Obudowa o wilgotne, a sucha z styczniowymi nawykami picia

„Chociaż wielu uważa, że ​​alkohol pomaga im zasnąć, wielu doświadczy również budzenia się około trzech lub czterech godzin później, nie w stanie spać. To dlatego, że alkohol jest metabolizowany w drugiej połowie nocy, powodując fragmentaryczne doświadczenie snu ” - mówi Gragg. Dlatego wybraną ścieżkę należy omówić z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej.

Oto jak przygotować się na sukces z wilgotnym styczniem

Krok 1: „Po pierwsze, zacznij od pytania:„ Jaki jest mój ostateczny cel w dokonywaniu tej zmiany?„Istnieje wiele osobistych powodów, dla których ludzie decydują się na zmianę nawyku” - mówi. Znajomość twojego „dlaczego” zwiększy prawdopodobieństwo zobaczenia tej rezolucji do 1 lutego ”, mówi Gragg.

Krok 2: Złam swój cel na małe, możliwe do osiągnięcia kroki. Jeśli obecnie pijesz 12 kieliszków wina i chciałbyś to obniżyć do trzech, zacznij od wyczerpania go do 10. Następnie pokrój drinka w każdy następny tydzień, aż osiągniesz swój cel.

Krok 3: Przygotuj się na kilka blokad dróg. „Wszystkie nowe nawyki napotkają przeszkody. Kiedy możesz z góry przewidzieć te przeszkody, możesz opracować plan ich przezwyciężenia ” - mówi Gragg. Jeśli na przykład planujesz brunch z przyjaciółmi, powiedz sobie z wyprzedzeniem, że wypijesz jedną krwawą Mary, a nie trzy.

Krok 4: Trzymaj się odpowiedzialny. „Badania pokazują, że bardziej prawdopodobne jest, że podążasz i trzymasz się zobowiązania, gdy ustalasz jakąś formę odpowiedzialności. Niektóre stwierdzają, że odpowiedzialność wiąże się z śledzeniem twoich wysiłków co tydzień na papierze lub w czasopiśmie ” - mówi Gragg, dodając, że wystarczy znaleźć sposób, który dla Ciebie działa.

Na te noce, kiedy lubisz koktajl, oto jak pominąć cukier i jak wymieszać jeden, który jest idealny do twojego znaku zodiaku.