„Efekt pierwszej nocy” jest powodem, dla którego śpisz jak bzdur pierwszej nocy

Chociaż nie możesz złagodzić istnienia pierwszego efektu nocnego, możesz podjąć miarę, aby na to przygotować, aby jego wpływ był dla ciebie mniej poważny. Tak więc, gdy podróż się otwiera i wznowisz planowanie marzeń, który został odepchnięty z powodu koronawirusa, użyj następujących trzech wskazówek, aby przygotować się na tę pierwszą noc w nowym łóżku.

3 sposoby przygotowania do pierwszego efektu nocnego, aby zminimalizować jego szorstkie efekty.

1. Zachowaj konsekwentny harmonogram snu prowadzący do podróży

Utrzymanie stałego harmonogramu snu może być wyzwaniem, ale jest to również najwyższej jakości profesjonaliści sugerują utrzymanie ciągłego zdrowia snu. I aby zmaksymalizować tę pierwszą noc ZZZ w nowym miejscu (i zminimalizuj implikacje efektu pierwszej nocy), Dr. Fenn zaleca zachowanie konsekwentnego harmonogramu snu co najmniej Tydzień poprzedzający Twoje plany podróży.

„Twoje ciało uczy się zasnąć i budzić się o tej samej porze każdego dnia, a ten regularny wzór pomoże ci lepiej spać w nowatorskim środowisku w porównaniu z nieregularnym harmonogramem snu”, mówi. Więc pobierz aplikację do snu lub ustaw ten alarm na dobranoc na telefonie, aby pomóc Ci zaplanować i trzymać się.

Dowiedz się, jak to jest wykorzystać technologię o wartości 3400 USD do lepszego spania w nocy:

2. Zwróć uwagę na strefy czasowe

Czy jesteś jedną z tych osób, które dostają poważne opóźnienie odrzutowe? Jeśli tak, pamiętaj o podróży, która przekracza strefy czasowe, ponieważ jet opóźniona jest na szczycie pierwszego efektu nocnego, nie składa się z relaksujących warunków wakacyjnych. Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz przygotować się do podróży, aby Jet Lag nie jest dla Ciebie tak silny problem.

Na przykład, jeśli podróżujesz dwie godziny na wschód i zazwyczaj idziesz spać o 11 p.M., Zacznij spać wcześniej i wcześniej na tydzień przed podróżą. Nawet jeśli jest to zaledwie 15 minut wcześniej w nocy, pomoc w dostosowaniu się do nowej strefy czasowej przed dotarciem do miejsca docelowego może pomóc tylko zaoszczędzić od Jet Lag, łącząc walki związane z pierwszym efektem nocnym.

3. Priorytetyzuj higienę snu, szczególnie tej pierwszej nocy

Posiadanie zdrowej higieny snu (lub nawyków) jest łatwym sposobem na złagodzenie niepokoju, który może towarzyszyć pierwszej nocy.

Aby ustalić zdrową higienę snu, dr. Fenn zaleca spanie w ciemnym, chłodnym pokoju, więc zwróć uwagę na termostat. (Optymalna temperatura snu wynosi od 60 ° F do 68 ° F, FYI.) Niektóre inne wskazówki obejmują inwestowanie w parę zatyczek do uszu lub maszyny do białego szumu. Ponieważ nasze mózgi mogą być bardziej wrażliwe na bodźce słuchowe w nowych miejscach, posiadanie pomocy w redukcji hałasu może pomóc w zasypianiu, gdy, powiedzmy, kopnięcia klimatyzacyjne lub twoi nowi sąsiedzi stają. I wreszcie, pomiń popołudniową kawę lub drzemkę-nie ma znaczenia, jak kuszony możesz być.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.