Oto jak przywrócić swoje kupy na właściwe tory, zgodnie z RD

Ponadto prebiotyki to błonnik roślinny, który karmi istniejące „dobre” bakterie w mikrobiomie jelitowym, który jest niezbędny na szlakach nerwowych w mózgu, które kontrolują trawienie i defekację ”, według Rachel Larkey, MS, Rd, CDN, CLC, CLC. Produkty bogate w błonnik prebiotyczne obejmują owoce, takie jak jabłka, jagody, cytrusy, melon, warzywa, takie jak zielone liściaste, seler, brokuły, warzywa korzeniowe i rośliny strączkowe, orzechy i nasiona i nasiona.

„Zaleca się również spożywanie sfermentowanych potraw, takich jak jogurt, miso, kefir, kombucha i kiszona kapusta” - mówi Larkey. Chociaż nie są błonnikami, są probiotykami, które mogą dodać „dobre bakterie” do mikrobiomu jelitowego. Dodatkowo Larkey i sędzia polecają zdobycie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia. Te dwa czynniki pomagają zoptymalizować spójność stolca i zachęcić mięśnie do prawidłowej pracy.

Według Larkey jednym z najważniejszych aspektów kupowania, jest wystarczająco dużo. „Dieta i ograniczenie może powodować zaparcia” - mówi Larkey. Twoje jelita potrzebuje regularnego spożycia żywności, aby pozostać zgodnie z harmonogramem, dodaje. Diety takie jak przerywany post i inne mogą zakłócać rodzaje jedzenia, które przyjmujesz i ile jesz. Larkey dodaje, że często widzę wielu ludzi z problemami trawiennymi spowodowanymi przez niedokończenie.

Spróbuj trzymać się posiłku i harmonogramu snu

Oprócz przyjmowania jedzenia, Larkey zaleca trzymanie się regularnych rutynowych posiłków i snu. Robienie tego regularne może pozwolić organizmowi dostosować się do rutyny, a harmonogram kupy będzie normalizować za pomocą stałych posiłków bogatych w błonnik, nawodnienie i sen.

Jednym ze sposobów, aby wprowadzić twoje ciało w kierunku bardziej regularnego harmonogramu, jest próba „czasu toalety” o tej samej porze, mówi sędzia. „Oznacza to, że codziennie siedzisz w toalecie przez pięć minut, aby trenować twoje ciało, że nadszedł czas na relaks i kupę” - mówi, dodając, że najlepiej to zrobić rano po dużej szklance wody , filiżanka kawy lub pierwszy posiłek. Sędzia twierdzi, że pozwala to na odruch gastrokolowy, mechanizm kontrolujący sposób, w jaki jelita przesuwa się przez żywność do odbytnicy, aby pomóc Ci odnieść większy sukces w toalecie. Pięć minut to zalecana ilość czasu, którą powinieneś poświęcić na kupę, według kliniki Cleveland, więc jeśli nic się nie dzieje w tym czasie, spróbuj ponownie później.

Zwróć uwagę na podrażnienia trawienne

Nie powinno być zaskoczeniem, że niektóre rzeczy, które spożywamy. „Na przykład alkohol może zakłócać się jako drażniący jelita” - mówi sędzia. „Kofeina i kawa mogą również przyspieszyć jelita i odrzucić harmonogram.„Według Larkey kawa często pomaga utrzymać ludzi w harmonogramie ruchu jelit, ale okazuje się, że powoduje to niepożądane objawy, choć jest to znak, że może nie korzystać z systemu trawiennego.

Kolejnym potencjalnym czynnikiem w wolno poruszających się kupach jest to, ile tłuszczu jest w twojej diecie. Tłuszcze są mniej rozpuszczalne w wodzie i tworzą jędrniejsze, wolniejsze stolce, według sędziego. Tłuszcze są istotną częścią odżywiania, więc ich wyeliminowanie nie jest celem, dodanie błonnika do diety może pomóc w poruszaniu się przez ciało w lepszym tempie.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że coś jest nie tak

Jeśli robisz to wszystko i nadal masz obawy, coś może być w górę, mówi sędzia. Nie wahaj się skontaktować z lekarzem na temat objawów stolca, szczególnie jeśli chodzi o objawy poza ogólnym harmonogramem. Dni spędzone bez kupowania lub luźne, wodniste stolce, skurcze brzucha, czarny lub krwawe stołek (biegunka) to wszystkie objawy, które mogą wskazywać na chorobę i wymagają pomocy medycznej, zgodnie z Mayo Clinic.

Dowiedzenie się, ile czynników gra w wypróżnieniu może być przytłaczające. To fantastyczne, że badasz sposoby na poprawę trawienia swojego ciała. Samo włączenie jednego z tych kroków może pomóc Ci dowiedzieć się więcej o ciele. Ćwiczenie jest doskonałe, jeśli chodzi o czas toalety.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.