Sprawa Burnout Busting dotycząca objęcia drzemki zawodowej

Wygląda na to, że Patel i ja nie jestem sami, czując się zdolnym do zdrzemnięcia się kariery. Według badań zebranych na początku tego roku ponad czterech na 10 pracowników czuje się bardziej spalonych niż rok wcześniej. I prawdopodobnie słyszałeś o „Wielkiej rezygnacji”, która opisuje zjawisko ludzi rezygnacji z pracy w rosnącej liczbie podczas pandemii. Zbieżność tych rzeczywistości w sile roboczej podkreśla, że ​​dla wielu pracowanie podczas pandemii zakłóciło status quo, a wiele osób nie jest pewni, czy mogą lub chce kontynuować, jakby nie było.

Ale kto dokładnie jest drzemką dla kariery przeznaczonej? I co właściwie robisz w czasie „wyłączonego”, aby był skuteczny i odmładzał? Ponadto, bez bezpieczeństwa oszczędności, jak realistyczne jest przyjęcie jakiejkolwiek formy przerwy od pracy? Niezależnie od tego, czy obejmuje to trochę wybrzeża, prosząc menedżera o miesięczny urlop naukowy, czy rezygnacja z przerwy, aby dowiedzieć się, co chcesz zrobić ze swoim życiem, eksperci mają porady dotyczące opracowania planu na drzemkę kariery, która cię ustanawia w górę, aby z niego odświeżyć.

Który może skorzystać z drzemki zawodowej

Dla większości ludzi poczucie potrzebowania przerwy jest intuicyjne, ale istnieje kilka konkretnych znaków ostrzegawczych: czujesz się bardziej negatywny w swoim miejscu pracy niż pozytywne, doświadczanie wypalenia lub osiągnięcie szczytu kariery (po ciężkiej wspinaniu się na drabinę) i potrzebowanie drabiny) i potrzebowanie drabiny) i potrzebowanie drabiny) i wymaganie drabiny) i wymaganie drabiny) i wymaganie drabiny) i wymaganie drabiny) i wymaganie drabiny) i wymaganie drabiny) i wymaganie drabiny) Oddech. Są to czasy, w których drzemka kariery może być odpowiednia. Patel dodaje, że każdy, kto jest przyłapany na zrównanie swojej produktywności z wartością lub zdobywaniem poczucia własnej wartości poprzez pracę, jest prawdopodobnie gotowy na drzemkę zawodową. Miles się zgadza i zauważa, że ​​to, o czym Patel odnosi się do kapitalizmu zinternalizowanego.

Zamiast domyślnie się do samodzielnej opieki w obliczu wypalenia, wielu ludzi nadal przepychają się, ponieważ nie widzą innej opcji, mówi Erin Falconer, trener życia i autorka Jak zrobić to: dlaczego kobiety muszą przestać robić wszystko, aby mogły osiągnąć wszystko. To powoduje, że dryfują coraz dalej od pozytywnych zmian. „Kiedy jesteś w trybie przepychu, nie jesteś tak naprawdę w kontakcie z niczym wspólnym z sobą-to prawie tryb przetrwania”-mówi. „Im dłużej to robisz, tym dalej oddzielisz się od siebie, dlatego drzemki kariery mogą być ważne, po prostu ponowne połączenie z tym, kim naprawdę jesteś i czego naprawdę chcesz i potrzebujesz."

Czasami jednak ludzie mylą się, by spalić się z „nudzeniem”, mówi Erin HatziKostas, dyrektor generalny korporacyjnego, stał się trenerem kariery i założycielką Coaching Consultancy B Authentic Inc, który dodaje, że wypalenie ma tendencję do manifestacji fizycznej, podczas gdy nuda często pojawia się jako A jako A Brak entuzjazmu. Aby rozróżnić między nimi, zaleca wypróbowanie kilku strategii przed rozrywką na drzemkę: wolontariuszka nowego projektu w Twojej obecnej pracy; Rozpocznij łączenie i nawiązywanie kontaktów z innymi spoza twojego biura; i inwestuj w rzeczy, które mogą rozwinąć twoją karierę, takie jak konferencje lub programy coachingowe. Zobacz, w jaki sposób te małe zmiany mogą (lub nie mogą) zmienić perspektywy przed podjęciem decyzji, jak kontynuować.

