Według lekarza medycyny wewnętrznej „Big 3”, znane z tego, że pomaga zwiększyć nastrój

Gotowy, aby zacząć przygotowywać mózg, aby uzyskać lepsze spojrzenie na życie? Przed, dr. Nazwa Perlmutter upuszcza trzy wielkie składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby zwiększyć nastrój (i zawiera listę zakupów spożywczych, aby pomóc Ci sprawdzić z myślą o mózgu). Gotowy do jedzenia?

Według lekarza ds. Medycyny wewnętrznej „Big 3”, które są wzmacniające nastrój

1. Tłuszcze omega-3

Być może już wiesz, że kwasy tłuszczowe omega-3 są w zasadzie królową balu kwasów tłuszczowych. I według dr. Perlmutter, włączenie ich większej ilości w diecie może poważnie podnieść twój mózg.

„Tłuszcze omega-3 można znaleźć w produktach roślinnych, takich jak orzechy i nasiona, ale Omega-3, które najlepiej zbadać pod kątem zdrowia psychicznego, to kwas dokosaheksaenowy (DHA), a zwłaszcza kwas eikosapentaenowy (EPA)-Which są przede wszystkim, w których przede wszystkim stwierdzono, W wyższych stężeniach w rybach zimnej wody, takich jak łosoś, sardynki, makrela, śledź i anchois, a także w formach suplementów ”-mówi dr Dr. Perlmutter.

Istnieją również dowody na to, że omega-3 mogą pomóc zmniejszyć lęk kliniczny i mogą złagodzić objawy depresji, chociaż potrzebne są dalsze badania. A poza mózgiem omega-3s zwiększają również przepływ krwi, poprawiają zdrowie skóry i przyczyniają się do ogólnego zdrowia błon komórkowych.

Dowiedz się więcej o zaletach Omega-3s:

2. Polifenole

„Polifenole to duże grupy tysiące cząsteczek roślinnych. Jedzenie niektórych rodzajów polifenoli bogatych w przeciwutleniacze było powiązane z niższym ryzykiem depresji, podczas gdy inne badania sugerują, że ogólnie spożywanie większej liczby polifenoli może być pomocne dla ogólnego stanu psychicznego i ochrony mózgu przed niektórymi rodzajami demencji ”, mówi Dr. Perlmutter.

Polifenole są powszechnie spotykane w owocach i warzywach (szczególnie w jagodach, czerwonej cebuli i tempeh), a także kawa, herbatę, ciemną czekoladę i przyprawy, takie jak kurkum i goździki.

3. Probiotyki

Stosunkowo nowe w dziedzinie badań naukowych, probiotyki rosną jako składnik odżywczy, który może być głównie korzystny dla twojego mózgu. „Niezliczone z ostatnich badań sugeruje, że jednym z największych sposobów wpływu na nasze mózgi jest zdrowie naszego jelit, w tym mikroby, które tam mieszkają. Dzieje się tak po części dlatego, że nasze jelita znajduje się, gdzie znajduje się większość naszego układu odpornościowego, a te komórki odpornościowe mogą wpływać na to, co dostaje się do naszego krwioobiegu, a zatem wpływają na nasze mózgi ” - mówi Dr. Perlmutter.

Podczas gdy należy przeprowadzić dalsze badania na probiotykach, Dr. Perlmutter zauważa, że ​​możesz spróbować promować zdrowe połączenie jelit-mózg, jedząc więcej produktów prebiotycznych lub pokarmów, które karmią dobre bakterie w jelitach. „Dla tych, którzy potrafią to tolerować bez znaczących problemów z GI, jedzenie większej ilości zielonych liściaste, pełne ziarna może być dobrym miejscem do rozpoczęcia, a jeśli chcesz uzyskać konkretne, mnóstwo zieleni, karczoch Jerusalem, czosnek, cebula i pory, są Doskonałe źródła błonnika prebiotycznego - mówi.