Technika walcowania pianki Chirurg ortopedyczny przysięga na ból bioder

Spróbuj dr. Ulubione ćwiczenie Struhla za pomocą wałka do bólu bioder

Rolka zginacza bioder

1. Połóż się w kierunku wałka z pianki, z wałkiem nieco poniżej prawego biodra.

2. Przesuń lewą nogę na bok z lewym kolanem zgiętym pod kątem około 90 stopni. Wspieraj masę ciała, umieszczając przedramiona na ziemi przed sobą.

3. Wyciągnij prawą nogę prosto za tobą, a palce skierowane do tyłu i stopa płasko na ziemi.

4. Zacznij powoli przewracać się w przód iw tył, z niektórymi ruchami z boku na bok.

5. Kiedy znajdziesz punkt spustowy, zatrzymaj się i przytrzymaj na miejscu przez 20 sekund, a następnie kontynuuj. Powtórz po drugiej stronie.

Oprócz walcowania z pianki, wypróbuj te odcinki, które mogą pomóc w bólu bioder. Dobrym pomysłem może być również odpowiednio zmodyfikowanie treningu, dopóki ból nie zniknie, a dokładnie to, jak to zrobić.