„Nie możemy myśleć o naszej [całej] karierze jako [tylko] pierwszej części kolejki górskiej… Gdy dotrzesz na szczyt tego pierwszego wzgórza, jazda powinna być bardziej podobna do reszty kolejki górskiej.„-Erin HatziKostas, trener życia

Drzemka kariery może być dla ciebie dobrym wyborem, nawet jeśli niekoniecznie jesteś w złym lub negatywnym miejscu w pracy. Falconer, Patel i Hatzikostas zgadzają się, że w pewnym momencie twojej kariery prawdopodobnie możesz sobie pozwolić na wybór nieco więcej niż wśród innych, aby umożliwić sobie czas na sprawdzenie siebie. I jest również bardzo możliwe, że możesz ogólnie poczuć się spalony, nie będąc wynikiem twojej pracy. Przytłaczanie życia przez wydarzenia z ostatnich prawie dwóch lat może uczynić cię kandydatem na urlop naukowy. Trener kariery Ariel Lopez sugeruje, aby nadać to, co czujesz z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, aby naprawdę rozróżnić niezadowolenie z pracy a ogólnym wyczerpaniem.

„Nie możemy myśleć o naszej karierze [całej] jako [tylko] pierwszej części rolek-coaster-po prostu kliknij, kliknij, kliknij, kliknij w górę”, mówi Hatzikostas. „To musi się zdarzyć na początku-musisz zrobić trochę zgiełku, ale kiedy dotrzesz na szczyt tego pierwszego wzgórza, jazda powinna być bardziej podobna do reszty Roller-Coaster.„Innymi słowy, kiedy przeszedłeś przez lata„ udowodnij siebie ”, nie powinieneś czuć się tak, jakbyś nieokreślony„ biały poinkłowiec z prędkością 100 mil na godzinę ”, jak to ujął Falconer. Zamiast tego powinieneś mieć okresy, kiedy pchasz, i okresy, kiedy wybrzeże się: kariera drzemka.

3 możliwości tego, jak może wyglądać na kariera w praktyce

1. Przyjmowanie odpowiedniego urlopu lub rzucenie jednej pracy i robienie przerwy przed następną

Kiedy Miles zrezygnował z pracy w Fundacji Bill & Melinda Gates, bez planu, co będzie dalej (oprócz jakiejś formy odpoczynku), wykonała listę zajęć, które przynoszą jej szczęście i radość. Podczas kolejnego miesiąca naukowy, który nastąpiła, skupiła się na ich robieniu. Poświęciła też czas na introspekcję, której jej wcześniej przepełnione życie nie pozwoliło. „To było niesamowite to, czego doświadczyłem podczas mojej drzemki” - mówi Miles. „Stawiłem czoła i przetwarzałem swoje emocje. To właśnie to transformacyjne doświadczenie wyjaśniło to, czego naprawdę chciałem."

Teraz Miles prowadzi firmę mającą na celu pomoc innym ludziom w robieniu podobnych przerw. Zazwyczaj zaleca czas trwania urlopu wynoszącego około trzech miesięcy, a pierwszy miesiąc poświęcony jest nic nie szukać nowej pracy ani opcji kariery Mull. Zamiast tego skup się na grze i odpoczynek i, Wiesz, że, Robienie całej tej nieuchwytnej rzeczy „cieszących się życiem”.

Drugi miesiąc jest przeznaczony do odkrywania, dlatego zaleca spotkanie z jak największą liczbą osób, aby zebrać pomysły i inspirację na życie i zmiany pracy. Trzecia faza dotyczy zatem introspekcji wokół tego, czego dowiedziałeś się o sobie i innych ścieżkach, oraz ustalenie, czy jest coś, co możesz zrobić z karierą, co jest w lepszym dostosowaniu do twojej natury, abyś nie wrócił do miejsce wypalenia. Podczas tej ostatniej fazy możesz zacząć ubiegać się o pracę, uruchomić własną firmę lub konsultację lub zapisać się na szkołę lub szkolenie.

2. Biorąc urlop bez rezygnacji z pracy

Jeśli nie chcesz rzucić pracy, ale potrzebujesz dłuższej przerwy niż to, co jest objęte pakietem świadczeń, możesz mieć więcej opcji, niż myślisz. Te opcje będą się różnić w zależności od pracodawcy, państwa, w którym mieszkasz, a być może czas, w którym byłeś w firmie i konkretne obowiązki zawodowe.

