„Big 3” sposoby na zwiększenie odzyskiwania po treningu w miarę starzenia się

2. Jedz dobrze zaokrągloną dietę

Dalej: Nutrition. „W miarę starzenia się potrzebujemy potraw, które są łatwiejsze do strawienia i wykorzystywania”, mówi Milton. Chociaż brakuje solidnych dowodów wskazujących, że należy podkreślić określone składniki odżywcze do odzyskiwania mięśni, uważa, że ​​starsi dorośli mogą ogólnie stosować poprawę spożycia składników odżywczych. Aby uzyskać wsparcie w osiągnięciu tego celu, możesz rozważyć żądanie pomocy od dietetyka lub lekarza.

3. Zdobądź ZZZS

Wreszcie, ci, którzy mają nadzieję zwiększyć odzysk mięśni w miarę starzenia. „Wzorce snu zmieniają się w miarę starzenia się, a sen jest jednym z najpotężniejszych narzędzi, jakie mamy do powrotu do zdrowia”, mówi. „Jeśli sen zostanie skrócony lub wpłynie na głębokość snu, będzie to problem."

Każde ciało jest wyjątkowe, więc eksperymentuj z różnymi strategiami-możesz spróbować wszystkiego, od Shiatsu po Ashwagandha, po dedykowaną poranną rutynę, aby dowiedzieć się, co pomaga złapać najbardziej zamknięte oko.

Ten delikatny przepływ jogi zabierze twoje ciało do snu:

Skąd wiesz, kiedy można go było bezpiecznie ćwiczyć?

Z biegiem lat będziesz potrzebować więcej czasu na odzyskanie między treningami. Ale skąd wiesz, co wystarczy?

Według Miltona najlepszym testem odzyskiwania mięśni jest brak (lub nawet po prostu poprawa) bólu mięśni. „Poczekaj, aż osiągnie twój szczyt bólu” - mówi. Zaleca także nie wykonywanie dokładnie tych samych ćwiczeń na wiele dni z rzędu: „Połączenie nerwowe z mięśniem będzie nadal zmęczone, i będzie to nieefektywny trening, dopóki nie rozpocznie się powrót do zdrowia."

Z drugiej strony Milton mówi, że nie powinieneś zbyt długo czekać między sesjami. „Czekanie więcej niż tydzień to za dużo”, mówi. Potrzebujesz pewnej spójności w swojej rutynie, aby zobaczyć wzrost siły.

Wybierz swój trening z myślą o powrocie

Aby uzyskać jak największy huk dla swojej złotówki, Milton zaleca skupienie się treningów na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych o umiarkowanej intensywności, takich jak spacery, jazda na rowerze lub kajak. „Te ćwiczenia powodują mniejszą bolesność i są dobre zarówno dla zdrowia mięśni, jak i sercowo -naczyniowych.„Dobry sposób, aby stwierdzić, czy aktywność pasuje do tej kategorii? Powinno to być coś, co możesz zrobić przez ponad 10 minut bez zmęczenia. „Jeśli możesz odpowiedzieć na pytanie, ale nie mówić w pełnych zdaniach, to jest ćwiczenie o umiarkowanej intensywności."

Ostatecznie starzenie się niekoniecznie oznacza, że ​​musisz zrezygnować z ulubionych rodzajów ćwiczeń lub spędzić duże pokosy czasu w wyzdrowieniu, a nie poruszać ciałem. Strategiczne ustawienie, cofnie się na siłowni w mgnieniu oka!

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.