Klucz do trudności w twoich treningach? Budowanie na czas, aby odpocząć

Minuta 2: Push-up Tricep + Rame Tap Zacznij od pozycji push-up, zapewniając, że nadgarstki, łokcie i ramiona są w wyrównaniu. Wykonaj pompkę. Na górze pompki dotknij lewego ramienia prawą ręką, a następnie prawym ramię lewą ręką. Aby zmodyfikować, zrób pompkę na kolanach.

Minuta 3: Boczna deska spacer do kolan Drive Zacznij w pozycji deski. Zrób jeden boczny krok w prawo, a następnie przynieś przeciwne kolano do przeciwnej ręki. Powtórz po drugiej stronie. Upewnij się, że twoje biodra pozostają na ziemi i że tyłek nie jest w powietrzu.

Minuta 4: Uklęknięcie do przysiadu + jazda na kolanach Zacznij w pozycji klęczącej z rękami za głową. Krok o jedną stopę w górę i przepchnij tę nogę, aby dotrzeć do pozycji stojącej, jednocześnie kierując się przeciwnym kolanem w kierunku klatki piersiowej. Za każdym razem przełącz kolana.

Minuta 5: Burpee Zacznij w pozycji stojącej. Wprowadź się do przysiadu, przesuwając dłonie biodrami, a następnie wskocz z powrotem na deskę. Wykonaj pompkę. Zeskaj stopy z powrotem do dłoni. Eksploduj w pełnym skoku przysiadu, docierając do ramion nad głową. Wyjmij skok na szczycie burpee, jeśli potrzebujesz modyfikacji.

Minuta 6: Plan z bocznym Zacznij od pozycji na bok, a prawą rękę wciska w ziemię i lewą rękę sięgającą w kierunku sufitu. Utrzymaj biodra i przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie przełącz na lewą stronę i przytrzymaj przez 15 sekund. Aby zmodyfikować, umieść kolano najbliżej ziemi na podłodze.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.