Niektóre firmy oferują urlop urlopowy jako korzyść, w tym Coinbase, Whole Foods, Dropbox, Rent the Runway, Clear, Theskomm, Casper, Salesforce, eBay, Stubhub, Airbnb, Thredup, Ford, Etsy, Liveniation i inne. Jeśli Twoja firma nie oferuje urlopu urlopowego, możesz być w stanie wziąć urlop lekarski na podstawie zdrowia psychicznego. Ta opcja jest dostępna na podstawie Ustawy o urlopie lekarskim, ale musisz być zatrudniony w bieżącej pracy przez co najmniej 12 miesięcy (niekonsekwencje jest w porządku), aby ubiegać się o to. Niektóre stany wymagają również oferowania krótkoterminowego urlopu niepełnosprawności, takich jak Kalifornia, Hawaje, New Jersey, Nowy Jork i Rhode Island, co wymaga dowodu stanu zdrowia, a czas trwania świadczenia i wynagrodzenia różni się w zależności od stanu. Jednak niektóre firmy, które nie znajdują się w tych stanach, decydują się na podobną korzyść.

Twoja firma może mieć również dostępne inne opcje polegające. Aby uzyskać więcej informacji o takich zasadach, skonsultuj się z menedżerem lub działem zasobów ludzkich.

3. Utrzymanie obecnej pracy, ale dając ją mniej niż zwykłe 100 (lub, dla wielu z nas 150) procent

Oczywiście, dla niektórych z nas za każdym razem, gdy tylko nie jest to trzy całe miesiące, ma sen fajki. Jeśli tymczasowe wycofanie swojego zgiełku w zakresie obecnej roli wydaje się zamiast tego właściwy ruch, Patel zaleca rozważenie tego, co możesz przesunąć lub edytować w swoim codziennym, co tydzień lub rocznym harmonogramie, aby wykazać się większym zaufaniem do siebie, aby móc osiągnąć Czego potrzebujesz z wyjściem energii.

Wiele sprowadza się również do ustawiania granic wobec siebie i swojego pracodawcy. Na przykład, czy możesz przestać uczestniczyć w niepotrzebnych spotkaniach lub pracować, aby ogolić godzinę wolnego od zbyt długiego dnia pracy, jednocześnie osiągając to, co musisz zrobić? Czy możesz poprosić swojego pracodawcę o powiadomienie o niektórych zmianach lub zadaniach i ustalić twarde granice do e -maila po określonej godzinie?

„Esencja tego, czego ludzie chcą na wakacjach, mogą znaleźć w życiu codziennym.„ -Melody Mile, założyciel SoulCation

Oprócz ustalania granic, Miles mówi. Często pyta klientów, co zrobiliby na wakacjach, a następnie zachęca ich do włączenia tych działań do regularnej rutyny. „Wiele osób mówi mi, że lubią rzeczy, takie jak kąpiel każdej nocy, nie ustanawiając alarmu rano, bycie w naturze i spożywanie wolnego spokojnego posiłku” - mówi. „Esencja tego, czego ludzie chcą na wakacjach, mogą znaleźć w życiu codziennym."

Podobnie Lopez przypomina, że ​​nawet jeśli nie możesz fizycznie zrobić przerwy od pracy, możesz to zrobić, aby to zrobić mentalnie. Zaleca terapię dla wszystkich, którzy mogą sobie na to pozwolić, i sugeruje również wypróbowanie bezpłatnych ćwiczeń, takich jak medytacja, dziennikarstwo i fitness jako sposoby na mini przerwy mózgu.

I chociaż w tej chwili możesz „utknąć” w swoim obecnym zatrudnieniu, nie oznacza to, że musisz się na to zrezygnować na zawsze. Morgan Bullock, konsultant HR z małego biznesu i trener opracowywania osobistego, zachęca do oceny, czy istnieje inna wersja twojej kariery, która może pozwolić ci na więcej spokoju lub elastyczności. Na przykład, jeśli jesteś spalonym pisarzem, czy możesz zbadać, jak wyglądałby edytor? Czy mógłbyś trenować jako barman, a nawet jako menedżer, aby na razie przestać być serwerem? Czy mógłbyś odebrać kilka zmian magazynowania towarów zamiast codziennego interfejsu z klientami lub odwrotnie? Czy możesz zrobić to, co robisz w pełnym wymiarze godzin jako konsultant, umożliwiając większą elastyczność? Lub odwrotnie dla większej stabilności?

