„Flying Bird Dog” działa w każdym mięśnie w twoim rdzeniu * i * tyłek

Jeśli chcesz wypróbować psa Flying Bird dla siebie, postępuj zgodnie z instrukcjami poniżej. Po prostu upewnij się, że najpierw opanowałeś deskę niedźwiedzia i psa ptaków, ponieważ ten ruch nie jest łatwy.

Flying Bird Dog

1. Zacznij od dłoni i kolan na macie, upewniając się, że ramiona są wyrównane z nadgarstkami i że kolana są pod kątem 90 stopni.
2. Podnieś na desce z kolanami unosząc się kilka cali od podłogi. Trzymaj płasko -rdzeń i rdzeń.
3. Powoli podnieś lewe ramię do przodu i odrzucaj prawą nogę do tyłu. Twoje ciało powinno znajdować się w linii prostej od głowy do u nóg.
4. Przytrzymaj przez 10 sekund i wróć do pozycji deski niedźwiedzia. Powtórz po przeciwnej stronie.