Podstawowe ruchy „Big 5” Basic Waseight to wszystko, czego potrzebujesz, aby trafić w każdy mięsień

2. Pompki

Pompki stały się nieoficjalnym ruchem kwarantanny, w dużej mierze dzięki faktowi, że spakują dużo huku dla twojego złotówki. U ich rdzenia (wybacz Nerdy Fitness Pun), pompki to tak naprawdę poruszające deski, co oznacza, że ​​dadzą ci takie same korzyści jak statyczna wersja ruchu, jednocześnie mocniej uderzając górną część ciała. W miarę jak.

3. Burpees

Chociaż możesz pomyśleć, że musisz wyjść na zewnątrz na bieg lub wskoczyć na rower spinowy, aby uzyskać codzienną dawkę cardio, burpees okażą się inaczej. „Burpee to ćwiczenie całego ciała, które nie wymaga żadnego środka na sprzęt, jest twoją siłownią w podróży”, trener Kirsty Godso powiedział wcześniej Well+Good. „Są jednym z najczęściej używanych ćwiczeń w masie ciała i świetnie nadają się do budowania wytrzymałości siły i sercowo-naczyniowej.„Ćwiczenie łączy deski, pompki i przysiady, a pod koniec jednego zestawu kapała w pocie.

4. alpiniści

Kolejni, opalani trenerzy ruchu cardio nie mogą mieć dość? Mountain Climbers-Aca Deleins, ale sprawiają, że cardio. Ćwiczenie polega na trzymaniu deski przy jednoczesnym przyciąganiu kolan do klatki piersiowej, co zwiększa tętno i zmusza cię do zaangażowania mięśni brzucha. Możesz je spowolnić, aby uzyskać niższe oparzenie uderzenia lub przekręcić z boku na bok, aby zwolnić swoje skośne.

5. Przysiady

Tradycyjne przysiady uderzają w każdy mięsień od talii do palców u stóp, a opanowanie ich idealnej formy wymaga skupienia się i przygotowania rdzenia przez cały ten ruch. Aby to zrobić właściwie, trener Peter Tucci sugeruje utrzymanie mantry „podnośnik, wkładka, niższa” na górze umysłu, co pomoże ci przypomnieć, aby utrzymać klatkę piersiową, wsunąć miednicę i opuść tyłek do 90-- Kąt stopnia z twoich kolan.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.