I pamiętaj, że to jest drzemka, Nie świetny sen. Mając to na uwadze, niezależnie od ścieżki, którą podążasz w kierunku resetowania, duchowego nauczyciela i zintegrowanego eksperta od dobrego samopoczucia Sue Hunt, Autor Przejściowy charakter: łamanie binarii dla zintegrowanych istot, Mówi, że z wyprzedzeniem wyznaczanie intencji kariery jest ważne dla dokonywania znaczących zmian. „Wspaniale jest się mocno i odpocząć, ale czyniąc to, tak naprawdę nie zwracamy się do tego, dlaczego jesteśmy tak uzależnieni od początku” - mówi. „Więc wtedy możemy po prostu wrócić do osoby, którą byliśmy przed przerwą, jeśli nie zwrócimy się do tego, jak dotarliśmy do tego punktu i jak chcemy, aby nasze życie wyglądało inaczej."

Jak zdrzemnąć się kariery finansowe

Aby wydarzyło się jej urlop, Miles pracował z planistą finansowym. „Naprawdę zachęcałbym cię do [przerwy] namacalnie na twoich faktycznych oszczędnościach, spojrzenie na swoje niezbędne rachunki i spróbuj symulować, jak by to wyglądało na przerwę na trzy-, sześcio lub 12-miesięczną - mówi Miles.

Oczywiście nie wszyscy są w stanie zlecić planistę finansową, ale Cathy Derus, CPA, oferuje pewne ogólne porady dotyczące prawie każdego, kto chce zobaczyć znaczącą przerwę od pracy na horyzoncie. Na początek ewentualność potrzebowania urlopu jest jednym z głównych powodów, dla których zachęca wszystkich ludzi do zbudowania funduszu oszczędnościowego. W tym celu Derus twierdzi, że musisz zaoszczędzić zaoszczędzone wydatki na trzy do sześciu miesięcy. Aby zbudować go z czasem, zaleca automatyczne przeniesienie ustalonej kwoty za każdym razem, gdy otrzymujesz wynagrodzenie na konto oszczędnościowe o wysokim oprocentowaniu.

Derus dodaje, że ważne jest, aby wziąć pod uwagę możliwość, że znalezienie pracy po nakręceniu może potrwać kilka miesięcy (jeśli nie bierzesz sankcjonowanego na pracownika urlopu, to znaczy), więc będziesz chciał zbudować poduszkę wokół swoich przewidywanych potrzeb finansowych dla tej możliwości. „Może to być, powiedzmy, jeszcze dwa miesiące między wysyłaniem CV, rozmowy kwalifikacyjnej, kontroli przeszłości itp., I chcesz upewnić się, że masz mały bufor” - mówi.

Jednak wielu ludzi, w tym miliony, którzy żyją wypłaty do wypłaty, po prostu nie będą w stanie zbudować tak solidnych funduszy oszczędnościowych-zwłaszcza bez podejmowania dodatkowej pracy w celu zwiększenia ich dochodów, co jest równie antytetyczne dla celu kariery drzemki przede wszystkim. Systemy zatrzymują tak wiele osób przed generowaniem oszczędności, a mianowicie federalna płaca minimalna w wysokości 7 USD.25 Nawet nie stanowiąca żywej płacy dla zaspokajania podstawowych potrzeb. Chociaż tak jest, koncepcja kariery w dowolnej formie jest dostępna tylko dla tych, którzy mają pewne uprawnienia, czy to oszczędności osobiste, czy wsparcie, czy też konkretne świadczenia pracodawcy, które najważniejsze nie mają zastosowania do wszystkich osób. A ponieważ wszyscy ludzie z pewnością są narażeni na doświadczenie wypalenia zawodowego, możliwość przyjęcia jakiejś formy przerwy nie powinna być przywilejem, ale prawem.

Pomimo nierówności, sprawdzanie się, nawet gdy Twoja kariera kwitnie, jest ważne, mówi Falconer. Może odniesiesz sukces, ale nie spełniasz się lub to, co robisz w pracy, nie jest już zgodne z twoimi wartościami. A może potrzebujesz po prostu „życie jest krótkie”, aby pomyśleć o tym, co jeszcze zawsze chciałeś robić, zanim będzie za późno, aby odkryć inne możliwości. Jesteście winni sobie, aby rozważyć drzemkę w żadnej formie, więc nie ryzykujesz snu w radości życia.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.