziennik pierwszego tygodnia:

• Dzień 2: Prawie takie same wyniki co dzień 1. Trwał mniej więcej w tym samym czasie. Westchnienie.
• Dzień 3: Zmusiłem się do zatrzymania się na 1.5 minut. Moje ramiona zraniony-jak ten tępy, zamrażający ból, który masz, gdy jesteś super zimny. Parza moją skórę? Ale wyszedłem i zauważyłem, że moje stawy były luźniejsze.
• Dzień 4: Czy kolejne 1.5 minut. Kości wciąż obolały W wanna, ale czuję się naprawdę ładnie z wanny.
• Dzień 5: Dotarłem do 2.5 minut! Dodano pracę w oddechu i zamieniłem moje małe szorty na wełniane warstwy podstawowe. Sprawiło, że moja skóra mniej bolała i bardzo pomogła mi bardzo odwrócić uwagę od faktu, że poczułem kostkę lodu.
• Dzień 6: Cztery minuty. Zauważył, że „bólu zamrażania” ma tendencję do odejścia po około 2 minutach, zwłaszcza jeśli nosisz warstwy podstawowe. Kiedy już to przejdziesz, jest to trochę spokojne?
• Dzień 7: Pięć minut, kochanie. Jesteśmy hof-ing!

Einarsson i Lansing byli pracami oddechowymi to połowa bitwy. Koncentracja na głębokim, stałym wzorze oddychania pomaga odwrócić uwagę od zimna. To trochę jak joga lub medytacja, w której ten ekstremalny skupienie przyciąga uwagę od stymulacji sensorycznej (w tym przypadku zamrażanie.) Gdy udało mi się dostać „w strefie”, prawie odczuwam, mówię.

Może potwierdzić, że ciało będzie lub może pokochać lufę lodową (a przynajmniej moje)

Drugi tydzień był znacznie inny niż w pierwszym tygodniu i chociaż nigdy nie zapuściłem się w zasięgu 11-15 minut, rozumiem, jak robią inni ludzie. Kąpiel na lodzie * może * relaksować (oczywiście podczas trenowania do 30 stopni wody.) I ja zrobił Poczuj się lepiej, przynajmniej fizycznie. Chociaż nie zauważyłem różnicy w poziomie lęku lub depresji, moje mięśnie wydawały się świetnie. Moje kolana były szczególnie luźniejsze i mniej wściekłe niż przez całą zimę, szczególnie w dniach, w których przetrwałem trzy minuty lub więcej.

Po dwóch tygodniach testowania lufy lodowej myślę, że jest to niesamowite narzędzie dla każdego, kto próbuje dostać się do terapii na zimno. Pomijając wysoką cenę, jest to niezwykle wygodne. A kiedy zostanie skonfigurowany, jest skonfigurowany-izolowany (i recyklingowy plastik!) Kombinowanie beczki i pokrywki utrzymują chłód i czysty wodę przed resztkami, dzięki czemu możesz się wspinać w dowolnym momencie. Kiedy staje się trochę funky (zwykle około czterech tygodni po początkowym wypełnieniu) po prostu odłącz odpływ i wysuszyć go, aby uzupełnić czystą wodą.

Jedna minus jest jego rozmiar: jest duży i zajmuje przyzwoitą ilość miejsca. Na szczęście miałem talię, na której mogłem ją wyskoczyć i spuścić, nie ma problemu. Ale jeśli mieszkasz w małej przestrzeni lub mieszkaniu, może to nie mieć sensu dla twojego stylu życia. Jeśli masz miejsce i jesteś sportowcem lub wracając do zdrowia po kontuzji, może być warte pieniędzy. Że 1200 $ idzie Looong sposób pod względem prostoty i wygody. Po prostu zwróć uwagę na swoje cele sprawności (i odzyskiwania) zanim kupujesz:

„Dla tych, którzy próbują budować masę lub siłę mięśniową, wykorzystanie zanurzenia zimnej wody wydaje się zmniejszać korzyści płynące z treningu siłowego podczas korzystania z niej po sesji treningowej”, mówi Lansing. „Jednak w sportowcach opartych na wytrzymałościach, takich jak rowerzyści i biegacze, wydaje się, że zmniejsza postrzeganie opóźnionego bólu mięśniowego w porównaniu z bez interwencji lub samotności.„I, wiesz, może nie wypełniaj go śniegiem za pierwszym razem.

Chcesz być pierwszym, który usłyszał o najnowszych (i największych) kroplach produktów sklepowych, niestandardowych kolekcjach, rabatach i innych? Zarejestruj się, aby Intel dostarczył prosto do skrzynki odbiorczej.