„Podstawowe pięć” potraw, które zawsze powinieneś mieszać i dopasować do szybkiego zdrowego śniadania

„W przypadku tego przepisu wizualnie możesz zidentyfikować te elementy, takie jak jaja, to białko, zieleń są węglowodanami niepchodźnymi, fasola to węglowodany skrobiowe i niewielkie białko, a opatrunek jest zarówno zdrowym tłuszczem, jak i smakowym czynnikiem”, mówi czynnik tłuszczowy i smakowy ”, mówi Kooienga. „Mając ten prosty system do naśladowania, zaczyna się ułatwić posiłki."

Jaja, fasola i zielenie odżywia

Składniki
2 szklanki ciemnych liściastych zieleni lub wybranych przez ciebie
1 szklanka brokułów na parze
1 szklanka gotowanej fasoli (jeśli w puszkach, dobrze spłucz)
2 gotowane jajka
1/2 dojrzałego awokado
1/2 szklanki kiełków
2 łyżki sosu
sól i pieprz do smaku

1. Na patelni z 1 łyżką oliwy z oliwek gotuj jajka do pożądanej konsystencji (i.mi. nadmiernie łatwy, średni lub twardy). Dopraw solą morską i czarnym pieprzem.
2. Podczas gotowania jaja lekko parowe brokuły. Jeśli używasz gotowanej fasoli w puszkach, dokładnie spłucz fasolę. W przeciwnym razie postępuj zgodnie z tradycyjnymi przepisami na gotowanie suszonej fasoli. (Pro wskazówka: zalecamy gotowanie suszonej fasoli w dużych partiach w weekend lub podczas sesji przygotowawczej, w przeciwnym razie, jeśli gotowanie suszonej fasoli do tego przepisu doda godzinę gotowania w porównaniu z użyciem ekologicznej fasoli).
3. Zbierz talerz lub miskę z zielenią lub sałatami jako podstawę, dodaj wybrany sos sałatkowy, a następnie posyp gotowanymi fasolami, brokułami na parze, pokrojonym awokado, kiełkami i opcjonalnymi przyprawami i ozdobami, takimi jak płatki czerwonej papryki i czarne pieprz.

Dowiedz się, czy śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem dnia:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.