Różnica między białym szumem, różowym szumem i brązowym szumem-a co może zwiększyć pamięć podczas snu

Poniżej eksperci snu rozbijają różnice między białym, różowym i brązowym hałasem i dzielą się swoimi potencjalnymi korzyściami związanymi z taktowaniem wystarczającego snu dobrej jakości.

Oto różnica między białym, różowym i brązowym hałasem

biały szum

Ogólnie biały szum brzmi jak syk radia dostrojony do niewykorzystanej częstotliwości. Podobnie jak białe światło zawiera wszystkie częstotliwości światła w widzialnym zakresie, biały szum zawiera wszystkie częstotliwości dźwięku w serii, tworząc to, co lekarze snu nazywają „ścianą dźwiękową.„To zasadniczo oznacza, że ​​dźwięk jest równy i spójny, co może pomóc w zablokowaniu hałasu zewnętrznego, który może negatywnie wpłynąć na sen, mówi psycholog kliniczny i lekarz snu Shelby Harris, Psyd.

Niektóre badania potwierdzają to: małe badanie z 2017 r. Wykazało, że szerokopasmowa administracja dźwięku zmniejszyła opóźnienie początkowe snu (czyli czas potrzebny na zasypianie) o 38 procent w porównaniu z normalnym hałasem środowiskowym. A kolejne małe badanie 2021 wykazało, że biały szum poprawiła jakość snu i czas trwania u ludzi, którzy mieszkali w Nowym Jorku i zauważyło zakłócenia snu z powodu wysokiego poziomu hałasu środowiskowego.

Ale jednocześnie przegląd literatury na temat białego szumu w 2021 r. Wykazał, że chociaż w niektórych przypadkach może skrócić czas, jaki wymaga zasypiania, nie zawsze ma to konsekwentnie pozytywny wpływ na jakość snu i może nawet uniemożliwić układ słuchowym całkowicie się zakończyć. Zasadniczo, jeśli nie dążysz do zagłuszenia wstrząsających dźwięków w tle, wówczas maszyna do białej szumu może nie zawsze być snem panaceum, które sugeruje jej reputacja.

Posłuchaj tego tutaj.

Różowy hałas

Z różowym hałasem dostajesz szum białego szumu, ale z mniej przenikliwym tonem, ponieważ intensywność fal dźwiękowych o wyższej częstotliwości jest mniejsza niż w przypadku tych niższych częstotliwości. Tłumaczenie: różowy hałas wydaje się bardziej jak Whoosh konsekwentnych opadów lub wodospad niż Radio Static. „Opisuję różowy hałas jako podobny do białego szumu, ale z podeszną podstawą”, mówi Dr. Dasgupta.

„Ponieważ niektóre elementy pamięci zależą od spędzania czasu w tym głębszym, powolnym snu, ma sens, że różowy hałas może rzekomo pomóc w wycofaniu pamięci." -Dr. Dasgupta

Dla porównania, istnieje kilka dalszych badań na temat różowego hałasu niż na białym hałasie, aby wspierać jego efekty zwiększające sen, mianowicie jego zdolność do zmniejszenia złożoności fali mózgu (która może przynieść bardziej stabilny sen), a nawet zwiększyć powolne- Fali aktywność mózgu podczas snu. „Ponieważ niektóre elementy pamięci zależą od spędzania czasu w tym głębszym, powolnym snu, ma sens, że różowy hałas może rzekomo pomóc w wycofaniu pamięci”, mówi Dr. Dasgupta. I to jest zgodne z powyższym badaniem: uczestnicy, którzy byli narażeni na wybuchy różowego hałasu (kiedy zostali wykryci, aby weszli do snu w wolnym fali) wykonali trzy razy lepiej na teście pamięci następnego ranka niż po nocy nie ma hałas.

Mimo to badanie to odzwierciedla ustawienie laboratoryjne, w którym różowy hałas może być zsynchronizowany, gdy każdy z 13 uczestników dryfował w głęboki sen. W rezultacie związek między różowym szumem a pamięcią nie jest solidna. „Nie ma wystarczających badań, które są rozstrzygające, aby powiedzieć:„ Słuchaj różowego szumu nad białym szumem ”, ale to powiedziawszy, jeśli masz możliwość wypróbowania różu, równie dobrze możesz wypróbować, ponieważ istnieje kilka tych ograniczonych Studia ”, mówi dr. Harris.

Posłuchaj tego tutaj.

Brązowy hałas

Jeśli różowy hałas jest głębszy ton i intensywność niż biały hałas, to brązowy hałas jest nawet nieco głębszy niż różowy. A tracąc część objętości tych częstotliwości średniej i wysokiej zasięgu, które są silniej obecne w innych odgłosach kolorów, brązowy hałas wydaje.

Chociaż anegdotyczne dowody wskazują na korzyść brązowego hałasu dla spokoju i snu-i jego głębokie odcienie mogą z pewnością stworzyć bardziej kojącą, wygodną atmosferę niż dźwięki białych i różowych kuzynów-nie były rygorystycznie badane, mówi dr. Harris. „Dlatego zwykle polecam wszystko, co osoba lubi i przyciąga się do tego, czy jest stały hałas, czy jest brązowy, różowy czy biały”, mówi. „Jest również tak, że którykolwiek z powyższych może być bardziej pomocny dla osób, które mają niespójne odgłosy w środowiskach snu, których potrzebują."

Posłuchaj tego tutaj.